Reţetă

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Istock | Datorită fulgi de ovăz și banane, această brioșă poate fi o alegere excelentă înainte de a alerga și, de asemenea, este săracă în grăsimi

Făină de ovăz, banane, mere - acestea stau la baza acestui tort extrem de ușor de făcut. Conține doar o cantitate minimă de îndulcitor, dar îl puteți înlocui și cu 2 linguri de miere pentru un îndulcitor fără energie dacă doriți să reduceți în continuare conținutul de calorii. (1 bucată conține aproximativ 130 kcal.)

Când să consumi? Deoarece este foarte scăzut în grăsimi, fulgii de ovăz și bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, deci pot fi chiar potrivite pentru o captură pre-alergată (cum ar fi micul dejun) dacă tolerați bine alimentele bogate în fibre. Dacă mănânci mai puțin, atunci după antrenament, cu niște brânză de vaci făcută din brânză de vaci slabă, poți, de asemenea, să-ți încarci aportul de proteine - sugerează nutriționistul Lilla Csanaky.

Deoarece nu există făină în aluat, dacă aveți garantat că folosiți fulgi de ovăz fără gluten, brioșa va fi, de asemenea, fără gluten.

Ingrediente (pentru 12 bucăți):

3 cani * fulgi de ovaz

1 linguriță praf de copt

½ - ½ lingurițe scorțișoară măcinată, nucșoară măcinată și cardamom măcinat

1 măr mare

2 oua

2 linguri miere

1 lingură grăsime de nucă de cocos topită

1 banana medie

1,5 cani de băutură de migdale neîndulcită (fără zahăr)

(* Cană medie cu o capacitate de 2,5 dl)

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Căptușiți nișele unei brioșe din 12 bucăți cu capsule de hârtie.

Presărați fulgii de ovăz, praful de copt și condimentele într-un castron. Într-un alt castron, amestecați banana piure, ouăle, mierea și băutura de migdale. Apoi adăugați amestecul de ingrediente umede la ingredientele uscate și amestecați bine cu o lingură de lemn. În cele din urmă, amestecați grăsimea de nucă de cocos topită și apoi merele decojite, tăiate cubulețe mici.

Puneți amestecul în brioșă și coaceți fursecurile pentru aprox. 19-21 minute. După ce l-ați scos din cuptor, lăsați-l să se răcească în matriță timp de cel puțin 10 minute.

Timp de preparare: 30 minute

Sfaturi:

De asemenea, este foarte delicios când este amestecat cu mere și pere.
Îl puteți îmbogăți cu niște migdale sau nuci tocate.
Când este plasat într-o cutie etanșă, acesta va sta în frigider timp de 5 zile. De asemenea, îl puteți consuma, rămâne la congelator 3 luni.
Dacă doriți și mai multe mere și nu aveți nevoie de carbohidrații cu absorbție rapidă din banane - sau pur și simplu nu vă plac bananele - înlocuiți-l cu o cană de piure de mere.