Echilibru? Forța tribală?

Ei bine, aceștia sunt cei doi termeni care mențin febra lumea fitnessului - și acasă - dar, bineînțeles, când spunem Core sau Balance, sună întotdeauna mai interesant. Întrebarea, desigur, este dacă este cu adevărat nevoie să îmbunătățim puterea de bază și, într-adevăr, una dintre cele mai mari preocupări este că clienții noștri cad, astfel încât obiectivul principal este de a îmbunătăți echilibrul sau, în alt mod, de a consolida stabilitatea.

În timp ce privești pe cineva echilibrat pe mingea bosu sau încearcă să rămână pe mingea de gimnastică, nu pare deloc elegant sau deloc ușor - ceea ce este exact opusul a ceea ce credem de obicei despre marii sportivi. Sunt capabili să facă lumina dificilă, împovărătoarea elegantă. Acest lucru face ca adevărații sportivi să fie speciali. Echilibrarea clientului pe perna BOSU prezintă de obicei o tehnică mai optimă, chiar dacă antrenamentul Bosu și Ball Gymnastic are un loc în reabilitare, antrenamentul superior al corpului. Înseamnă.

Dr. Gery Carr, un expert pe această temă, a rezumat în 4 puncte ceea ce este necesar pentru o mai mare stabilitate:

1. Centrul de greutate inferior.

2. Creșterea greutății corporale.

3. Baza mai largă în direcția forței de intrare.

4. Aproximarea centrului de greutate la sursa forței de intrare.

Ei bine, în niciun caz nu menționează că ar trebui să vă antrenați pe o suprafață mișcătoare și legănată - oricum pe bună dreptate, deoarece ideea a fost respinsă de știință de multe ori. La rândul meu, nu am văzut niciodată gimnaste care își practicau rutina cu echipamentele în mișcare, având încredere că acest lucru va avea un efect de transfer asupra practicii lor prezentate în competiție. Și dacă inelul ar fi exemplul pe care îl aduceți acum - ei bine, în acest caz partea superioară a corpului se luptă cu dispozitivul instabil, care este de obicei realitatea în sine, și are și un efect de transfer. Să nu uităm, însă, că, în general, mișcarea însăși - vezi mersul, alergarea, srpint - presupune deja un dezechilibru, dar nu înseamnă o lipsă totală de control, altfel s-ar întâmpla. Dacă nu-ți vine să crezi, încearcă ghemuitul cu un singur picior sau doar ridicarea cu un singur picior.

Nu întâmplător cele două concepte din titlu împreună, deoarece antrenorul recomandă deseori exerciții de echilibru pentru a crește puterea de bază. Vorbim despre două lucruri altfel importante, care au ieșit din facilitățile de reabilitare în urmă cu câțiva ani și care se întâlnesc cu săli de sport de atunci. Dezvoltarea forței tribale și dezvoltarea echilibrului a fost într-adevăr un instrument de reabilitare, acesta din urmă fiind folosit de jucătorii de fotbal răniți la gleznă, de exemplu, cu rezultate excelente, dar impactul pozitiv asupra tuturor ar fi extrem de discutabil. Sau nu mai este vorba, vezi studiul lui Cressey.

Citate din studiul Williams: Îmbunătățirea echilibrului unui atlet sănătos ar trebui să aibă loc la suprafața în care va trebui să ofere performanță în viitor. Deci, un jucător de hochei pe gheață în timp ce un jucător de fotbal pe terenul de fotbal? Nemaiauzit.

Chiar și în cele din urmă cineva spune că alergătorii ar trebui să alerge pentru ca puterea și stabilitatea trunchiului să se dezvolte? Ei bine, chestia este că au spus asta.

Vă indic dacă doriți să dezvoltați rezistența miezului, vă sugerăm cățărarea sau blugii - acestea sunt mișcări spre deosebire de o axă frontală sau laterală care nu sunt.

Forța tribală este inimaginabilă fără o poziție fiziologică corectă sau ADN, iar o condiție prealabilă pentru aceasta este respirația fiziologică/optimă. Respirația adecvată singură stabilizează trunchiul și stabilitatea proximală lasă loc pentru mobilitate distală. Ce înseamnă? Ei bine, faptul că testul FMS pentru ridicarea picioarelor în picioare în multe cazuri nu poate fi creat deoarece pelvisul înclinat în direcția anterioară oferă o bază fundamental instabilă și astfel face imposibilă ridicarea piciorului.

Deci, în timpul antrenamentului, pe de o parte, restabilim respirația și postura adecvate, pe de altă parte, suntem încărcați cu alte exerciții laterale și bilaterale, lente și explozive, astfel încât respirația și postura doresc să se destrame. Și înainte de dezintegrare, ordonăm oprirea procesului, astfel încât o altă dată această limită să fie din nou mai îndepărtată, astfel încât postura fiziologică să poată fi menținută chiar și sub o sarcină crescândă.