Dureri articulare la glezne după alergare

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea. Cu toate acestea, nu contează cum alergăm. Pentru că, în timp ce alergăm și după, simțim adesea mai mult sau mai puțin durere la genunchi.

Această durere este cel mai adesea cauzată de supraîncărcarea genunchiului. Desigur, aceasta nu este o coincidență. În timpul alergării, vitaminele cu glucozamină sunt adesea de trei ori mai grele pe genunchi decât condroitina. Acest lucru pune o presiune suplimentară semnificativă pe genunchi. Doar pentru ca alergarea să nu aibă consecințe dureroase, trebuie să fii atent la câteva lucruri.

Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Nu este nevoie să vă gândiți la o leziune gravă la genunchi. Atunci când faceți exerciții, articulațiile foarte utilizate sunt adesea afectate de leziuni mici, minore, care nu ar fi o preocupare majoră pe cont propriu. Cu toate acestea, aceste mici serii de leziuni, microtraumatisme, se adună și pot duce în cele din urmă la supraîncărcarea articulației. Durerea la genunchi datorată alergării O astfel de leziune la suprasarcină poate apărea, de exemplu, în timpul alergării la gleznă și genunchi, adică la cele două articulații cele mai utilizate intens în timpul alergării.

Multe răni minore mici, întinderi, entorse, lacrimi pot fi rezultatul mai multor lucruri combinate sau separat. În timpul alergării, cele mai multe leziuni apar în articulația genunchiului, printre altele, lipsa încălzirii, tehnica slabă de alergare, intensitatea crescândă a antrenamentului prea repede, pantofii de alergare inadecvate sau terenul dur, care nu este chiar potrivit pentru alergare .

Să ne uităm la acestea în detaliu. Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării?

Creșterea sarcinii prea repede Gândiți-vă să alergați doar 2 kilometri. Acesta este deja cel puțin un pas în depărtare. În timpul alergării, când vă legați piciorul înainte, mușchiul coapsei este tensionat, iar forța generată în acest mod este transmisă piciorului prin rotunjire.

Articulațiile drepte și ale gleznei se rănesc după alergarea pe picior, chiar și în timpul celor doi kilometri. Aceasta înseamnă atât de multă tensiune și relaxare a mușchiului coapsei la fiecare pas.

Creșterea distanței parcurse determină și mai multă tensiune și relaxare a mușchilor coapsei și a picioarelor. Dacă nu creșteți încet sau treptat încărcarea gusturilor, articulațiilor, picioarelor și genunchilor în timpul alergării, dar creșteți brusc intensitatea alergării sau pe parcursul alergării, mușchii și articulațiile nu se vor obișnui să se încarce.

Suntem de acord că nu candidează pentru aur olimpic, ci pentru sănătatea sa? Și dacă da, cu cât ești mai atent, cu atât mai lungă poate fi viața ta sănătoasă. Cu toate acestea, aceasta include și creșterea lentă și treptată a durerii articulare a gleznei care se execută în timpul unui antrenament după alergare. Cu cât îmbătrâniți, cu atât creșteți kilometrajul mai lent. Dacă ridicați o sarcină prea repede, vă veți suprasolicita rapid genunchiul. Creșterea excesivă a încărcăturii provoacă de obicei inflamație la nivelul tendonului rotulei care aderă la rotula, ceea ce poate necesita o pauză temporară în alergare.

Supraponderalitatea, care supraîncarcă genunchiul În timpul alergării, greutatea noastră corporală cântărește foarte mult și pe articulațiile genunchiului. În plus, dacă aveți în continuare un exces semnificativ de durere a articulațiilor gleznei după alergare, atunci kilogramele în plus de dureri articulare ale gleznei, după ce alergați cu o sarcină strânsă, vă vor tensiona și mai mult genunchiul. Și aceasta este o problemă relativ obișnuită, deoarece mulți abia încep să alerge pentru a renunța la kilogramele lor în plus.

Aceasta este, desigur, o decizie lăudabilă. Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate semnificativă, în prima rundă, pentru a economisi articulația genunchiului, poate fi mai indicat să înotați fără să strângeți genunchiul sau să pedalați, unde șa poate fi transportată de o parte semnificativă a corpului greutate.

Și dacă alegeți să alergați în loc de exerciții care vă încordează mai puțin genunchii, în prima perioadă, alergarea nu ar trebui să vizeze întărirea, creșterea explozivității sau rezistenței, ci eliminarea excesului de greutate cât mai curând posibil.

La rândul său, acest lucru vă poate determina să alergați într-un ritm mai lent. De asemenea, acest lucru crește mai puțin sarcina pe genunchi.

Sau dacă sunteți supraponderal, ar trebui să scăpați de kilogramele în plus făcând o plimbare bună sau mersul pe jos. Acordați atenție acestui lucru, deoarece cu cât îndepărtați mai repede excesul de greutate din articulațiile portante ale genunchilor, cu atât mai repede veți putea începe să alergați în modul de economisire a genunchiului fără sarcină suplimentară. Încălzire și lipsă de întindere Pe lângă creșterea treptată a încărcăturii, acordați atenție încălzirii profunde și întinderea și slăbirea la sfârșitul cursei.

Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Prin încălzirea sistematică a mușchilor, reduce semnificativ riscul de rănire și întindere. Mișcarea mușchilor accelerează respirația, durerea articulațiilor gleznei după alergare, întărește funcția inimii.

Mușchii se încălzesc și vasele de sânge se dilată și ele, pregătindu-se treptat pentru o sarcină mai mare de antrenament, iar sarcina mare nu cade asupra lor fără tranziție. La sfârșitul antrenamentului, acordați atenție pentru a crește flexibilitatea mușchilor încălziți, întinzându-i cu atenție. De asemenea, vă ajută mușchii să se regenereze mai repede, permițându-vă mușchilor să se răcească încet în timp ce se mișcă confortabil.

Acest lucru se datorează faptului că deșeurile nu sunt prinse în mușchi, ci sunt îndepărtate de circulația venoasă. Acest lucru ajută la integrarea efectelor mișcării asupra articulațiilor într-un mod de economisire într-un mod economisitor.

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare?

Pământ prea dur Pământul prea dur poate provoca dureri de genunchi. Rularea pe șenile de iarbă sau zgură este mult mai blândă la rosturi decât rularea pe beton, trotuar sau asfalt.

Încălțăminte de alergare neadecvată La alergare, încălțămintea de alergare potrivită vă ține glezna și, dacă este cazul, nu sunt purtate în mod repetat. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pantofilor de alergare sunt de aprox. Mai presus de aceasta, părțile dinamice care sunt responsabile pentru amortizarea flexibilă a șocurilor de rulare și stabilitatea articulațiilor gleznei și genunchiului sunt deja uzate.

Tehnica de alergare proastă Ați putea spune că toată lumea poate alerga. Desigur, acesta este cazul. Cu toate acestea, dacă alergați în mod regulat și vă încărcați articulațiile, nu contează cum o faceți. Dacă nu aveți pantofi de alergare buni sau exces de greutate, dar aveți în continuare probleme cu genunchii și gleznele, vă recomandăm să vizitați un profesionist care vă va ajuta să învățați tehnica de alergare care se potrivește cel mai bine abilităților dvs. După ce ați însușit acest lucru, puteți alerga singur cu încredere.

Leziunile de alergare și vindecarea lor

Dacă alergi regulat, nu vei uita tehnica potrivită. Relaxarea ajută adesea la durere Dacă simțiți durere în timp ce alergați, este posibil să nu fie o mare problemă. Dacă, pe de altă parte, această durere revine de mai multe ori, luați în serios acest semn al durerii. Umflarea articulației genunchiului este un semn la fel de grav de durere.

Ce poate provoca artrita gleznei?

O articulație tensionată a genunchiului indică adesea dezaprobare din cauza supraîncărcării cu apariția durerii și umflăturii. Dacă durerea și umflăturile nu se îndepărtează de la un antrenament la altul, este posibil să trebuiască cu ușurință să vă odihniți mai mult pentru a vă relaxa genunchiul dureros. În acest caz, poate fi cel mai bine să nu mai alergați o săptămână și să nu vă mai strângeți genunchii.

De aceea, poți înota oricum și poate chiar și ciclismul se va potrivi, deoarece va pune mult mai puțină presiune pe genunchi.

Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării?

Cu toate acestea, cel mai bine este să nu încercați să diagnosticați singuri durerea de genunchi, ci să vizitați un fizioterapeut sau ortoped cu experiență care, pe lângă efectuarea unui diagnostic precis, va putea oferi sfaturi utile cu privire la modul de eliminare a durerilor de genunchi.

De exemplu, kinetoterapeutul dvs. vă va putea arăta exerciții de gimnastică vizate pe genunchi pe care le puteți face pentru a vă întări articulațiile genunchiului, ligamente a căror slăbiciune relativă a dus acum la durere.

Întinzându-vă regulat articulațiile genunchiului și întărindu-le după încălzire, vă puteți întări treptat genunchii, astfel încât să nu aveți plângerile dureroase pe care le întâmpinați mai târziu.