Binecuvântările postului

Aceeași problemă cu oamenii obișnuiți, de neînțeles, care mănâncă inconștient înapoi („pentru că îmi place, este delicios”) și linia dogmatică, culturistă de pui-orez, alimentația sănătoasă, este în cele din urmă problema: mâncarea devine prea importantă. Mâncarea leagă mintea, nu poate fi niciodată o problemă secundară pentru hedonist sau nutriționist conștient.

Primul are sentimente proaste și probleme digestive, acceptă că va fi diferit de luni, iar nutriționistul conștient se va îndrepta spre a vedea dacă s-a descurcat bine, dacă masa lui a fost suficient de curată, dacă prăjitura alunecată sau repeta din terciul său este greșit și se luptă constant cu ispitele. "Cât mai avem de făcut asta?"

Nu este atât de bun, este vorba despre a mânca învârtindu-se bunăstarea, prima problemă mondială, asta șoptește bunul meu simț.

Desigur, auto-hrănirea atentă este inevitabilă atunci când se masează și se construiește cu intenție: trebuie să aduceți „cantitatea de calitate”, o mulțime de proteine valoroase, o mulțime de carbohidrați și vitamine, aminoacizi separat. Pierderea în greutate necesită, de asemenea, atenție, auto-reținere conștientă și trebuie să vă obișnuiți cu arome, cantități și anumite alimente. Dar există o altă modalitate în timpul unei perioade de întreținere a mușchilor sau a unui stil de viață lin sportiv decât mâncarea multor mese mici pe zi.

Și această cale este, de asemenea, o ieșire de la o brainstorming constantă. Simplifică viața. Chiar și bloggerii care promovează cu entuziasm 160 de grame și-au dat seama că există o altă cale de ieșire.

Prin repede, postul intermitent a devenit o tendință până în 2018. Se vorbește din ce în ce mai mult că rotirea metabolismului nu funcționează așa cum am crezut, de la foamea de lup, depozitarea, modul de înfometare, iar teama de a sări peste micul dejun se bazează pe concepții greșite. În această percepție, ideea este: să nu mănânci când nu ți-e foame. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă postul intermitent, câștigă experiență și vorbesc despre asta în social media, reviste, bloguri, prelegeri.

Am avut deja un articol despre teorie, ne-am referit și la cercetare.

Acum scriu despre experiențele mele personale. Ce tipuri de post am încercat? Cum mi-au afectat bunăstarea, rezistența?

Cea mai simplă formă de post periodic este să sari peste micul dejun!

Acest lucru a venit odată cu schimbarea mea de ketogen în primăvara anului 2015.

Nu a fost o decizie conștientă, dar nu mi-a fost foame și am urmat principiul de a mânca numai când îmi era grav foame, lipsit de energie sau cu stomacul supărat. Dimineața, mi-am măsurat glicemia, care (de aici și nivelul de post) a scăzut de la 5,5 la 4,6-4,8 în câteva săptămâni. Și din moment ce nu mi-a fost foame, am băut doar cafea atunci. Uneori cu puțin unt. Postul este atunci când un aliment semnificativ care mărește caloriile sau glicemia nu intră în organism.

Am experimentat în această dimineață că am trăit cu lumină naturală, am scânteiat. Capul meu este curat, sunt activ, ziua mea este plină de viață. M-am antrenat la prânz sau după-amiaza devreme și am mâncat după aceea, de obicei carne, ouă, legume și apoi am luat masa la fel. Așa că am ținut post 16-20 de ore și mi-am păstrat greutatea așa.

Uneori a fost greu să aștepți după antrenament pentru a ajunge acasă și a mânca calm. Odată am strâns două unelte crude pe unelte ca un om preistoric. Nu a tolerat amânarea, mi-a cerut halterofilia, așa că am scos-o din geantă. (Nu încercați acasă!) După un antrenament greu, la începutul ketogenului, mi-am dorit întotdeauna brânza, un produs concentrat din carne sau un ou.

O masă pe zi

Aceasta este ceea ce a funcționat pentru mine pe termen lung, este și astăzi metoda mea dacă nu există un eveniment social eater și decid să mănânc. Mănânc devreme sau târziu după-amiaza, calm, din belșug. Și apoi îmi trăiesc viața. Senzația de foame, problema alimentelor au încetat, am fost eliberat. Foamea nu este un sentiment urgent, care zumzăie, ci o anticipare calmă.

În fitness, Nu am experimentat niciun declin în antrenamentele mele, doar alergările rapide necesită mai multă forță. Gătesc fără probleme pentru copiii și prietenii mei în acest moment, întrucât într-adevăr nu mi-e foame, nu ling și nu am învățat să mănânc resturi de-a lungul lunilor, este o chestiune de autoeducare. Metoda îngustează stomacul și îl face solicitant în ceea ce privește calitatea alimentelor: atunci când mănânc, fac doar ce e mai bun.

O zi foarte scăzută de calorii

De asemenea, este obișnuit când sunt saturat, ca după vacanță. Dar ultima dată, nu am vrut să mănânc nici măcar după cursa de zăpadă, alergată de 10 mile. Sistemul digestiv se odihnește, dorm mai bine. A doua zi, însă, mănânc mai mult decât de obicei.

Post complet

Dintre acestea, am făcut odată două zile, o dată trei zile și acum șase zile înainte de Paște: nu am mâncat de la 6 dimineața până la 9 dimineața în Duminica Paștelui. Sunt 159 de ore de ieșire din ceea ce mâncăm, indiferent că mi-e foame, oh, nu am mâncat prea mult, mai pot încăpea în această bandă de alergat cu iaurt. Voi scrie despre aceasta mai detaliat pe măsură ce această experiență este remodelată.

Am consumat ceai de plante de curățare de urzică și ficat, multă apă, tablete de vitamine, tablete de colagen, în legătură cu antrenamentul BCAA, și un total de patru mestecături împotriva uscăciunii și a lipsei de gust, dar nu și a alimentelor solide.

Nu m-am oprit cu antrenamentele: a fost o plimbare foarte grea de gimnastică luni, cu o clasă HIIT, am mers cu bicicleta în oraș, o înot liber, lent, de o jumătate de oră miercuri, squash marți și vineri, chiar o sală de sport dificilă vinerea, destul de multe plimbări cu câini, scări și saună cu trei sesiuni. Nu mă așteptam la performanțe sportive uriașe de la mine, eram mai slab în timpul postului, m-am odihnit mai mult și nu am alergat deloc.

Miercuri și joi, deci în a patra și a cincea zi, lipsa reală de energie a apărut sub forma tremurului. A fost un stimul puternic să mergi sub o pătură, în căldură, tăcere, calm. Era o perioadă rece de primăvară în acest moment.

Am pierdut în total șapte kilograme în șase zile și jumătate, dintre care unele erau glicogen, apă și conținut intestinal, celulele autofagice deteriorate vor cântări cu siguranță câteva decenii și, până la sfârșit, pierdeam vizibil și grăsimi., era foarte vizibil pe brațul și burta mea.

Nu m-am luptat cu amețeli, dureri de cap și nici nu mi-a scăzut glicemia. Foamea nu a fost o crampă de stomac după o vreme, deoarece după câteva zile nu s-au produs sucuri digestive, m-am simțit mai mult sub formă de presiune plictisitoare și de așteptare.

A fost un fel de ascuțire, m-am gândit mult la mâncare, am făcut-o și am cumpărat-o. M-am gândit mult la foame, asediați, război, lipsuri oricum. Mișcările mele au fost precise, clare și am experimentat o prezență foarte intensă, meditativă în treburile mele și în timpul plimbărilor mele.

Ruperea postului a fost intensă și solemnă: cu prietenii și familia, un mic dejun ritual la ora nouă în dimineața Paștelui, șuncă gătită, hrean, ouă și o felie de tort. Cafea. În plus, frișca pe care am făcut-o pentru copiii mei deasupra cacao festive din sifon a fost stropită și a trebuit să fie linsă.

Ați încercat deja postul? Ce experiență ai?

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Ai o scriere grozavă. După ce ți-am împărtășit articolul despre supraviețuitori, am făcut o repetiție cu un post periodic. Eram sceptic, mi-era teamă de asta, dar promisiunea de a pune capăt foametei a fost motivată. Pentru prima dată în 24 de ore în afara apei și cafea neagră instantanee fără aromă, nu am luat nimic cu mine. Rezultatul: încetarea completă a foamei, de fapt, a trebuit să mă conving aproape de prima masă. Cu toate acestea, după ce am mâncat, foamea a revenit din nou, așa că a doua zi am stabiliți o perioadă scurtă de 16 ore până la post. că am postit de cinci zile pe săptămână de atunci, permițându-mi de obicei 4-6 ore să mănânc ferestre pe zi, chiar dacă acesta nu a fost scopul meu. Chiar dacă acest nou stil de viață va fi nu îmi afectează compoziția corpului pe termen lung, am atins 16-18 ore pe zi. În schimb, mor de foame doar 6-8 ore, așa că pot petrece 10 ore mai mult pe zi, fără să deranjez, lucrând și studiind. Calitatea mea de viață este mult mai bine, nici nu știu de ce nu am trecut mult mai devreme. În sfârșit, nu trebuie să-mi potolesc foamea cu cafea tot timpul, așa cum am făcut până acum, motiv pentru care nici nu puteam dormi corect.

Încerc mereu să mă antrenez și să alerg când postesc de multă vreme. Excepția de la aceasta este ziua de picior. Pentru genuflexiunile grele, încă mai am nevoie de carbohidrați. Am văzut unele pierderi de performanță, dar cursele merg mult mai ușor după 8-12 ore de foame. Înregistrez în continuare macronutrienții consumați.

Merită să pătrundem în subiect, postul, în ciuda simplității sale, poate fi făcut mai eficient cu o mulțime de lucruri.