Bazele arderii grăsimilor

În mod deliberat nu folosim cuvântul „scădere în greutate”, deoarece scăderea în greutate nu este neapărat egală cu scăderea de grăsime. Dacă urmărim tăiatul kilogramelor fără sens și luăm în considerare doar ceea ce arată cântarul, putem ajunge cu ușurință într-o fundătură.

Escrocherii, bunuri de consum false

Astăzi, o industrie completă este construită pentru a vinde un produs numit leac miraculos persoanelor creduloase, care speră la rezultate rapide, dar nu înțeleg nimic despre subiectul arderii grăsimilor. Ceea ce este inutil într-un caz bun, dar au existat exemple în care el avea nevoie de tratament la spital.

Nu există pierderi rapide de grăsime. Cu multe, multe mii de ani în urmă, corpul nostru și-a proiectat propriul sistem pentru a face mai dificilă „sacrificarea” stratului de grăsime care este mai important pentru el. La urma urmei, țesutul adipos a funcționat ca un excelent izolator în timpul epocii glaciare, iar multe vitamine se pot dizolva doar în aceasta.

Astăzi însă suflă alte vânturi. În societățile sociale, obezitatea a devenit o boală obișnuită datorită faptului că consumăm mult mai multe calorii decât este necesar, în timp ce nu acordăm suficientă atenție exercițiilor fizice.

Este posibil să se îmbunătățească cu aceste pastile minune? Desigur că nu! Fără o schimbare a stilului de viață nu veți reuși, o garantăm. Dar care sunt pașii cei mai importanți?

1. O dietă echilibrată din care eliminăm zahărul

Este încă cunoscut în conștiința publică că obezitatea este cauzată de consumul excesiv de grăsimi. Această teorie a fost răsturnată de câțiva ani și s-a dovedit că principala cauză a formării excesului de tampoane de grăsime se găsește în aportul excesiv de carbohidrați simpli (de exemplu, zaharuri).

Astăzi, există o mulțime de îndulcitori fără calorii care oferă aceeași experiență gustativă ca zahărul.

Pentru a începe să ardem grăsimi, trebuie să intrăm într-un deficit caloric. Caloriile, pe de altă parte, sunt inutile de numărat, ca de exemplu, o felie de tort poate conține la fel de multe calorii ca o felie de carne. Cu toate acestea, care este diferența dintre compozițiile lor nutritive ...

Se recomandă creșterea aportului de proteine animale la cel puțin 1,5 g/kg greutate corporală, în timp ce se reduce treptat carbohidratul complex, absorbit lent, la 150-200 grame pe zi. Putem lua carbohidrații chiar mai jos dacă îl ridicăm grăsimi sănătoase cantitate. Mai mult decât atât, putem înlocui complet carbohidrații cu grăsimi (proteinele sunt desigur constante), atunci vorbim despre o dietă ketogenică.

2. Exercițiu adecvat cu obiective realizabile

Rareori funcționează să te înscrii la un curs de aerobic la modă sau la un curs similar și să scotociți o oră. Pentru a pierde grăsime, avem nevoie de două forme de bază ale mișcării:

Pentru antrenamentul cu greutăți, care protejează împotriva pierderii musculare, ajutând astfel la atingerea raportului optim mușchi/grăsime din corpul nostru și accelerează suficient metabolismul.

Pentru antrenament aerob, care, spre deosebire de cardio (de ex. alergare), își acoperă necesarul de energie din grăsimi. Vorbim despre exerciții aerobice pentru mersul pe jos și mersul pe bicicletă cu ritm mediu. Nu este nicidecum recomandat pentru începători, deoarece este prea intens pentru a ajunge la depozitele noastre de grăsimi și va descompune doar mușchii. Aici, mulți ajung la concepția greșită că au „pierdut în greutate” cu succes din alergare, deoarece soldul arată mai puțin. Și totuși au pierdut doar mușchi, care este mult mai greu decât grăsimea.

Stabiliți obiective realiste și realizabile. 2-3 greutăți și 2-3 antrenamente aerobice pe săptămână (de preferință nu în aceeași zi) produce deja un rezultat vizibil. Străduiți-vă să puteți crește sarcina în timpul antrenamentelor cu greutăți. De asemenea, pentru antrenamentele cu greutate și aerob este adevărat că acestea sunt cele mai eficiente dacă nu durează mai mult de o oră.

Ne măsurăm săptămânal greutatea corporală și circumferința taliei. Dacă greutatea corporală a scăzut cu 0,5-1 kg, iar talia a devenit, de asemenea, mai mică, suntem pe drumul cel bun. Dacă pierderea în greutate este mai mică decât aceasta, reduceți cantitatea de carbohidrați, dacă este mai mare, creșteți-o puțin.

După cum puteți vedea, aveți nevoie de un mic calcul la început, dar după aceea va ieși din rutină și puteți obține pierderea de grăsime de durată. Doar respectați aceste câteva reguli importante!