Berm este cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate

Doriți să slăbiți, dar nu știți ce exerciții să preferați? Vă recomandăm să acordați atenție mesteacănului - pentru a vă ajuta să slăbiți mai multe kilograme!

este

Ce este mesteacanul?

Birpi este un antrenament incredibil de eficient și foarte intens, care implică mulți sportivi. De fapt, constă dintr-un salt, o ghemuit și un bar. Birpi ajută la strângerea tuturor mușchilor din corp, la arderea numărului maxim de calorii și la creșterea rezistenței - de ce aveți nevoie, nu? În plus, bermul vă poate face mai puternic, vă poate îmbunătăți coordonarea și vă poate ajuta să vă mențineți corpul în formă chiar și după ce ați slăbit.

La început, poate părea că practica Burpee este foarte simplă și ușor de realizat, dar dacă încercați să înțelegeți din nou - există suficientă transpirație pentru a obține rezultatul dorit. Exercițiile utilizate în grupurile musculare sunt brațele, pieptul, fesele și vițeii, umerii și, desigur, mușchii abdominali.

Tehnica interpretării berpi

Acum să vedem cum să efectuați corect aceste exerciții de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate. În primul rând, faceți o încălzire pentru a evita întinderea și deteriorarea mușchilor în timpul exercițiului.

Luați poziția de plecare, stând la lățimea umărului piciorului. Apoi stai jos și pune mâinile pe podea. În același timp, mișcă-ți picioarele și devine o trupă clasică, apoi trage-ți piciorul de braț într-o singură săritură. Ridică-te în picioare și sări cât mai sus, deasupra capului, cu mâinile de bumbac.

Este suficient ca începătorii să facă ferăstrău pentru patru minute timp de patru minute. În timp, numărul abordărilor poate crește treptat la 6-7. Birpis se poate face singur și poate fi completat cu alte exerciții aerobice împreună cu programul dvs. de antrenament cardio.

Dacă faci Burpee de șase ori pe săptămână și petreci doar 5-10 minute de mișcare, după câteva zile vei vedea că corpul tău începe să se schimbe în bine - excesul de greutate merge în abdomen pentru a deveni mai plat și mușchii din corpul tău tonifiat și suplu. Toate în mâinile tale, amintește-ți asta!