Bilanțul energetic al nutriției și al exercițiilor fizice

„. Trăiește și mișcă-te pentru a nu te plictisi de viață” Mihály Vörösmarty

Două elemente strâns legate de un stil de viață sănătos, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate (echilibru energetic).

Exerciții active și alimentație sănătoasă:

- Reduce șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare

- Reduce riscul de a dezvolta diabet

- Inhibă dezvoltarea osteoporozei

- Ajută la menținerea greutății corporale normale

- Crește numărul de ani sănătoși, fără boli

Factori care influențează nutriția:

1., Acasă, tipar familial

2., Instituții de catering: catering pentru locurile de muncă, bufet

3., Alte opțiuni de luat masa în afara casei

- cantine, restaurante, cantine,

Companii de livrare a produselor alimentare

4., Media, Publicitate, TV, Presă, Internet

Calculul greutății corporale ideale:

O modalitate obișnuită de a vă calcula greutatea corporală ideală este de a scădea 100 din înălțimea dvs. în centimetri și apoi reduceți valoarea cu încă 10% pentru a obține greutatea corporală ideală. (De exemplu: pentru un individ de 167 cm înălțime, greutatea corporală ideală este de 167-100 = 67-6,7 = 60,3 kg.)

Indicele masei corporale (IMC)

Greutatea corporală actuală (kg): (împărțită) Înălțimea (m) 2 = formula IMC

De exemplu, dacă o doamnă de 60 kg aleargă 9 km într-o oră alergând încet, 60 × 9,50 sau 570kcal, este doar o bară de ciocolată de 10 kg. Dacă o doamnă de 70 kg înoată în brață o oră de la perete la perete în piscină și durează 1.200 de metri, 70 × 4.40 sau 308 kcal este doar un burger de brânză!

1. Metabolism:

Numărul de calorii necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului (temperatura corpului, respirația, funcția organelor etc.)

Calcul: Greutate corporală (kg) x 24 kcal

2. Activitate zilnică:

- Somn: acoperit din energia de bază

- Scaun: 20-50 kcal/oră

- Lucrări ușoare de birou: 75-90 kcal/oră

- Muncă fizică grea: 150 - 250 kcal/oră

Cantitatea de energie utilizată de diferite activități se adaugă valorii metabolice rezultate în timp.

Necesarul de energie al unui lucrător de birou de 60 kg care face 30 de minute pe zi și petrece restul timpului așezat:

Necesarul de energie de bază: 60 x 24 = 1440 kcal

Muncă (8 ore birou) 75 x 8 = 600 kcal

Timp liber 330 kcal

Sedinta de 5 ore (tv, citit, mancat) 150 kcal

Important de știut:

- cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie pentru aceeași activitate.

- Bărbații folosesc mai multă energie decât femeile

- Consumul de energie scade odată cu înaintarea în vârstă

- Menținerea masei musculare necesită mai multă energie decât grăsimea

- Nu se recomandă reducerea aportului caloric sub nivelul metabolismului în nici o dietă, deoarece atunci corpul trece la economii.