Szendi Gбbor:
Bufnițe, ciocănitori și multe altele

Nu este obișnuit și nu o virtute, ci o trăsătură biologică, să fii un șoim peregrin cu copertină timpurie sau o bufniță.

altele

Unora, dacă puteți alege, le place să se întindă devreme și să se trezească devreme, iar altor câțiva le place să se culce târziu și să doarmă mult timp. Primul se numește bufniță, cel de-al doilea bufniță. În cercetarea științifică, acestea sunt numite tipurile de dimineață și de seară, iar uneori tranziția dintre cele două este denumită în mod obișnuit tipul colibri. Cel mai simplu mod de a determina ce tip de cronotip este de a-l găsi este prin cuvânt. Prima dintre acestea a fost publicată de James Horne și Olov bergstberg în 1976 și de atunci au fost publicate mai multe versiuni (Horne și Ostberg, 1976). Mulți oameni văd doar obiceiurile de somn în acest sens, de fapt, programarea nevoii de somn este reglementată de multe procese biologice de intensitate intensă care fluctuează pe parcursul zilei. Ciclurile zilnice, sezoniere și anuale ale diferitelor procese fiziologice, hormonale și ale sistemului nervos sunt studiate prin cronobiologie. Michael Breus cercetează un nou tip de cronotipologie în cartea sa Puterea „Când” Puterea „Când” (Breus, 2016). Potrivit acestuia, există patru tipuri de modele de somn-veghe care pot fi descrise de oameni (vezi caseta).

Négyféle este încoronat

1, A la delfini întotdeauna doar unul din creierul său doarme, așa că sunt mereu treji. Omul de tip delfin doarme la suprafață, trezindu-se la fiecare mic zgomot. Se trezește obosit, scârțâie toată ziua, dar se trezește seara și este cel mai activ noaptea. Îi era greu să adoarmă ziua. Personalitate atentă, introvertită, perfecționistă. 10% dintre oameni aparțin aici.

2, Az leu vânează dimineața, așa că îi clasificăm ca de tip leu, care se trezesc devreme, proaspeți, cei mai activi după-amiaza, adorm după-amiaza și se culcă devreme seara. În general, sunt conștiincioși, stabili, practici și optimiști. 15-20% dintre oameni pot fi clasificați aici.

3, A urs ei derivă, vânează când apare situația. Ei dorm bine, dar se trezesc sinuos și tind să adoarmă de câteva ori. După cei mai activi, erau obosiți seara. La sfârșit de săptămână, le place să facă un pui de somn bun la soare. Atent, extrovertit, vorbăreț, deschis, iubește confortul. 50% dintre oameni sunt așa.

4, A lupii Vânează noaptea. Este greu să te trezești aici înainte de 9, se trezesc până la jumătatea zilei, se trezesc la prânz și sunt treji noaptea sau chiar mai târziu. De obicei nu dorm în timpul zilei, deoarece atunci nu pot dormi noaptea. Impulsiv, prost, creativ și pesimist. Sunt expuși riscului, flămând de lucruri noi, reacționând cu emoții intense. 15-20% dintre oameni se caracterizează prin această caracteristică (Breus, 2016).

Evoluția cronotipurilor

Deocamdată, elementul principal al cercetării a rămas în tipul de cercetare de dimineață-seară, nu s-a dovedit încă că distribuția chiar mai fină depinde de proprietăți biologice stabile.

Una dintre întrebările interesante este care este semnificația evoluției și rădăcina faptului că oamenii pot fi caracterizați prin cicluri semnificativ diferite de activitate și somn. Frederick Snyder a ridicat teoria „ochiului” în 1966 (Samson și colab., 2017). Pentru siguranța oamenilor din grup, unul sau doi membri ai personalului erau mereu treji noaptea. Potrivit lui Roger Ekirch, acesta este motivul pentru care o persoană doarme în două sau mai multe faze ale somnului, adică o fază de somn este urmată de o fază de somn, care poate dura până la un timp (Ekirch, 2005). Doar un stil de viață modern ne-ar impune să cădem în pat seara și să dormim ca o blană dimineața, dar nu suntem pregătiți evolutiv pentru asta.

Oricine nu primește acest lucru va fi diagnosticat cu tulburări de somn și i se va face anestezie. O echipă de cercetare a examinat somnul unui trib hadza și a demonstrat că 1-2 membri ai tribului erau mereu treji între membrii tribului în timpul nopții (Samson și colab., 2017). Potrivit cercetătorilor, rezultatele aruncă o nouă lumină asupra repertoriului de diagnostic al medicinei pentru somn. Pe de o parte, înțelegerea evoluției insomniei și a insomniei de zi este că persoanele în vârstă mai puțin active funcționează încă noaptea în ceea ce privește achiziția și reproducerea alimentelor. Cei care au dificultăți în a adormi sau iar cei care s-au trezit mai devreme au „împărțit” căldura nopții. Este important să aveți o tulpină plină de membri "tulburați de somn", deoarece acest lucru asigură faptul că tulpina nu trebuie să fie organizată separat.

Cum se dezvoltă krototipul individual?

Potrivit unui studiu al gemenilor homozigoti și heterozigoți co-crescuți și crescuți separat, 54% dintre bufnițele azor sunt determinate de gene (Hur și colab., 1998). Al doilea impact determinant asupra mediului este lungimea zilelor din primele trei luni după naștere și în habitat. Cu cât ziua este mai lungă, cu atât este mai strălucitoare și cu atât producția de melatonină este mai mult inhibată în creier, ceea ce declanșează somnul. Acest efect de imprimare poate fi întărit sau slăbit prin faptul că cineva este mai aproape sau mai departe de ecuație. Conform acestui lucru, tipul de dimineață se naște toamna și imperfect, în timp ce tipul de seară se naște primăvara și vara. Acest lucru este modificat de caracteristicile geografice. În timpul nopții, locuitorii tind să aparțină tipului de dimineață, parțial din cauza căldurii ridicate, parțial din cauza căldurii ridicate (Randler și Rahafar, 2017). Un alt factor modificator interesant este ochiul, deoarece mai multă lumină ajunge la retină în ochiul luminos decât în ​​ochiul întunecat și mai multă lumină inhibă producția de melatonină mai mult decât în ​​ochiul luminos.

Ce caracterizează tipul dimineață-seară?

Deoarece modelele de somn-veghe de somn și bufniță sunt rezultatul atâtor activități biologice, cercetătorii sunt fericiți să identifice o trăsătură biologică sau psihologică pentru a examina o relație biologică.

De când Benjamin Franklin a răspândit zicala: „Este necesar să fii sănătos, bogat și înțelept să te întinzi devreme și devreme”, oamenilor le place să transmită tot felul de bunuri bufnițelor și bufnițelor. Contrar a ceea ce au spus Catharine Gale și Christopher Martyn Franklin, au descoperit că bufnițele sunt mai bogate și niciunul dintre ei nu le-a găsit mai înțelepți. Sănătatea este un posibil indicator al mortalității timpurii: de asemenea, nu avea legătură cu tipul de cronologie. Pe de altă parte, cei care dorm prea puțin sau prea mult au un risc mai mare de deces (Gale și Martyn, 1998). Examinând sănătatea mintală, multe studii au confirmat o tendință crescută pentru depresia de seară, care poate fi legată de faptul că bufnițele sunt mai puțin recompensate cu recompense cerebrale (Hasler și colab., 2010).

Deoarece tendința spre depresie este asociată cu funcția crescută a așternutului potrivit (Davidson, 1992), aceasta sugerează în sine că bufnițele se bazează mai mult pe funcțiile așternutului potrivit. Acest lucru este demonstrat de faptul că bufnițele sunt mai bune în sarcinile spațiale (Corbera și Grau, 1993), stilul lor de gândire de dreapta (creativitate, intuiție) le caracterizează (Dнaz-Morales ййййй și Escribano, 2013) și simțul umorului este mai bine.). Având în vedere că sistemul educațional actual se bazează pe gândirea de stânga, nu este surprinzător faptul că bufnițele, în ciuda abilităților lor mentale mai bune, sunt mai proaste la școală decât puii lor (Preckel și colab., 2011).

Există, de asemenea, diferențe serioase între cele două tipuri cronologice în ceea ce privește trăsăturile psihologice. Șoimii pelerini sunt mai introvertiți și mai anxioși, iar bufnițele sunt mai extrovertite, mai impulsive, care caută noutăți (Mecacci și colab., 1986; Caci și colab., 2004). Pe de altă parte, puii sunt mai conștiincioși, mai cooperanți și mai rezistenți (Tsaousis, 2010; Caci și colab., 2004).

Testați temperatura și tipul coroanei

Viteza proceselor biochimice depinde puternic de temperatură, care la rândul său afectează activitatea fizică și mentală a unei persoane. Temperatura corpului uman începe să crească încet în zori, atinge vârful la viteză mică, apoi scade din nou seara. Comparativ cu tipul de seară, vârful temperaturii corpului apare cu 1-3 ore mai devreme, în funcție de faptul că se trezește mai devreme și se estompează mai devreme (Natale, V; Alzani, 2001). Într-un studiu, temperatura corpului bufnițelor a început să scadă rapid la 20 de ore, în timp ce temperatura bufnițelor noaptea (Baehr și colab., 2000). În timpul somnului, temperatura lobului frontal scade, ceea ce asigură un somn bun: de aceea este mai bine să dormi într-o cameră rece. S-a obținut un succes semnificativ la pacienții cu insomnie cu răcire a frunții (Roth și colab., 2018).

Nu putem alege tipul nostru de coroană, dar putem încerca să creăm un mod de viață care să se potrivească mai bine tipului nostru.