Blog Réka AVIZ

Pierderea în greutate locală - una dintre cele mai mari concepții greșite

Mulți oameni spun că fac doar greutăți pentru că vor să slăbească pe burtă. Sau fac doar genuflexiuni fără probleme, deoarece sunt nemulțumiți de coapse și fese. E o prostie! Fără slăbire locală.
Grăsimea va coborî acolo unde îți vine, nu noi să decidem. Și poți face 1000 de repausuri pe zi, grăsimea nu va dispărea. De fapt, este posibil să vă vedeți burta și mai mare, deoarece mușchiul poate crește, dar grăsimea rămâne acolo.
Dacă doriți rezultate spectaculoase, asigurați-vă că vă schimbați dieta. Minimizați aportul de carbohidrați și țineți cont de proteinele esențiale pentru pierderea în greutate. Și în al doilea rând, nu trebuie doar să faci ședințe și să faci niște exerciții ca un animal. De exemplu, încălziți-vă după metoda intervalului, iar apoi poate exista o mică despicare (dar implică toți mușchii abdominali - ridicarea picioarelor, apăsarea abdominală, așezarea completă) sau antrenamentul picioarelor etc. Depinde de tine.;)

Shaun T - Focus T25

Opinia mea? Al naibii de bine!
Exercițiile, locul în sine și, desigur, Unchiul Shaun T. sunt pur și simplu neobosit!

Programul de formare a constat din 3 „capitole” - Alpha (5 săptămâni), Beta (5 săptămâni), Gamma (4 săptămâni).
Antrenamentul săptămânal este compilat din 6 videoclipuri în Alpha și Beta și 5 videoclipuri în Gamma.
Puteți găsi orarele online.
Programul este similar cu un antrenament numit Shaun T Insanity, doar că nu durează 45 de minute sau mai mult, dar vă puteți învăța antrenamentul zilnic în 25 de minute. Nu trebuie să vă speriați dacă nu mergeți la exerciții, un pui arată versiunea ușoară.
Unele videoclipuri se concentrează pe mușchii abdominali sau carismele, într-o parte, de ex. există doar cardio.
Am făcut Alpha tot drumul, am început și eu Beta, a intrat doar Crăciunul și apoi m-am relaxat puțin. Nameg, am luat kettlebell-ul și îl urmăresc de atunci, deci.: D:) Dar atunci intenționez să continui.
Nu am văzut o schimbare atât de ciudată după 5 săptămâni pe cont propriu, dar rezistența mea s-a îmbunătățit odată cu anii-lumină. Poate că ar trebui să fac în continuare cele 9 săptămâni. Nu am avut multă febră musculară, dar cred că mi s-au strâns brațele și picioarele.
Un lucru este sigur - merită! Doar din cauza stării de spirit.
Fă-ți un prosop pentru că apa te va picura în pâraie.;)
Haide!

Încredere în sine

Este incredibil cât de important este în viață să ai încredere în sine. Mulți oameni trăiesc în absența acestui lucru, ceea ce cred că este una dintre cele mai mari probleme.
Exercițiile fizice, sportul sunt una dintre cele mai bune modalități de a ne construi încrederea în sine - îndrăznesc să o spun pe baza propriei experiențe!;)
Zilele trecute mă gândeam și mă uitam la hainele pe care le port acum. Acum 1 an, abia am îndrăznit să mă uit la piese de genul asta, să nu mai vorbim chiar să le port. Mă duc mai încrezător în magazinele mele de îmbrăcăminte preferate, dar chiar și cât de fericită sunt la magazinele de sport!
Știu că fac sport și fac ceva pentru corpul meu în fiecare zi ... un sentiment de neprețuit!
Nu te gândi, doar fă-o! Crede-mă, vei observa schimbarea. Dar dacă nu faci nimic, nu te aștepta la minuni. Nu există miracole, doar făcute și muncă grea.
Gândește-te cât de bine va fi să mergi în haine frumoase, nu va trebui să te acoperi.
Descriu degeaba numeroasele motivații aici. De asemenea, vă va ajuta, dar trebuie să decideți ce vreți, nu eu.
Cred că o vei face!

Apoi primăvara. ''

O Doamne! Am auzit de la atât de mulți oameni că va începe să alerge și să se miște doar primăvara. Dar de ce? Primăvara ce o face diferită sau ce o face mai bună?
Să presupunem că începi să te antrenezi, „slăbești” (bah!) Pe 21 martie - atunci începe oficial primăvara.;) Dacă aveți maci, sezonul de plajă nu începe încă în luna mai. Și astfel aveți 2-2,5 luni slabe până la vară. În tot acest timp, ce crezi că vei realiza? Bănuiesc că formele viselor mi s-au decis în cap și nu ar fi rău să merg pe plajă. Depinde de tine!
De ce nu începi acum? Ianuarie era deja aici și chiar o toamnă întreagă se încheiase și nu ai făcut nimic pentru a evita să mergi la bufet sau vestiar cu prosoape pe plajă.
Sunt convins că cineva este cunoscut de sine și se înalță pentru că problema este că noi credem că avem timp. Dar viața este al naibii de scurtă. Să trăim așa cum vrem, vă rog!
Deci nu doar primăvara, ci ACUM!

Ceea ce mă face să urc pe perete .

1. „Nu mănânc nimic după ora 6 seara.”
Nu mâncați când sunteți atât de proști, dar vă spun că, dacă luați micul dejun, corpul dvs. va stoca fiecare mușcătură sub formă de grăsime (!), Deoarece intră în panică pentru „foamea”. Se va stoca în continuare, dar chiar îl veți avansa.

2. „Nu mănânc carne, fac dietă.”
În primul rând, mă voi sinucide direct de la cuvântul slăbire. Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață dacă se gândește cu bun simț.
În al doilea rând. Cine a fost idiotul care a spus că ai îngrășat din carne? În orice caz, îl salut.

3. „„ Eu mănânc doar legume și fructe. ”
Doar mănâncă. Și pentru tot restul vieții, doar fructe și legume? Ești isteț. Adică, ai fi doar dacă ai ști că chiar și uneori ai putea mânca pâine, nu ai avea nimic în neregulă cu asta. Și ai putea distruge câteva rețete sănătoase pentru că suntem deja în secolul 21, dar uneori simt că sunt mai mult un idiot, analfabet decât în vremurile preistorice. Oh, și atât de marjă, încât majoritatea fructelor au multă fructoză, respectiv. este un carbohidrat.

4. „Nu am mâncat în primele câteva zile pentru a-mi îngusta stomacul.”
Incredibil, nu? Dar am mai auzit asta și m-am gândit să salt din locul 2. Nu trebuie să te chinui! Dacă vă mișcați doar încă 10 minute pe zi, veți pierde în greutate!

5. "Voi sări peste cină."
Aș dori să vă atrag atenția asupra punctului 1.

Când ne antrenăm?

Pentru mulți, această întrebare apare pe măsură ce trăim într-o lume grăbită și suntem fericiți că ne-a mai rămas ceva timp pentru noi. Pe de altă parte, cine dorește, se va regăsi cel puțin 20 de minute când poate face sport și va simți bucuria mișcării.;) Jupíííí!: D

Tiffany Rothe

Tot ce trebuie să știți despre Tiffany este că este specializată în sporturi nedureroase. Are mici videoclipuri scurte pe YouTube, dar cred că acum se spune că ardeiul este mic, dar puternic, foarte, foarte adevărat.
Am făcut un turneu ieri. La început am crezut că o fac greșit, deoarece nu am simțit nici o tensiune. Cu toate acestea, în această dimineață m-am trezit ca un infirm de război. Bine, ieri, nu numai că am făcut mișcare la acel videoclip, dar am apăsat un alt bloc de 20 de minute Rubin Réka, dar ieri Tiffany s-a concentrat mai mult pe mușchii abdominali și m-am simțit acolo!: D
Chiar mi-a plăcut! Așadar, să nu fim amari dacă nu simțim nimic după sau în timpul acestuia. Compensați a doua zi!;)

Puteți găsi canalul YouTube al lui Tiffany la linkul de mai jos:
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

Cardio vs. Interval

Amy Bento - Kettlebell Workout - Intermediar c. video

Am scris despre antrenamentul cu kettlebell al lui Amy Bento zilele trecute.
Am încercat această parte numită „Intermediar”. In medie. Se bazează pe metoda de 20 de minute și pe intervale.
Nu-i rău pentru că am reușit să o fac până la capăt, tot ce trebuia să fac era să nu fac multă practică. Swing cu ambele mâini, swing cu o mână . Mi s-a părut cam plictisitor, dar îl recomand începătorilor cu inima calmă.;)