Bazele dietelor

Bazele dietei

Am rezumat cele mai importante principii în zece puncte - dacă le urmezi, nu mai poți face greșeli

1

Nu muri de foame! Dacă urmezi o dietă, este adevărat mai ales: nu este suficient să mănânci de două-trei ori pe zi. Mănâncă de mai multe ori - aprox. La fiecare 3 ore - și mai puțin. Cu 1-2 ore înainte de culcare, mâncați cel puțin puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu legume sau un shake de proteine.

3

Mănâncă suficiente proteine! Nu veți câștiga în greutate doar din proteine, dar acolo sunt construiți mușchii. Dacă consumați 1,5-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (adică, dacă sunteți de 60 de kilograme, sunteți 90-150 de grame de proteine pe zi), mușchii, tensiunea dvs., vor rămâne. Dacă acest lucru nu se potrivește cu mâncarea naturală, încercați pudre de proteine.

Mai puțină grăsime! Puteți citi în multe locuri: grăsimea se potrivește mai bine în dietă decât uleiurile vegetale, margarinele. Este adevărat că 30% din aportul zilnic de nutrienți merită rezolvat din grăsimi, dar asta nu înseamnă că gâsca de săptămâna trecută a prăjit grăsime congelată ... Să fie acestea grăsimi „bune”: uleiuri vegetale, migdale, scoici, avocado etc.

7

Mănâncă multe fibre și potasiu! Colorează-ți dieta cu alimente bogate în fibre, mănâncă broccoli, castraveți, salate, de exemplu. Iar cel mai bun prieten al stomacului plat este un aliment vegetal bogat și în potasiu, precum portocale, țelină, nuci, linte sau roșii.

9

Gătește pentru tine! Majoritatea alimentelor preambalate conțin aditivi artificiali care rețin apa în corpul dvs. și veți observa acest lucru mai ales în acei câțiva centimetri în plus ...

2

Nu numărați calorii! Mai degrabă, acordați atenție cantității de carbohidrați și proteine pe care o aduceți și ce calitate a alimentelor consumați. De asemenea, puteți face o dietă de 1.200 de calorii pe zi cu câteva cuburi de ciocolată, pur și simplu nu merită ... Ideea este să acordați preferință proteinelor și legumelor și să împingeți carbohidrații și alimentele grase în fundal.!

4

Fructe? De asemenea, zahărul din fructe este zahăr și, deși consumul de fructe este fundamental sănătos, datorită parțial conținutului ridicat de fibre, este vorba mai mult de o dietă echilibrată. ca adjuvant a consuma.

5

Nu te deranja! Nu suntem convinși să stresăm, dar motivul majorității dietelor nereușite este acela că cei care doresc să slăbească nu sunt în măsură să-și mențină dieta pe termen lung. În timp ce pierdeți în greutate, vă recomandăm să fiți puțin mai strâns, dar nu prea stricți cu voi înșivă - mușcăturile delicioase vor aștepta până când veți ajunge la faza de reținere a greutății. Alegeți o dietă pe care o puteți urma cu ușurință, nu vă pregătiți să lăsați carne acum - sau pur și simplu încorporați carne în stilul dvs. de viață, altfel aproape vegetarian.

8

Mai puțină sare, mai multe condimente verzi! Aportul excesiv de sare poate afecta circulația. Folosiți condimente verzi aromate, delicioase, în loc de multă sare. Acest lucru vă va face mâncarea mai bogată, mai gustoasă și mai sănătoasă.

10

Bea mult! Fiecare dietă și chiar fiecare sfat bun începe așa și nu este un accident. O mulțime de lichide ajută la digestia rapidă și la defecare. Apa naturală necarbonatată este primară. Dintre acestea, ar trebui să beți 1 litru pe 20 de kilograme de greutate corporală pe zi. Dacă vrei cu adevărat arome, stoarce puțină lămâie, aromează-o cu mentă sau prepară ceai de fructe fără zahăr și miere.

1

Nu muri de foame! Dacă urmezi o dietă, este adevărat mai ales: nu este suficient să mănânci de două-trei ori pe zi. Mănâncă de mai multe ori - aprox. La fiecare 3 ore - și mai puțin. În ultimele 1-2 ore înainte de culcare, mâncați cel puțin puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume sau un shake de proteine.

2

3

Mănâncă suficiente proteine! Nu veți câștiga în greutate doar din proteine, dar acolo sunt construiți mușchii. Dacă consumați 1,5-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (adică, dacă sunteți de 60 de kilograme, sunteți 90-150 de grame de proteine pe zi), mușchii, tensiunea dvs., vor rămâne. Dacă acest lucru nu se potrivește cu mâncarea naturală, încercați pudre de proteine.

4

5

Nu te deranja! Nu suntem convinși să stresăm, dar motivul majorității dietelor nereușite este acela că cei care doresc să slăbească nu sunt în măsură să-și mențină dieta pe termen lung. În timp ce pierdeți în greutate, vă recomandăm să fiți puțin mai strâns, dar nu prea stricți cu voi înșivă - mușcăturile delicioase vor aștepta până când veți ajunge la faza de reținere a greutății. Alegeți o dietă pe care o puteți urma cu ușurință, nu vă pregătiți să lăsați carne acum - sau pur și simplu încorporați carne în stilul dvs. de viață, altfel aproape vegetarian.

Mai puțină grăsime! Puteți citi în multe locuri: grăsimea se potrivește mai bine în dietă decât uleiurile vegetale, margarinele. Este adevărat că 30% din aportul zilnic de substanțe nutritive merită rezolvat din grăsimi, dar asta nu înseamnă că gâscele de gâscă de săptămâna trecută au grăsime congelată ... Să fie acestea grăsimi „bune”: uleiuri vegetale, migdale, scoici, avocado etc.

7

Mănâncă multe fibre și potasiu! Colorează-ți dieta cu alimente bogate în fibre, cum ar fi broccoli, castraveți, salate. Iar cel mai bun prieten al stomacului plat este un aliment vegetal bogat și în potasiu, precum portocale, țelină, nuci, linte sau roșii.

8

9

10

Bea mult! Fiecare dietă, chiar și fiecare sfat bun, începe așa și nu este o coincidență. O mulțime de lichide ajută la digestia rapidă și la defecare. Apa naturală necarbonatată este primară. Dintre acestea, ar trebui să beți 1 litru pe 20 de kilograme de greutate corporală pe zi. Dacă vrei cu adevărat arome, stoarce puțină lămâie, aromează-o cu mentă sau prepară ceai de fructe fără zahăr și miere.