plajă

Valorile calorice date în general nu iau în considerare situația vieții și stilul de viață al unei persoane. Am găsit acum un calculator care calculează exact câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde, menține sau crește în greutate în funcție de sex, vârstă, înălțime și activitate.

Am avut IMC, dar acum iată BMR. Primul este indicele de masă corporală, care arată dacă suntem buni la o înălțime și o greutate date, adică suntem cu greutate normală, supraponderal sau prea subțire. La Săptămâna modei franceze, de exemplu, angajarea modelelor este deja legată de o anumită limită, valoarea normală fiind cuprinsă între 18,5 și 24,9. Dar acest indice este și înșelător, nefiind deloc în vedere vârsta sau stilul de viață. Cu toate acestea, pe Buzzfeed am găsit un articol care ne-ar putea revoluționa conștiința corpului.

Dorința unui corp perfect

Foto: Victoria’s Secret

În primul rând, trebuie să ne calculăm BMR, adică rata metabolică bazală, adică valoarea noastră metabolică generală. Arată o cantitate de calorii care este complet necesară în repaus pentru ca corpul nostru să supraviețuiască și să funcționeze. Așadar, îl obținem în decubit dorsal, la 12 ore după masă, introducând înălțimea, greutatea și vârsta corespunzătoare, de exemplu, pe acest contor BMR (calculat atât în sistemele metrice americane, cât și în cele europene). Metoda de calcul este pentru următorii bărbați:

BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5

sau pentru femei:

BMR = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Așadar, avem nevoie de atâtea calorii pentru a exista, ceea ce înseamnă totuși doar vegetație, fără să se miște.

De aici, puteți trece mai departe și puteți calcula, pe lângă activitatea dvs. zilnică, câte calorii ardem cu sarcinile noastre zilnice, care apoi trebuie completate. Cei care abia se mișcă nu pot, desigur, să consume mai mult decât BMR, dar cei care practică sport de trei ori pe săptămână pot înmulți valoarea. Așa iese TEE, sau Cheltuielile energetice totale, pentru care a fost inventat un mic calculator online bun, dar poate fi calculat independent.

Dacă există o activitate mică sau deloc = BMR x 1,2
Cu activitate redusă (jucăm sport de 1-3 ori pe săptămână) = BMR x 1,375
Stil de viață ușor activ (3-5 mișcări ușoare adecvate) = BMR x 1,55
Stil de viață foarte activ (antrenament intensiv de 6-7 ori pe săptămână) = BMR x 1.725
Extra activ (antrenament foarte intens și muncă fizică)) = BMR x 1,9

Odată ce valoarea corectă este scăzută, jocul nu se termină. Această valoare este ceea ce trebuie să consumăm în situația actuală de viață pentru a ne menține greutatea corporală actuală. Cu toate acestea, obiectivul este de obicei diferit pentru cineva care începe să numere calorii sau vrea să slăbească sau să se îngrașe. Pentru ambele, ar fi important să faceți acest lucru într-un mod sănătos, deci nu depășiți câștigul sau scăderea de 0,5-1 kg pe săptămână.

Iar acest calculator este un ajutor minunat pentru asta, deoarece îți oferă cinci numere la final: cantitatea de calorii de care ai nevoie pe zi, dacă ai aprox. Am pierde 1 kilogram, cantitatea necesară de calorii pe zi, dacă aprox. am pierde jumătate de kilogram, caloriile zilnice necesare, dacă ne vedem perfecți, caloriile zilnice necesare, dacă sunt aprox. o jumătate de kilogram și în cele din urmă caloriile zilnice necesare dacă aprox. am câștiga un kilogarm.

Pentru a calcula TEE, trebuie să specificați cât de mult ne mișcăm pe săptămână

Foto: AFP/Wang Zhide

Tádám! Dar poți chiar să te implici în asta! Nu face nicio diferență între calorii, fie că primim 1.800 de calorii pe zi din cartofi prăjiți sau din salate și carne slabă, mai ales dacă vrem să ne păstrăm nu numai greutatea, ci și sănătatea. Pentru aceasta, totuși, merită să cereți ajutorul unui dietetician sau cel puțin să citiți pe paginile inteligente ce este foarte dăunător organismului (cartofi prăjiți) și ce este bun pentru el (salată și carne slabă).

Nici valoarea BMR nu poate fi complet individuală, pentru cineva pentru ceva - genetic de ex. - are un metabolism mai rapid sau are un factor care afectează digestia, altul decât inactivitatea: probleme mentale, lipsa somnului etc. Desigur, acestea nu sunt luate în considerare de calculator.