Swing într-un bikiniform

bikiniform

În calitate de antrenor profesionist, încerc mereu să stau departe de declarațiile generale, ci mai degrabă să dau sfaturi și să scriu un plan de antrenament, atât în ​​ceea ce privește pregătirea și anatomia, cât și cu atenție, ținând cont de abilitățile individuale ale oaspetelui. Metodele de exerciții, instrumentele, alimentele sau suplimentele larg publicitate de industria de fitness sunt toate cu adevărat eficiente dacă sunt executate, executate cu exactitate, iar numărul de repetări este bine definit și dacă este consumat la momentul potrivit și în cantitatea potrivită. Desigur, se pot da sfaturi generale, doar urmarea și urmarea ei pe termen lung va aduce la fel de multe rezultate ca pregătirea pentru următorul examen de trei ani universitar într-o singură noapte sau luarea predicției horoscopului la sfârșitul revistei în bani lichizi.

Înainte de a enumera orice regulă de aur sau sport/mâncarea a zece porunci, să luăm un punct zero. Fie ca acesta să fie tipul nostru de corp, despre care Kretschmer spune că poate fi picnic, atletic și leptozom, mai mult, tipul nostru de corp și temperamentul arată o legătură puternică între sistemul nervos autonom prin glandele endocrine și hormonii pe care îi produc. Presupunând că acest lucru este adevărat, fizicul nostru, temperamentul sângelui și starea mentală/mentală prezintă o puternică corelație între ele.

THE la picnic Bărbatul se caracterizează prin membre scurte, un exterior îndesat și rotunjit. Umeri îngustați, trunchi în formă de butoi, chelie timpurie, totuși păr bogat. Fizicul picnicului este de obicei asociat cu o figură mentală ciclotimică, care se referă de obicei la o persoană mai veselă, mai binevoitoare, socială. Sunt direcți, fericiți să se dizolve în prezent, în lumea exterioară. Le plac plăcerile senzuale. Fie sunt agili, întreprinzători, veseli și agili, fie sunt confortabili, greoaie, predispuși la întuneric. Un exemplu celebru de fizic de picnic este detectivul belgian Hercule Poirot.

THE leptozom fizic caracterizat prin membre lungi și subțiri, trunchi cilindric, piept și umeri îngustați. Capul lor este mic, părul este bogat, părul corpului este slab. Sufletul schizotim al fizicului astenic este caracterizat de introversiune, de ideea extraterestră și de lumea viselor. Se retrage de la alți oameni, din lume, fie din cauza insultei sale, fie a hipersensibilității sale, așa că este adesea considerat excentric, cool. Tipul este bine reprezentat de persoana lui Sherlock Holmes.

atletic fizic caracterizat prin membre lungi, umeri musculari largi, șolduri înguste, mușchi strânși. Oamenii acestui spirit vâscos sunt calmi și este rar ca aceștia să aibă o manifestare puternică a emoției, dacă se produce sub forma furiei celei mai explozive. Ele sunt adesea flegmatice, pasive. Caracterizat de un grad ridicat de perseverență, prieten fidel, persistent sau doar un erou îndrăgostit.

Munca psihiatrului german poate fi realizată din 1888 până în 1964, astfel încât tipologia de mai sus s-ar fi putut naște cândva în jurul anilor 1940, deci putem crede pe bună dreptate că timpul său a trecut, dar nu trebuie subestimat și oferă o bază din multe puncte de vedere. Deși este rar ca orice tip să apară pe cont propriu, merită totuși să fim conștienți de propriile noastre caracteristici, deoarece din aceasta ne putem așeza obiceiurile sportive și alimentare pe o bază mai științifică. Și, deși sezonul bikinilor poate fi în jurul gâtului nostru, limitele opțiunilor noastre sunt foarte marcate.

THE leptozom, sau aka ectomorf caracterizat printr-un fizic slab, subțire, metabolism rapid, grăsime corporală scăzută și masă musculară scăzută. În acest caz, sursele nutritive bogate în carbohidrați ar trebui să fie colorate cu alte suplimente, iar exercițiile cardio ar trebui evitate în timpul exercițiului. Aici, după încălzire, în principal propriile exerciții de greutate de bază (de exemplu, variații de genuflexiune, susținere treptată a brațului cu sarcină completă cu întărire, exerciții de întărire a mușchilor spatelui din diferite poziții de plecare) și exerciții suplimentare de antrenament de forță cu rezistență mică până la medie, care pot fi găsite într-o sală de antrenament de fitness sau pe mașini. Excelent pentru întărirea gimnasticii coloanei vertebrale, pilates, dar cursuri de artă corporală, yoga, yoga dinamice.

atletic sau aka mezomorf fizicul (șolduri mai înguste - umeri largi) este un tip de fizic invidiat de mulți, care este o bază foarte ușoară pentru multe sporturi. Pentru a menține o formă genetică norocoasă, precum și o stare bună, se poate alege orice tip de sală de gimnastică, cu excepția cazului în care există un obiectiv individual diferit.!

În rezumat, dacă suntem în ultimul moment, putem cel mult strânge elanul, care, dacă este completat cu hotărâre și un sentiment de conștientizare, poate aduce rezultate frumoase către noi până la mijlocul sezonului bikinilor. Cu toate acestea, ca o compensație pentru adevărul nemilos, am câteva sfaturi bune (focul promis mai devreme):

0. Simțiți-vă liber să cereți sfatul unui specialist, care ne va ajuta pe baza propriilor abilități și obiective individuale.!

1. Cel mai bun antidot împotriva obezității este teama de obezitate!

2. Rămâi activ! Indiferent de situația în care ne aflăm, căutăm oportunități de mișcare! Să mergem pe jos sau cu bicicleta. Ridică-te la muncă oricând și cât poți! De fapt, dacă putem, pentru că aceasta este îmbrăcămintea și circumstanțele noastre, putem face o mică pauză de 8-10 minute de câteva ori pe zi. De exemplu, înclinați palma pe spătarul scaunului și ridicați piciorul drept înapoi la unghi de 16 ori, apoi schimbați posturile piciorului. În poziție, îndoiți ușor genunchii și înclinați trunchiul la un unghi de 45 de grade. Ghidați-vă brațul către o postură înaltă, apoi efectuați o înfășurare mare a brațului prin postura laterală mijlocie și înapoi la o poziție înaltă repetată de 8-10 ori. Stai într-o targă, apucă două obiecte de aceeași greutate, îndoaie ușor coatele și ghidează-ți brațele de la ținerea profundă până la postura laterală mijlocie repetată de 8-16 ori.

3. Fără gustări! Nici înghețata de plajă, nici lángos nu fac excepție! Arzătoarele de grăsime consumate înainte/în timpul antrenamentului nu le sublimează! Puneți fructe în brânză de vaci sau iaurt natural pe care le punem la congelator. Cu puțină imaginație, va fi înghețată. Pentru a nu intra accidental în situația că nu există mâncare pentru noi pe plajă, să luăm asta și aia cu noi. Este interzis să mori de foame!

4. Să bem multă apă, nici un cuvânt banal! În multe cazuri, senzația de foame dispare definitiv după consumul unui pahar mare de apă!

5. Evitați alcoolul! O sursă de calorii insidioase!