Banana: meritat unul dintre cele mai populare fructe frământate?!

De ce ar trebui să consume toată lumea ...

De generații, o banană pândește în pungile sportivilor ca o sursă legendară de carbohidrați - și mulți antrenori o recomandă pentru crampele musculare cauzate de nivelurile scăzute de magneziu. Cu toate acestea, are și o serie de proprietăți benefice care au fost dovedite dincolo de umbră de îndoială, dar mulți nu au auzit de ea. Să vedem de ce acest fruct este atât de popular în cercurile de frământare!

unul

Mai întâi să vedem ce putem găsi într-o banană de dimensiuni medii (118 g). În medie, conține 24 g carbohidrați, 1,3 g proteine ​​și 0,4 g grăsimi. În plus, minerale (potasiu, magneziu, cupru) și, de asemenea, vitamine, dintre care cantități mai mari de vitamine B6, C.

Să vedem ce „știe” în plus:

• Avantajul bananelor este că, comparativ cu majoritatea fructelor, indicele glicemic al acestora este moderat (variază în jur de 30-60 în funcție de soi), adică nu crește brusc și radical nivelul zahărului din sânge, spre deosebire de alte fructe.

• Ajută digestia, care este atribuită în principal conținutului de pectină. Pectina ajută bacteriile care trăiesc în mod natural în intestin. Mai mult, unele cercetări sugerează că poate oferi o formă de protecție împotriva cancerului de colon.

• Potasiul din el ajută inima. Consumul de alimente care conțin potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar cei care consumă în mod regulat alimente bogate în potasiu au o șansă de 1/3 de a avea un atac de cord la toți cei care consumă puțin potasiu.

• Conține, de asemenea, antioxidanți, care pot avea efecte benefice în multe domenii, inclusiv reducerea febrei musculare.

• Bananele vă ajută să vă controlați greutatea corporală, deoarece vă oferă o senzație de plinătate chiar și în cantități mici, ergo vă simțiți plin chiar și cu mai puține calorii.!

• S-a dovedit că îl consumă într-adevăr, ajută la crampele musculare și, de asemenea, reduce spasmele musculare! Acest efect se explică în primul rând prin compoziția mineralului - restabilește echilibrul electrolitic și previne astfel crampele musculare.

• Ajută sportivii de rezistență să umple din nou depozitele de carbohidrați atât înainte, cât și după antrenament.

Deci, în general, este într-adevăr o sursă valoroasă de nutrienți. Consumul de banane continuă să dea roade atât pentru sportivii amatori, cât și pentru cei competitivi. Perfect pentru când nu ai avut timp să mănânci corect, ai sorbit doar o banană cu o oră înainte de competiție!