Boli de iarnă - opțional de prins!

În perioada de toamnă-iarnă, acordăm o atenție specială întăririi sistemului imunitar. De multe ori, totuși, am făcut cel mai mult rău cu lucruri mici, obiceiurile noastre de zi cu zi. Ce să nu facem pentru a ne face mai ușor să trecem peste lunile reci și gripale?

Protecție împotriva infecțiilor

Sistemul imunitar este mecanismul de apărare al organismului, un set de celule, țesuturi și organe implicate în apărarea împotriva posibilelor infecții. Sistemul imunitar este ceea ce diferențiază agenții patogeni care intră în organism de substanțele proprii ale organismului și îndepărtează și distrug substanțele străine. Deci, avem nevoie de un sistem imunitar puternic pentru a combate bolile. Cu ajutorul prof. Csaba Balázs, imunolog și endocrinolog la Centrul endocrin Buda, putem afla acum ce să facem și ce să nu facem pentru a proteja imunitatea sănătoasă.

Alcool, dietă și supraponderalitate

Consumul regulat de alcool dăunează sistemului imunitar la fel de mult ca și cantitatea ocazională, mai mare de alcool consumată. Într-un studiu de 8 ani, cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts au cartografiat relația dintre consumul de alcool, diverse infecții, inflamații în organism și imunitate. Pe baza rezumatului datelor, sa constatat că cantitatea de alcool face corpul mai susceptibil la infecții și boli cardiovasculare, hepatice și pancreatice.

O dietă bogată în grăsimi afectează și funcționarea sistemului imunitar. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au comparat o dietă tipică occidentală (38% grăsimi) cu o dietă care scade colesterolul (28% grăsimi). Studiul a arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a îmbunătățit funcția celulelor T, un tip de celule albe din sânge care joacă un rol important în combaterea infecțiilor.

A fi supraponderal din cauza alimentației nesănătoase te poate face și mai susceptibil la infecții. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos al organismului produce hormoni care activează răspunsul inflamator al sistemului imunitar. Astfel, grăsimea corporală nu este doar una dintre consecințele nefericite din punct de vedere estetic ale consumului excesiv de mâncare și al prea puțin exercițiilor fizice, ci și un țesut foarte activ metabolic, o sursă de compuși inflamatori. Scade funcția celulelor T și crește riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare grave și ale cancerului, diabetul.

Ce putem face?

Pe lângă consumul moderat de alcool, acordați atenție și compoziției dietei. Evitați acizii grași saturați și grăsimile trans, preferați alimentele care conțin acizi grași nesaturați. O dietă formulată corespunzător vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de excesul de greutate acumulat asupra noastră. Evitați dietele drastice care slăbesc sistemul imunitar, pierderea în greutate ar trebui să fie un proces lent, treptat.

Stresul și lipsa somnului

Stresul excesiv afectează, de asemenea, funcționarea sistemului imunitar, iar cercetătorii de la Universitatea din Tel-Aviv au descoperit, de asemenea, că stresul cronic reduce și eficacitatea terapiilor medicamentoase pentru întărirea sistemului imunitar. Stresul constant și neprocesarea acestuia se răzbună mai devreme sau mai târziu, iar organismul semnalează sub forma diferitelor simptome. Neliniștea constantă, nervozitatea aparent nerezonabilă provoacă tulburări de somn. Stresul și tulburările de somn împreună pot duce, de asemenea, la o deteriorare a echilibrului hormonal - explică profesorul.

Și prea puțin somn este un factor de risc în sine. Studiile arată că la femeile care dorm mai puțin decât este necesar, funcția celulelor albe din sânge, care sunt esențiale pentru combaterea virusurilor și a cancerului, este redusă. În caz de lipsă de somn, crește nivelul hormonului stresului (cortizol), ceea ce provoacă un răspuns inflamator în sistemul imunitar. Inflamația este reacția în lanț a sistemului imunitar la o infecție sau iritație. Cu toate acestea, existența sa îndelungată poate provoca leziuni propriilor țesuturi.

Ce putem face?

Există nenumărate modalități de a reduce stresul și este disponibil. Acasă, încadrați-vă în propria noastră agendă pentru a găsi activități care ajută la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei. Acest lucru poate fi sport, mers pe jos, citit, de exemplu. Să nu uităm nici de somnul odihnitor. Cantitatea de somn necesară poate varia de la individ la individ, dar nu trebuie să fie mai mică de 7 ore.

Relațiile sociale, suprimarea emoțiilor

Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit că, în rândul studenților singuri, răspunsul anticorpilor generat de vaccinul antigripal a fost mai mic decât cei cu un grup mai mare de prieteni și contacte. În rândul adulților în vârstă, sondajul sa încheiat cu un rezultat similar. Prietenii pot juca, de asemenea, un rol important în prevenirea suprimării emoțiilor.

Pe lângă sistemul imunitar, furia, furia și tristețea prinse în noi au și un efect negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular și a sistemului hormonal. Un fenomen relativ recent descoperit de cercetătorii japonezi este că stresul asupra mediului joacă, de asemenea, un rol important în reducerea funcționării sistemului imunitar. Una dintre cele mai semnificative forme de acest lucru este poluarea fonică, care neobservată în viața noastră de zi cu zi grăbită.

Ce putem face?

Nu neglija relațiile noastre sociale. Programele și conversațiile comune vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți stresul. Dacă sunteți reticenți să fiți liniștiți, puteți reduce și zgomotul eliminând zgomotul de fond. Când efectuați alte activități, opriți radioul și televizorul.

Deficitul de vitamine și minerale

Este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar să se asigure înlocuirea vitaminelor A, C, B6, D și E și a acidului folic. Dintre minerale, eficacitatea protecției împotriva infecțiilor poate fi crescută cu ajutorul seleniului, cuprului, zincului și fierului. Dacă cantitatea necesară nu este inclusă în dieta noastră, se recomandă - după consultarea medicului dumneavoastră - să o furnizați dintr-o sursă externă cu ajutorul suplimentelor alimentare.