Căutați o rețetă sau un ingredient

Primul pas către dietă este decizia corectă: vrei să slăbești, dar între timp rămâi sănătos! Dacă începeți postul, câteva kilograme vor dispărea foarte repede - dar vor reveni cu interes în curând! De aceea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să slăbiți încet, dar permanent. Dacă aveți răbdare, veți vedea că perseverența dvs. va aduce rezultatul scontat!

Așa că începeți!

Găsiți o broșură sau o notă online și începeți să scrieți un jurnal dietetic: notați fiecare mușcătură pe care o mâncați! Acest lucru este util în două moduri: în primul rând, pentru că dacă citești înapoi, vei vedea când ai „căzut în păcat” cu o ciocolată suplimentară sau câteva chipsuri. De aceea, este important să „obțineți rapid câteva felii de brânză, doar de dragul gustului. ”Cazuri de acest gen trebuie, de asemenea, înregistrate strict! Pe de altă parte, dacă apelezi la un profesionist pentru ajutor, jurnalul de dietă îți va oferi o idee mai bună despre obiceiurile tale alimentare.!

Schimba-l!

Pentru carnea roșie grasă heylett alegeți carne de pasăre și pește!
Alegeți grătarul și aburirea în loc de tigaie!
Înlocuiți smucitul gras cu făină cu o spumă de iaurt!
Căutați cartofi prăjiți fierți cu pătrunjel proaspăt în loc de cartofi prăjiți!

Bea mult!

Aportul adecvat de lichide este întotdeauna important, dar când țineți dieta, asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă de la robinet de bună calitate sau apă minerală necarbonatată pe zi! Un sfat util: păstrați întotdeauna 1 sticlă de apă la locul de muncă, astfel încât să nu uitați să beți!

Mănâncă de multe ori!

Micul dejun ar trebui să fie bogat și bogat în carbohidrați, cum ar fi muesli - desigur, numai cereale reale, nu cereale tari! Puteți face muesli mai interesant cu fructe proaspete de sezon și, desigur, consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În schimb, pâinea integrală cu margarină ușoară, o felie de șuncă de curcan, roșii și ardei poate fi, de asemenea, o soluție bună. Este important să nu posti, deoarece atunci corpul tău începe să depoziteze: deci mănâncă de cinci ori pe zi, mai degrabă decât de două ori mai mult pe zi. Pentru prânz și cină, alegeți din rețetele dietetice ale mindmegette.hu.

Mănâncă calm!

Este foarte important să mănânci încet și confortabil. Oricine se grăbește în timp ce mănâncă se grăbește, tind să mănânce mai mult decât trebuie și va continua să gusteze chiar și atunci când este plin. Acest lucru se datorează faptului că nu ați acordat suficientă atenție mâncării, făcându-vă corpul să simtă că nici nu ați mâncat suficient.

Cumpărați conștient!

Scrieți o listă de cumpărături și nu vă abateți de la asta în magazin! Nu începeți niciodată să faceți cumpărături pe stomacul gol, deoarece tentația de a mânca un croissant sau o brânză de vaci rudi iese rapid din obișnuit. Citiți întotdeauna descrierea de pe ambalajul produselor și, dacă conținutul de calorii, zahăr sau grăsimi al produsului este prea mare, puneți-l din nou pe raft!

Începeți să vă mișcați!

Dacă nu vă mișcați regulat, nici nu veți putea obține rezultatul dorit. Puțină încurajare: 30 de minute cu un jogging ușor pentru aprox. 200, 50 minute înotând aprox. 300, în timp ce 30 de minute cu tenis aprox. Puteți arde 250 kcal! Aveți grijă însă la înot: rar se recomandă persoanelor care fac dietă acest sport, deoarece după înot puteți simți cu ușurință foamea de lup. Cu toate acestea, este extrem de flămând să urmezi un meniu dietetic.

După ora 19:00!

Dacă este posibil, nu mâncați după ora șapte seara, așa că încercați să vă aliniați pentru ultima masă înainte de ora șapte! Dacă amânați cina, mâncați doar ceva ușor: o salată, cu sau fără carne la grătar.

Greutatea corporală ideală

Ești sigur că trebuie să slăbești? Calculați indicele de masă corporală (IMC) înainte de a începe dieta!
IMC = greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii tale în metri. Pentru o femeie înaltă de 170 cm, cântărind 65 kg: 65/1,7x1,7 = 22,5.
Dacă valoarea obținută este sub 18, sunteți patologic slab;
dacă aveți între 18 și 25 de ani, aveți o greutate normală;
dacă este între 25,1 și 30, este posibil să fiți supraponderal;
dacă este între 30,1 și 40, este obez;
iar dacă ai peste 40,1, te încadrezi în categoria anormal de obeză.

Cu toate acestea, este important ca valoarea normală a IMC să varieze și în funcție de vârstă!
Clasificarea vârstei IMC

19-24 ani: IMC normal 19-24
25-34 ani: IMC normal 20-25
35-44 ani: IMC normal: 21-26
45-54 ani: IMC normal: 22-27
55-64 ani: IMC normal: 23-28
Peste 65 de ani: IMC normal: 24-29