Mama sănătoasă, copil sănătos

În ultimii ani, am auzit multe despre un stil de viață sănătos, o alimentație sănătoasă, despre nevoia de mult exercițiu. S-a demonstrat că nutriția joacă un rol foarte important în menținerea sănătății.

Aproape 30 la sută din boli pot fi prevenite cu o nutriție adecvată, iar evoluția anumitor boli poate fi accelerată. Prevenirea nu este nicăieri la fel de eficientă ca în practica obstetrică, deoarece protejează nu numai sănătatea mamei, ci și sănătatea fătului. Un nou-născut se așteaptă să fie sănătos dacă femeia însărcinată nu este deja însărcinată, chiar înainte de a rămâne însărcinată.

Prin urmare, este important să învățați un stil de viață sănătos, de preferință încă din copilărie. Alimentația corectă - în care calitatea, nu cantitatea, este crucială! - promovează bunăstarea mamelor însărcinate și nașterea nou-născuților sănătoși și maturi.

Necesarul zilnic de energie al unei femei însărcinate este de 2900 kcal/zi. Merită să acoperiți 20-30 la sută din necesarul caloric total cu grăsimi, adică 60-80 mg pe zi. Grăsimile trebuie luate în principal sub formă de acizi grași nesaturați, adică grăsimi vegetale. Acest lucru este necesar pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Ai nevoie de 90 de grame de proteine pe zi și de 300-350 de grame de carbohidrați pe zi. Consumul de materiale și fibre de balast este esențial pentru buna funcționare intestinală și pentru a evita constipația.

În timpul sarcinii, crește nevoia mamei de vitamine și minerale. Nu există o deficiență pronunțată în cazul unei diete mixte, dar în cazul sarcinilor gemene, al gravidelor juvenile, al femeilor însărcinate care urmează o dietă vegetariană, al femeilor care consumă droguri, alcool și fumători, nevoia organismului de vitamine și minerale crește.

De asemenea, este obișnuit ca femeile însărcinate sănătoase să solicite câteodată ceva. Aceasta arată „înțelepciunea” corpului, întrucât „dorința” este pentru un aliment care conține substanță care lipsește din corp.

Vitaminele pot fi împărțite în două grupuri majore. Pentru vitaminele liposolubile și solubile în apă.

Vitamine liposolubile

Absorbția lor este legată de grăsime, excesul nu este excretat de organism, deci este foarte important să vă asigurați că organismul primește doar cantitatea necesară. Acestea includ vitaminele A, D, E, K.

Vitamina A din morcovi, spanac, măcriș, cireșe, caise;

Vitamina D din margarină, ficat de cod, ulei, ouă; Vitamina E din germeni de grâu, făină integrală, avocado; Vitamina K se găsește în legume și legume.

Vitamine solubile în apă

După cum sugerează și numele lor, acestea sunt solubile în apă. Supradozajul lor nu are loc deoarece corpul goleste excesul.

Acid folic, care este poate cea mai importantă vitamină solubilă în apă în timpul sarcinii. Populația este ușor subnutrită, deci este justificată înlocuirea acesteia înainte de sarcina planificată. Este important în timpul sarcinii, deoarece previne unele dintre tulburările de dezvoltare a coloanei vertebrale. În absența ei, apare anemia, care joacă un rol în dezvoltarea tulburărilor de ocluzie a tubului neural. Lipsa acidului folic poate provoca avort spontan și aderența placentei la locul greșit. Acidul folic este esențial pentru funcționarea normală a mucoasei digestive.

Conține acid folic cu spanac, alune, migdale, făină integrală de pâine și ouă.

Suplimentarea cu acid folic este, de asemenea, indicată medical în primul trimestru de sarcină

Vitamina C găsite în portocale, lămâi, kiwi, grapefruit, căpșuni, ardei și cartofi.

Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12, niacină): pâine din făină integrală, fasole, mazăre,

soia, lapte, ficat, pește, varză, ouă incluse.

Vitamina H (biotina) se găsește în gălbenuș de ou, ciocolată, alune.

Mineralele joacă, de asemenea, un rol important în structura și funcționarea organizației noastre. Sunt componente ale hormonilor, enzimelor, materialelor de construcție pentru oase și dinți.

Un grup de minerale este un macroelemente i s-a dat un nume sumar, din care ar trebui consumate zilnic câteva grame. Acestea sunt: sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clor, fosfor.

Celălalt grup mare este microelemente, a căror cerință zilnică este micrograme. Acestea sunt: fier, zinc, cupru, mangan, cobalt, molibden, iod, fluor.

Cerințele adecvate de vitamine și minerale trebuie îndeplinite în timpul sarcinii și alăptării. Acestea sunt, de asemenea, incluse în dietele noastre, deci nu știm cantitatea exactă de aport. Dacă luați prea multe vitamine pe lângă o dietă mixtă, puteți provoca chiar probleme. Prin urmare, este mai bine să dezvoltați obiceiuri alimentare cu o compoziție corectă de nutrienți și să luați numai vitamine recomandate de medicul dumneavoastră.

În lunile de toamnă și iarnă, plantele cu efect de seră nu conțin suficiente vitamine, deci merită să luați supliment de vitamine. Este important să știm că legumele mirelite au un conținut mai mare de vitamine decât cele cu efect de seră.