Baza fiziologică a metodelor de antrenament de anduranță aerobă și anaerobă

Acțiune

Dintr-o fiziologie sportivă reiese clar că urmărirea cu succes a majorității sporturilor necesită dezvoltarea rezistenței atât aerobice, cât și anaerobe la un nivel ridicat. Procesele fiziologice de aprovizionare cu energie aerobă și anaerobă sunt prezentate în practica sportului, luând în considerare timpul necesar sportului dat.

Cinci și 10 secunde ATP din mușchi este descompus în ADP fără oxigen, dar această sursă de ATP furnizează suficientă energie doar pentru acest timp scurt (de exemplu, 100 m de parcurs).

De la 10 secunde la 2 minute În cazul unei activități fizice intense, descompunerea glicogenului în mușchi asigură energie fără oxigen, care este însoțită de acumularea de acid lactic, a cărui acumulare și epuizarea stocării glicogenului muscular pot fi motivul restricționării mișcării (de ex. 400 m alergare, 400 m barieră etc.)).

Peste 2 minute energia este deja furnizată în mod clar în prezența oxigenului prin arderea glicogenului și, mai târziu, dar și în paralel, a grăsimilor și proteinelor.

a face exerciții fizice un program conceput și organizat cu efort fizic care creează adaptare cronică în corpul uman în diferite organe. În funcție de calitatea antrenamentului și de intervalele dintre fiecare fază de încărcare, poate exista o schimbare pozitivă a fiecărei capacități fizice/de condiționare cauzată de antrenament. Cunoaștem cele patru principii ale instruirii: principiul specificității, principiul supraîncărcării, principiul diferențelor individuale și principiul reversibilității.

THE principiul specificității înseamnă că activitatea fizică specifică declanșează o adaptare specifică, adică trebuie dezvoltate mușchii și funcțiile fiziologice utilizate în competițiile și meciurile sportive și, de preferință, într-un mod similar cu condițiile competiției. Cea mai proeminentă componentă a specificității este mușchiul scheletic. Antrenamentul pentru o perioadă de activitate, adică 90-120 de minute în fotbal, dezvoltă capacitatea regenerativă a ATP pe căile metabolice adecvate în cel mai bun mod posibil, reducând astfel factorii limitativi care duc la oboseală.

Absorbția maximă de oxigen (VO2max), adică aerob rezistență se așteaptă o îmbunătățire a mișcărilor dinamice folosind grupuri musculare mari (de exemplu, alergarea cu o anumită frecvență cardiacă), care nu numai că declanșează adaptarea inimii, a circulației sângelui și a respirației, ci și îmbunătățește metabolismul muscular datorită dezvoltării sistemelor enzimatice metabolice. " Arde ”, economisind astfel glicogenul.

rezistența anaerobă diferite sisteme de antrenament în care etapele de intensitate a sarcinii sunt variate (de exemplu, perioade de intensitate ridicată de 10-60 secunde de aproximativ 90% în timpul sarcinilor susținute sau 30-90 secunde aproape maxime, crescând peste 180/min până la sfârșitul sarcina) .puls). După 60 de secunde de odihnă după o încărcare de 60 de secunde, acidul lactic începe să se acumuleze, astfel încât utilizarea perioadelor mai scurte îmbunătățește capacitatea aerobă într-o măsură mai mare.

THE principiul supraîncărcării aceasta înseamnă că antrenamentul specific cu intensitatea, frecvența și durata potrivite poate îmbunătăți performanța, precum și toleranța la sarcină. Un program de exerciții proiectat corespunzător înseamnă suprasolicitare, adică o sarcină care depășește limitele fiziologice, dar nu poate duce la supraentrenare. În cazul supraentrenamentului, mecanismele de adaptare ale corpului sunt epuizate, performanța nu se îmbunătățește, dar scade. Procesul este în esență în conformitate cu teoria stresului lui Sellye: organismul răspunde inițial în mod adecvat la un anumit stimul, apoi se adaptează și se adaptează, dar dacă stresul durează prea mult și este prea puternic, corpul nu se mai poate adapta, este epuizat.

Aplicând principiul supraîncărcării în practică, o sarcină ușor peste pragul de lactat îmbunătățește atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă. Acest lucru poate fi bine controlat cu nivelurile de acid lactic măsurate în timpul antrenamentelor. Pentru a crește forța musculară, numărul de repetări, cantitatea de greutate (rezistență) și durata odihnei trebuie schimbate.

Dacă sarcina de antrenament nu este dozată corect, suprainstruire pot apărea. De obicei, performanța scade fără boală, cu o frecvență cardiacă de odihnă prea mică sau prea mare, în funcție de faptul dacă s-a dezvoltat o formă de supraentrenare cu exces de sistem nervos simpatic sau parasimpatic. Un sportiv poate fi nervos și iritabil, dar poate fi și apatic. În plus, anorexia și pierderea în greutate pot fi detectate. Dacă simptomele indică supraentrenament - acest lucru poate fi confirmat printr-un test de sarcină - odihna (dar nu calm complet!) Este recomandată.

principiul diferenței individuale înseamnă că jucătorii pot reacționa diferit la sarcini de antrenament similare, în funcție de factorii structurali (genetici), dar și de condiționarea lor. Prin urmare, pentru a fi eficient, ar fi necesar să se dezvolte un program de antrenament individual pentru fiecare sportiv, luând în considerare factorii menționați mai sus, precum și rezultatele testelor de fiziologie sportivă, mai ales dacă acestea sunt efectuate în mod regulat (cel puțin de două ori un an).

În cele din urmă, principiul reversibilității indică faptul că efectul antrenamentului efectuat nu este permanent, ci doar temporar și, dacă antrenamentul este oprit de jucător, efectul acestuia va dispărea în câteva săptămâni sau luni. Pe măsură ce antrenamentul cardiorespirator (rezistența aerobă) se dezvoltă cel mai rapid, iar forța musculară crește mult mai încet, antrenamentul de rezistență se pierde de îndată ce antrenamentele sunt oprite și abia apoi forța musculară începe să scadă după 4-6 săptămâni.