Dieta CONSTIENTA!

dietă, descrieri de pierdere în greutate pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate

Tonifiere
Dormi
Dietele
Stil de viata
Obezitatea
Dieta

Lipsa de bucătar și ospătar
Așadar, puneți-vă în formă pentru sezonul de plajă!
Invazie de furnici cu aripi? Există o soluție!
Obiceiurile de a purta încălțăminte din copilărie pot determina, de asemenea, sănătatea adulților noștri!
Rolul și importanța antrenorilor personali în săli de sport
Cea mai bună dietă: exerciții fizice
Al VII-lea. Baie de castel care rulează în Gyula!
Este primăvară, să ne punem în formă prin ciclism!
Consumă aur?
Tonifiere eficientă și la domiciliu

Cele mai multe rezoluții de Anul Nou sunt despre pierderea în greutate. Dar cum ne putem atinge obiectivul? Să analizăm acum câțiva dintre factorii care pot afecta eficiența dietei noastre!

Scrie un jurnal al meselor noastre!

Numeroase studii au arătat deja că cei care țin în mod regulat un jurnal al obiceiurilor lor alimentare au mult mai mult succes în dieta lor. Au pierdut aproape de două ori mai mult în greutate decât cei care țineau dieta fără să țină un jurnal de masă. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate începe atunci când nu depășim aportul zilnic de calorii. Și pentru aceasta, poate fi un mare ajutor să ținem evidența câte calorii am luat în corpul nostru în timpul unei mese. Este important să rețineți că aportul excesiv de calorii duce la obezitate, așa că încercați să nu depășiți limita. În jurnalul de masă, înregistrăm nu numai mâncarea, ci și gustările și când și cât lichid am consumat.

Pierderea în greutate se realizează numai cu aportul adecvat de lichide!

Consumul de cantități mici de fluide poate afecta, de asemenea, performanța de slăbire. Un adult are nevoie de aproximativ 2 litri de lichid într-o dietă, cu toate acestea, vara, această cantitate poate fi de până la 3 litri. Este important să consumați numai lichide necarbogazoase. Poate fi apă minerală fără bule, apă de la robinet sau chiar ceai de plante preparat fără zahăr sau ceai verde. Putem folosi suc de lămâie și îndulcitor pentru aromatizare, dar nu adăugăm în niciun fel zahăr la băutura noastră, deoarece va aduce calorii goale și inutile în corpul nostru.

Odată ce începi să slăbești, sărbătorește!

De asemenea, ne recompensăm pentru mici succese. Bineînțeles, nu vă gândiți la o ștanțare mare ca la o recompensă. Fie că este o carte bună sau că mergi la filme. Astfel de mici recompense ne pot motiva și ne pot da putere să continuăm să urmăm dieta.

Să ne sprijine cineva!

Ajutorul oamenilor din mediul nostru poate fi, de asemenea, esențial într-o dietă. Spuneți membrilor familiei dvs. că scopul nostru este să slăbească și rugați-i să nu mănânce ciocolată sau chipsuri în fața noastră, dacă este posibil. Dacă există o persoană în mediul dvs. care este, de asemenea, supraponderală, să încercăm să-l aducem și la dietă. Împreună, dieta nu numai că va merge mai ușor, ci și exercițiile fizice.

Guma de mestecat poate fi un ajutor util!

Majoritatea persoanelor care fac dietă ar putea fi familiarizate cu sentimentul că „aș mesteca așa ceva”. În astfel de momente, majoritatea oamenilor ar putea iepura ceva pe care să-l gusteze. Încep să trosnească așchii, biscuiți, care este, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea supraponderalității. Păstrați mai multă gumă de mestecat fără zahăr la dietă. Când rozătoarea ne izbucnește, să luăm una din mestecate. Mestecarea poate controla foamea. Cu toate acestea, rețineți că mestecarea nu înlocuiește mesele. Trebuie să mănânci, nu contează ce și cât de mult!

Nu vrem să ne grăbim să slăbim!

Kilogramele în plus nu s-au încărcat peste noi în 1-2 săptămâni, așa că nu vrem să scăpăm de ele în câteva săptămâni. Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată oportună. Pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată optimă. Deoarece kilogramele s-au pierdut repede, din păcate, de obicei se întorc repede. Așa se creează efectul yo-yo. Nu te grăbi. Nu te grăbi să slăbești! Este suficient să stăm pe cântar doar o dată pe săptămână, astfel încât să putem vedea cel puțin dacă ne mișcăm în direcția corectă. Dacă este posibil, ne măsurăm întotdeauna în aceeași perioadă și de obicei avem aceleași haine pe ele, astfel încât să putem urmări chiar și câteva schimbări de greutate decagramă.