provocare de fitness

Postări recente

Arhiva

Beneficiile unei diete bogate în fibre - pierderea în greutate, anti-îmbătrânire, reduce riscul de atac de cord, diabet, cancer

Fibră element dietetic esențial pentru menținerea unei digestii adecvate, scăderea colesterolului. Alimentele bogate în fibre conțin substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru putere și sănătate. Dacă alimentele bogate în fibre sunt preparate sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi trans, grăsimi saturate, colesterol și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă reduceți riscul de insuficiență cardiacă, diabet, anumite tipuri de cancer. De asemenea, previne semnele îmbătrânirii prin alimente bogate în fibre. Accesoriile optice nu sunt înlocuitori buni.

Pierdere în greutate.

O dietă bogată în fibre este eficientă pentru cei care vor să slăbească. Fibra singură nu are calorii, vă ajută să rămâneți mai plini datorită calității sale de absorbție a apei. Vă satisface rapid pofta de mâncare, așa că mă simt plin mai devreme, mai puțin probabil să mănânc mult. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp de mestecat, ceea ce înseamnă o creștere a salivei și sucurilor gastrice. Aceste sucuri joacă un rol important în combaterea plăcii cauzate de cariile dentare. Începeți ziua cu cantitatea recomandată de fibre consumând un fulgi de ovăz bogat în fibre cu fructe.

Anti îmbătrânire.

Alimentele bogate în fibre alimentare conțin multe vitamine, nutrienți, cofactori și antioxidanți puternici împotriva îmbătrânirii și prevenirii bolilor. Antioxidanții previn bolile legate de vârstă, inclusiv degenerescența maculară, cataracta sau îmbătrânirea fotografiilor cutanate.

Reduce riscul de infarct.

Fibrele reduc riscul de infarct. Unii oameni cred că o dietă bogată în fibre este la fel de importantă sau mai importantă pentru prevenirea bolilor de inimă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. FDA a decis că companiile promovează ce alimente bogate în fibre, inclusiv cereale, pâine și alte produse care conțin sau orz decojit, pot reduce riscul bolilor de inimă.

Vă reduce riscul de diabet.

Fibrele, în special fibrele solubile, scad nivelul colesterolului din sânge și încetinesc absorbția zahărului, îmbunătățind astfel nivelul zahărului din sânge la persoanele care suferă de diabet. De asemenea, luarea unei diete bogate în fibre vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Reduce riscul de cancer.

Fibrele dietetice vă pot ajuta să reduceți riscul anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de colon. Aceasta se bazează pe faptul că fibrele insolubile măresc viteza cu care deșeurile sunt îndepărtate din organism. Ca urmare, corpul dumneavoastră poate fi în contact cu substanțe mai puțin toxice în timpul digestiei. Se consideră că fibrele femele protejează împotriva cancerului de sân, un hormon estrogen în scădere care promovează dezvoltarea tumorilor mamare.

Accesoriile optice nu sunt un bun substitut. Consumul diferitelor alimente bogate în fibre oferă diferite tipuri de fibre. Luarea suplimentelor optice vă oferă de obicei doar un singur tip de fibre, cel mai frecvent celuloză sau psyllium.