Burpy - care este această practică? Tehnica de slăbit și tehnica Burpees pentru începători

Conținutul articolului

Ce este un burpee?
Burpee - bine
Burpee - tehnică de execuție
Tehnica Burpee pentru fete
Burpee - tehnică pentru începători
Burpy - câte calorii arzi

Vă puteți antrena greu și eficient fără echipamente sportive și simulatoare. Exercițiul simplu de burpee se încadrează în categoria antrenamentelor extrem de eficiente și eficiente într-un mediu confortabil de acasă. Ai nevoie de o dispoziție bună și de dorința de a-ți menține forma într-o formă perfectă, restul va urma.

Ce este un burpee?

O astfel de tehnică sportivă unică, care oferă un singur exercițiu, a fost inițial dezvoltată pentru cei care trebuie să fie întotdeauna într-o formă bună. Burpee este un instrument eficient pentru arderea grăsimilor subcutanate, care este capabil să slăbească rapid și să pompeze în liniște toate grupele musculare, să crească rezistența, să ofere o atitudine pozitivă pentru o lungă perioadă de timp. Ideal pentru fete și femei adulte care se mișcă constant și alergatul de dimineață a devenit norma în viața de zi cu zi.

Burpee - bine

Aceste antrenamente la intervale dezvoltă întregul corp, contribuind la corectarea eficientă a excesului de greutate. Pentru femei, este o metodă eficientă care activează metabolismul la nivel celular. Beneficiile burpee sunt evidente pentru toată lumea, precum și vă permit să vă controlați respirația, să reglați încărcătura corpului, să vă consolidați funcția cardiovasculară și să eliminați rapid grăsimile. Printre celelalte avantaje ale complexului, se recomandă evidențierea următoarelor puncte:

participarea la munca tuturor grupurilor musculare;
creșterea treptată a volumului pulmonar;
alimentarea cu oxigen a celulelor, saturația sângelui;
crește rezistența corpului;
metode productive pentru slăbit;
consolidarea imunității fiabile și accesibile.

Burpee - tehnică de execuție

De fapt, este un exercițiu perfect pentru cei obișnuiți să alerge, să se ghemuit, să sară, să fluture. Tehnica de performanță a bovinelor prezintă mai multe direcții simultan, în funcție de gradul de dificultate și se realizează nu numai în sala de sport, ci și în aer curat. În absența contraindicațiilor, se cunosc ghiduri sportive care complică semnificativ complexul burpy:

alergând pe rând într-un singur loc;
două tipuri de sărituri: prin bară și sărind pe o platformă stabilă;
trageți în sus bara orizontală;
cu vârfuri pe tije neuniforme.

Tehnica Burpee pentru fete

Pentru a reduce greutatea sexului mai frumos, se alege această tehnică, care este o soluție de compromis în raportul „antrenament de forță - sarcină cardio”. Înainte de Burpee, vă recomandăm să luați în considerare o fotografie a exercițiilor, să selectați sistemul individual de antrenament pentru viteză și ritm optim. Este un corp frumos, cu costuri minime, care va deveni în curând obiectul mândriei, al admirației universale.

Tehnica burpee pentru fete implică abordări alternative intensive în crossfit. Purtați un antrenament. Push-up-urile pot fi folosite în timpul crossfit-ului, crescând rezistența corporală. Scopul principal al antrenamentului este de a atinge podeaua cu stomacul pentru a face abordarea cât mai productivă posibil. Îmi dai tot binele pentru un minut, dar merită. Complexul clasic de crossfit oferă următoarele exerciții pentru începători și sportivi profesioniști. Aceasta:

Alergare de 80 de metri (posibil la fața locului);
10 repetări
80 de metri alergare;
20 de repetări
aleargă din nou, care este înlocuit de genuflexiuni pentru 30 de repetări;
80 de metri alergare;
40 de repetări
80 de metri alergare;
50 de repetări.

Burpee - tehnică pentru începători

Dacă este greu să vă ridicați și să jucați într-un ritm rapid în fiecare zi sau dacă nu aveți timp pentru astfel de antrenamente din cauza angajării sporite, tehnica eficientă de a face burpies pentru începători va ajuta la rezolvarea problemei formei imperfecte. Acesta este un exercițiu care are o presiune minimă asupra corpului și oferă rezultate maxime. Pentru a beneficia la maximum de el, trebuie să obțineți punctul de plecare corect și apoi să urmați ordinea recomandată și ritmul ales.

Deci, începe antrenamentul: în același timp - ghemuit cu spatele drept, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile. Pentru două persoane - coborâți picioarele înapoi și mișcați poziția barei timp de câteva secunde pentru a apăsa fesele (trebuie să împingeți afară pe un nivel diferit de dificultate). Trei - reveniți la poziția de pornire. Patru - sari sus, plesnindu-ți capul în zbor. Aceasta este o reducere eficientă a grăsimii, dar începătorul ar trebui să mărească treptat normele pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura uniformă.

Burpy - câte calorii arzi

Dacă vă întrebați câte calorii vă arde burpi și dacă luați suplimente, cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist. Răspunsul depinde de trăsăturile personajului, de metabolism și de entuziasmul antrenamentului. În general, atunci când efectuați complexul clasic, poate exista șansa de a elimina până la 300 kcal. De aceea practica burpee este eficientă - ceea ce este este deja bine cunoscut. Este important să ne amintim că cursa trebuie să fie rapidă și cu ascensoare de pe podea - cât mai adânc posibil, cu o distribuție uniformă a sarcinii.

Veți învăța cum să stați rapid pe sfoară acasă.