Căutați o rețetă sau un ingredient

care

În timpul celor nouă luni de sarcină, creșterea naturală în greutate este în medie de 10 până la 12 kilograme. Dintre acestea, fătul împreună cu lichidul amniotic sunt de 4-5 kilograme, restul este asigurat de placentă, sânii măriți, retenția de lichide, depunerea grăsimilor și o creștere a volumului de sânge. Toată lumea are o construcție diferită (înălțime, dimensiunea sânului șoldului etc.), astfel încât să câștigi 7-15 kilograme este ocazional acceptabil, dar a câștiga mai mult de 20 de kilograme nu este sigur nici pentru bebeluș, nici pentru mamă.

Într-o varietate de moduri!

În timpul sarcinii, crește nevoia de vitamine și minerale pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Viitoarea mamă nu trebuie doar să acorde atenție regimului alimentar pentru ea însăși! Aici trebuie menționată creșterea necesităților de calciu, fosfor, magneziu, fier, cupru și iod. Este nevoie de mai multe vitamine B (1, 2, 6, 12), vitamina C, iar organismul are nevoie de două ori mai mult acid folic. Toate acestea pot fi rezolvate mai mult sau mai puțin cu o dietă pregătită conștient, luați comprimate numai din motive medicale (de exemplu, acid folic)!

Ai nevoie de mai puțini carbohidrați (se recomandă carbohidrați complecși!), Ulei vegetal în loc de grăsime, cu atât mai multe legume și fructe, ceea ce reprezintă, de asemenea, o soluție la constipația frecventă din această perioadă datorită conținutului său de fibre. Cel mai important lucru este aportul adecvat de lichide și bogăția proteinelor vegetale și animale. Nu cumpărați alimente făcute cu aditivi chimici sau procesate de mai multe ori și nu mâncați alimente sărate, grase, condimentate! O dietă variată și conștient pusă la punct este esențială.

La ce poți fi atent

Cele mai multe mame se luptă cu kilogramele ridicate în timp ce așteaptă un copil, chiar și mulți ani mai târziu. Primul sfat cel mai important este să vă planificați cele nouă luni în mod conștient, tot din punct de vedere nutrițional! Micul dejun ar trebui să fie sănătos și variat, mesele principale ar trebui să fie planificate conștient: supe, legume, carne, garnituri mixte, salatele ar trebui să domine în el! Pentru desert recomandăm biscuiți naturali din fructe și tărâțe. Nu mâncați mult seara și alegeți ceea ce aduceți corpului, deoarece metabolismul dvs. încetinește la sfârșitul zilei. Masa principală nu ar trebui să fie niciodată cina!

După naștere, alimentația conștientă poate continua. Toți nutrienții trebuie să fie livrați în organism în cantitatea potrivită pentru producția și regenerarea optimă a laptelui. Dietele care privează, detoxifică sau fructifică anumite substanțe nutritive sunt interzise în timpul alăptării! O mamă care alăptează nu poate pierde mai mult de un kilogram pe săptămână fără o scădere a producției de lapte! Micile modificări dietetice și exercițiile fizice aduc rezultate lente, dar de durată! Alege maro în loc de pâine albă, folosește zahăr brun, miere în loc de îndulcitor, abur în loc de coacere, grătar!

Gimnastica după naștere

Exercițiile materne stimulează fluxul sanguin în picioare, stimulează metabolismul, ajută uterul să se retragă, împiedică scufundarea uterului, crește flexibilitatea tuturor mușchilor alungiți, ajută la îndreptarea bazinului cu exerciții speciale.

Începeți exerciții regenerative cât mai curând posibil după naștere! Chiar și în spital. Asigurați-vă că vă petreceți pătuțul cu mișcări foarte blânde! Primul este exercițiul de respirație cu respirație lentă și strângerea mușchilor abdominali. Puteți reduce umflarea picioarelor prin rotirea gleznelor și picioarelor, astfel încât să puteți îmbunătăți și circulația sângelui. De asemenea, puteți începe consolidarea mușchilor podelei pelvine, deoarece ajută la reținerea urinei și, de asemenea, ameliorează durerea pelvisului. Prin întărirea mușchilor din jurul vaginului și vezicii urinare, relația dvs. va fi din nou bună cu partenerul. Exercițiul de înclinare pelviană poate fi practicat din a treia zi după naștere. Exercițiile de stretching și respirație sunt ușor de efectuat în orice moment și vă ajută să vă regenerați.

În primele trei luni, printre altele, nu faceți jogging, nu jucați tenis, nu jucați mingea, nu schiați, nu săriți, nu călăriți! Aceste sporturi utilizează excesiv mușchii abdominali relaxați și podeaua pelviană. Nu ridicați sau transportați, deoarece puteți provoca probleme grave cu abdomenul!

Regenerarea sarcinii, exercițiile de modelare sunt lansate în multe locuri, care sunt foarte utile și, de asemenea, bune pentru sufletul viitoarei mame! Aceste exerciții speciale ajută în mod eficient, având în vedere țesuturile conjunctive libere. Dacă vă coordonați dieta și mișcarea, rezultatul nu va fi ratat. Momentul unei diete reale vine când începeți să vă hrăniți copilul.