Bazele unei nutriții adecvate 2.

În partea 1, a existat o introducere de bază a nutrienților calorici (carbohidrați, grăsimi, proteine), iar acum iată o scurtă prezentare generală a nutrienților non-calorici! Acestea sunt apă, vitamine, minerale și fibre! Aș dedica acum o secțiune separată vitaminelor.

Aportul de vitamine în dietă este adesea o problemă problematică. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie, în special pentru mamele însărcinate și care alăptează. Să ne uităm la cele mai importante informații!

B-vitamina: joacă un rol major în metabolism și hematopoieză

C-vitamina: rapel imunitar, împotriva stomacului supărat

D-vitamina: joacă un rol în osificare

THE-vitamina: piele, formarea membranei mucoase, intensificatorul vederii

E-vitamina: joacă un rol în construirea mușchilor

K-Vitamina A: Lipsa acesteia poate provoca sângerări

THE după naștere trebuie acordată o atenție specială aportului de vitamine A, B, C și D. Uleiul de pește, laptele, ouăle, fructele roșii și legumele sunt bogate în vitamina A.
Vitamina B trebuie administrată în fiecare zi: conține cereale, carne slabă, pește, ouă.
Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, roșii și ardei

Dintre minerale, fierul, care este cel mai abundent în carnea roșie, pește, cereale integrale, spanac și leguminoase, trebuie evidențiat.

Sau calciu, care poate fi luat cu lapte, legume cu frunze verzi. Persoanele sensibile la lactoză ar trebui, de asemenea, să acorde atenție cantității corecte, dacă este necesar, cu suplimente. Dacă nu furnizăm corpului suficient din acesta, corpul își va digera propriile depozite. (Luați în considerare faptul că multe femei cu copii sunt mai afectate de osteoporoză și probleme dentare.)

Sfat pentru fitness: Slavă Domnului, astăzi putem alege dintre mai multe preparate vitaminice, care merită folosite chiar dacă oricum consumăm o mulțime de fructe și legume.

Urmăriți blogul deoarece noi sfaturi despre alimentație și exerciții vor apărea în curând! Vă doresc citire și reînnoire bună! 🙂

Citiți restul seriei de articole AICI!