Blogul corpului amator Tossegelj inteligent I

Pagini

Duminică, 1 septembrie 2013

Masă inteligent eu.

Postarea este în primul rând despre trucuri și practici care facilitează tragerea mușchilor masivi, cu depunere minimă de grăsime, sănătoasă (fără medicamente și steroizi). Iată toamna - iată-o din nou - și petrecerea cu heringul începe în săli, toată lumea plastifiază fizicul anului viitor la unul drăguț. Pulberile, drogurile, înghițind cu miile, cifra de afaceri a magazinelor alimentare sare, ele transportă creatină și câștigătorul în greutate ca zahărul. Ce vrei să fii: un culturist sau un bebeluș Michelin?

Înghițiți (dacă greutatea dvs. nu se mișcă)!

Poate că cea mai frecventă greșeală în ceea ce privește creșterea în greutate este aportul scăzut de calorii, o lipsă completă de nutrienți care construiesc mușchi. Cobori, faci antrenamentul (cu greutățile pe care le folosești de obicei) și apoi mănânci, ceea ce faci de obicei, atât cât te simți confortabil, când te simți confortabil. Atunci vei fi uimit că în șase săptămâni vei avea aceeași dimensiune ca și când ai fost, degeaba împingi galben lamaie Jambo cu o lingură dublă la doar treizeci de minute după antrenament.

Din păcate, ridicarea în greutate nu poate fi atribuită unui smoothie de creștere în greutate după antrenament. Vă voi dezvălui un secret cu șapte sigilii: dacă doriți să creșteți fără cocs, trebuie să ieșiți din zona de confort din bucătărie. Dacă nu ai mai mâncat, cum vrei să te antrenezi cu greutăți mai mari? Dacă nu te antrenezi cu greutăți mai mari, totuși cum ar crede corpul tău că ar trebui să crească mușchii mai mari? Dacă nu vrei ca corpul tău să crească mușchi mai mari, totuși ce te face mai musculos? Dintr-un smoothie instantaneu cu pulbere musculară?

Sigur, există lacune, dar să respectăm schema generală. Iată câteva sfaturi radicale despre cum să ieșiți din zona de confort din bucătărie și să dați un plus suplimentar antrenamentului și creșterii musculare. Mulți își vor scutura gura la aceste prostii neștiințifice, șarlatani, pentru că marii culturisti au spus că este doar orez de pui, dar voi dezvălui încă un secret: marea majoritate a marii culturisti și „experți” nu au nici măcar un abur slab. despre cum se cocsifică și să mărească greutatea fără sfaturi de hrană. Trebuie să cunoașteți câțiva oameni buni care respectă cu strictețe dieta de pui-orez și arată la fel lună de lună - nu întâmplător. Deci, să vedem posibilitățile concrete.

A) Înghițiți-l. O metodă simplă: faceți o ouă amestecată, mult mai mult decât puteți mânca. Dacă puteți mânca zece ouă, faceți cincisprezece, dacă cincisprezece, douăzeci și douăzeci și cinci. Cu o oră înainte de a începe, turnați un litru și jumătate de apă pentru a ajuta la digestie. Mănâncă până încetinești, astfel încât să nu mai poți ridica lingura la gură - apoi stai puțin, relaxează-te dacă știi deja, bei și apoi zdrobește restul. Astfel vă puteți obișnui cu cantitățile mai mari.

B) Mănâncă în zori. Ridică-te și mănâncă ceva. Dacă sunteți de tip greu de câștigat, mâncați carbohidrați precum cookie-urile cu ciocolată sau napolitane. Cunosc pe cineva care a reușit să treacă peste platou ridicându-se regulat noaptea pentru a mânca biscuiți. Te trezești flămând de dulciuri, poți mânca mai mult dimineața - această metodă este deosebit de bună dacă îți rezolvi mai greu masa în timpul zilei.

C) Mănâncă delicios. Nu vă chinuiți cu o dietă unilaterală - mâncați uneori brânză, pește, ouă, legume sau legume în loc de cereale etc. Condimentați într-o varietate de moduri. Mâncarea nedorită se potrivește, lăsați-o.

Nu înghiți (dacă începi să devii serios în legătură cu urșii de pluș)!

Odată ce greutatea a început să se miște, fața ta începe să se bâlbâie, iar partea ta primește slănină, nu trebuie să te sperii, dar trebuie să te schimbi. Obezitatea nu este un eșec, ci doar o concepție greșită, indică faptul că ai băgat ceva în dietă sau în antrenament. Erorile pot fi remediate rapid, apoi să mergem mai departe!

A) Zile cu conținut scăzut de calorii. Înregistrați zilele în care v-ați redus radical aportul de calorii, în special carbohidrații. Un program ar trebui să includă cel puțin o astfel de zi pe săptămână. Dacă luați înapoi carbohidrați, corpul dvs. va distribui mai bine caloriile pe care le consumați, va pune mai puține grăsimi.

B) Post. Includeți jumătate de zi (dimineața sau după-amiaza) în care beți doar apă. Nu este nevoie să vă fie frică de pierderea musculară - catabolismul este sloganul de marketing al companiilor nutriționale, mai degrabă decât un fenomen real. Mușchiul greu construit nu se descompune ușor. Cu toate acestea, dacă vă bombardați corpul cu o alimentație constantă, pe de o parte vă veți simți rău/pe de altă parte vă veți îngrășa.

C) Alimente crude. Lăsați toate alimentele gătite/procesate timp de o jumătate de zi, mâncați doar fructe/legume crude. Digestia și distribuția caloriilor se vor îmbunătăți, de asemenea. O greșeală tipică pentru culturisti (sau mai degrabă frământători puternici care se consideră culturisti) este că pot gândi doar în carbohidrații proteici, așa că își scot toate legumele și fructele „în exces” pentru a avea suficient spațiu în stomac pentru orez de pui. Rahat. O jumătate de zi de mâncare crudă poate fi cultivată în zilele cu puține calorii.

Mănâncă gunoi (dacă greutatea ta nu se mișcă)!

Mulți fac greșeala de a mânca prea curat (deși sunt încă o minoritate în comparație cu grupul populat de consumatori fără minte). Se întâmplă că pur și simplu nu mai este capabil să se uite nici măcar la orezul de pui. În astfel de cazuri, trebuie să coborâți la cel mai apropiat mall sau fast-food și să-i dați senzația. Nu păcălesc pe nimeni - consumul regulat de junk food este foarte departe de a fi sănătos, dar o dată sau de două ori pe săptămână nu este probabil să provoace daune permanente sănătății. Trebuie să cântăriți dacă merită să mâncați calorii curate toată săptămâna, să cheltuiți mulți bani pe suplimente și să depuneți un efort uriaș pentru a ridica 1,32 lire sterline pe lună sau să îmbrățișați ceea ce avertizează mijloacele de fitness „flux principal”. 95% dintre culturisti mănâncă junk food, deși acest lucru nu este evident exprimat.

A) Mâncare rapidă, „junk food”. Cel mai bun mod de a vă bombarda corpul cu calorii. După antrenamente mai mari, aveți un risc mai mic de a acumula toată grăsimea. Povestea unui antrenor personal, prietenul meu: „Am fost forțat să renunț la dieta McDouble” În Singapore: cumpărați patru (sunt opt felii de carne, în principiu 100gr proteine) aruncați chiflele și lăsați doar una la jos și sus. "

B) Dulciuri. Zahărul îți scutură nivelul zahărului din sânge, ceea ce te poate ajuta să dezvolți un sentiment de foame (dacă ai devenit deja copleșit de cantități mari de alimente). Se absoarbe rapid, astfel încât să nu împovăreze stomacul. Consumat după mese, are un efect mai redus asupra nivelului de zahăr din sânge, dar este un aport extra-caloric extraordinar.

C) Prepararea bunicii. Ai încredere în șansa ta! Nu vă înfricoșați întotdeauna la ce și cât mâncați, mâncați doar ceea ce vă pun în față (doar foarte mult!). Mergeți la bunica și lăsați-o să despacheteze toate bucățile de brânză de vaci pe farfurie!:))))

Mănâncă sănătos (dacă începi să primești urși de pluș serioși, te îmbolnăvești sau mergi)!

Creșterea în greutate nu înseamnă wellness. Vrei să devii muscular și trebuie să-ți forțezi corpul să crească mușchii prin mâncare și antrenament greu. Aceasta este o linie curată. După un timp, nu va mai fi suficient să dormiți 8-9 ore pe zi, mișcarea obișnuită și simplă devine din ce în ce mai stresantă, oamenii și lucrurile își pierd semnificația și viața devine destul de rahată. Oricine a mâncat la fiecare două ore fără motiv știe despre ce vorbesc. Mulți oameni ajung până aici, dar poate că nu merită. Nu numai pentru că, dacă te simți foarte rahat, antrenamentul tău va cădea, de asemenea, dacă îți slăbești sistemul imunitar și te îmbolnăvești, nu poți să mănânci sau să te antrenezi, pierzi motivația și timpul. Ca să nu mai vorbim de ruinarea relațiilor voastre umane doar pentru a fi mai mari - adesea doar mai grase - și asta este păcat.

A) Bea mai multă apă! Este necesară o cantitate minimă de 0,5 l/10 kg greutate corporală de apă pe zi pentru buna funcționare a metabolismului (fără antrenament și mâncare). Antrenamentul și mâncarea vor dubla cel puțin acest număr. Deci, dacă sunteți un dulap cu două uși cu două uși, aveți nevoie de 10 galoane de apă în fiecare zi. Dacă ești întrebat cât bei pe zi și muști să spui „mult” din această mușcătură, atunci chiar ai gaz cu aportul de lichide.

B) Mănâncă mai mulți acizi grași esențiali! Gândirea tipică la culturism calculează numai carbohidrații proteici. Dacă corpul tău nu are acizi grași, construirea mușchilor va încetini sau se va opri. Grăsimile „bune” se găsesc în uleiul de semințe de in, uleiul de măsline virgin, avocado, semințele oleaginoase, uleiul de pește.

C) Mănâncă mai multe vitamine! Cel mai important lucru de până acum. Din păcate, cei mai mulți culturisti (și reprezentanți de seamă ai mijloacelor de fitness principale) nu sunt deloc conștienți de importanța vitaminelor. Un exemplu tipic al unui fost prieten de curse al meu a fost acela de a lua două pachete de pachete de animale pe zi (preparare multivitaminică foarte puternică) în plus față de două antrenamente pe zi. Odată, când am rămas fără vitamine, am crezut că sări peste câteva zile nu este o problemă. Antrenamentele au rămas la fel de intense și apoi la o zi după un antrenament greu la picioare (la 4-5 zile după ce a luat ultimul pachet de vitamine) s-a trezit întins în propriul sânge. Medicii au descoperit că sistemul său imunitar s-a prăbușit complet. O săptămână de spitalizare pe post și pierderea a câteva kilograme bune de mușchi a fost școala. (Următoarea va fi o intrare despre modul în care oamenii mor în condiții simple de deficiență sub supraveghere medicală/spitalică „atentă”).
Pachetul multivitaminic este de bază - cel puțin unul pe zi. Adăugați vitaminele C, D, eventual magneziu.