Blestemul marelui antrenament

Mulți oameni fac greșeala de a se antrena cu o greutate prea mare și din această cauză încep să facă exerciții prost. Prima serie este încă regulată, ultima nu mai este atât de mare. Familiar? Apoi vă vom spune cum să ieșiți dintr-o cale greșită!

Nu există nicio persoană în lume care să fi putut realiza exercițiile perfect când a apucat pentru prima dată gantere în mână. Majoritatea tinerilor cred că camera este doar un joc în care pot clovni cu greutăți fără consecințe negative și, de obicei, se expun unei sarcini mult mai mari decât ar trebui, ceea ce duce la efectuarea neregulată a exercițiilor.

Cu toate acestea, începătorii sunt cei care ar trebui să ia antrenamentele cel mai în serios și să se bazeze exclusiv pe instrucțiunile unui antrenor personal, mai degrabă decât autodidact pentru a începe un proces de învățare fără sfârșit.

multă greutate

Exercițiile slab executate vor duce la accidentare în cazul greșit și nu vor fi suficient de eficiente în cazul „mai bun”. Din păcate, nu simțim întotdeauna imediat că facem un exercițiu greșit, corpurile noastre indicând adesea doar după lunile lungi că nu ați făcut ceva bine în antrenament - acesta este momentul când începeți să răniți ceva în timpul antrenamentul tău.

Nu acordați atenție ego-ului dvs., dar acordați atenție bunei execuții

Pentru a evita acest lucru, mizați-vă nu numai pe protecții articulare, ci și pe o execuție adecvată. Nu numai că cineva are tendința de a face exerciții prost atunci când este încă un începător, dar și atunci când a atins un anumit nivel de dezvoltare și ego-ul preia. Pentru că mulți oameni consideră că este greu să te antrenezi cu multă greutate. Voi spune francul: nu este bine să te antrenezi cu multă greutate, ci să faci exercițiul perfect. Desigur, mulți nici măcar nu știu care este executarea corectă, așa că nici măcar nu pot decide cum ar trebui să arate o practică. Le-aș putea sugera să citească regulat articole aici pe Builder:).

Revenind la subiect: mulți se concentrează pe numere în loc de executarea corectă, adică continuă să ridice cât mai multă greutate și nici asta nu-i deranjează aceasta este în detrimentul aplicării corecte. A trecut mult timp de când nu te concentrezi doar pe a nu pierde în greutate exercițiul și pentru a putea agăța bara în loc, deoarece acesta este momentul în care mușchii auxiliari pe care nu ai intenționat să-i antrenezi (bicepsul, piept la umăr etc.).

Cei care fac asta se păcălesc pe ei înșiși, nu cei care poate că i-au văzut antrenându-se cu multă greutate (și apoi ce? - ed.).

Să ne oprim pentru un cuvânt!

Deci, cum puteți verifica dacă manopera este perfectă? Luați în considerare ghemuirea, de exemplu, care este o „practică de înșelăciune”, deoarece mulți oameni își hrănesc ego-urile prin ghemuit cu o greutate prea mare și nu suficient de adâncă. Pune mult mai puțin greutate pe bară decât te ghemui și opriți-vă 1-2 secunde în punctul mort inferior, apoi îndreaptă-te.

După ce ați terminat cu asta, ridicați greutatea și, dacă sunteți curajoși, puneți cât mai mult pe stâlp pe cât obișnuiați să serializați (asigurați-vă că ați omis acel maxod cu o singură repetiție din acest joc). Vedeți dacă mai puteți face ghemuiturile corect. Dacă nu, greutatea pe care obișnuiai să o ghemuiți este prea mare. Dacă acesta este cazul, trebuie să slăbești. Nici nu vă fie teamă să descărcați toate discurile de pe tijă - dacă obiectivul dvs. este dezvoltarea musculară execuția regulată cu greutate mai mică valorează întotdeauna mai mult decât o serie de mișcări neregulate cu greutate mare.

Cel mai bine este să ceri cuiva să te verifice în timp ce te ocupi. Ar trebui să puteți ridica greutăți numai dacă puteți face exercițiul în mod corespunzător.