Burtă frumoasă după naștere - experiența unei viitoare mame ama

Abdomen „în carouri”, dar cel puțin „normal” după naștere - visul fiecărei gravide. Totuși, ce faceți dacă sunteți preocupat să vă faceți al vostru? Următoarea postare a fost scrisă de viață. Din stiloul unei femei însărcinate ...

Următorul schimb de scrisori a avut loc vara.

Dragă Ági!

Vreau să vă cer ajutorul. Am nascut acum 7 luni si burta mea este inca de aprox. ca 5 luni de sarcina. Mușchii mei abdominali drepți sunt complet separați de o diastază rectim van (a spus ginecologul meu). Mi-am cumpărat DVD-ul pentru începători, crezi că Pilates îl poate rezolva, poate nu ar trebui să faci un exercițiu special? Medicul meu a spus că am mușchi abdominali, dar nu va fi niciodată perfect! Eram foarte disperat, toată lumea crede că urmează următorul frățior. Oricum, greutatea mea a revenit înainte de sarcină, doar burtica mea este groaznică 🙁 ...

Vă mulțumesc anticipat: Lívia

Dragă Lívia!

Vă mulțumesc pentru scrisoarea dvs. și vă rog să mă uitați la mine, astfel încât să pot răspunde doar acum. Copilul meu - care este cel de-al treilea nostru copil - are 7 săptămâni și încă îmi este greu să mă apropii de mașină 🙂 ...

Așadar, nu vă descurajați un minut și nu vă adresați medicului dumneavoastră. (uneori acești ginecologi merg la creierul meu! Nu au nicio idee câtă putere au
cuvinte și ce energii li se transmit către corp ...)

Știu că burta ta se va întoarce cu Pilates - am antrenat fetele cu această problemă după ce am născut și toate s-au întors frumos! Cine este mai lung, cine este mai scund. Deci, ideea este că numai pozitiv:)!

Ceea ce faceți este să încercați să faceți Pilates de cel puțin 3-4 ori într-o săptămână. Fii foarte concentrat pe Centrarea Forței (de exemplu, cu lingura mușchilor abdominali transversali înăuntru și în afară, ca atunci când vrei să îți închizi un blugi strâns pe abdomen)! Dacă o faceți corect, coastele pendulului și oasele de șold vor fi la o distanță bună - talia dvs. va fi „lungă”. Și să ai răbdare! Oferă-ți timp + încredere în corpul tău! În acest fel va funcționa cu tine!

Ce NU FACE: Evitați mișcările de rotație (cel puțin până când mușchii drepți abdominali sunt cu un deget transversal mai aproape unul de celălalt) deoarece cresc distanța dintre cele 2 jumătăți ale mușchiului drept abdominal. Adică, nu efectuați ferăstrăul sau încrucișarea (mișcări de încrucișare), adică nimic din mușchii oblici abdominali. Cel puțin, deocamdată ... În plus, încercați să evitați încălțarea. Îți pune multă tensiune nu numai pe mușchii abdominali, ci și pe sfincterele podelei pelvine.

M-aș bucura dacă mi-ați putea da feedback în aproximativ 2 luni dacă a existat o schimbare:)! (Sunt sigur că va fi:))!

Vara mai frumoasă și multă sănătate pentru tine!
Cu dragoste: Ági

Și am primit această scrisoare acum câteva zile.

Dragă Ági,

Am făcut schimb de scrisori acum 2,5 luni. Apoi am promis să aplic. Efectul pilates este uimitor! Nu am jucat niciodată cu adevărat sport, am început întotdeauna un fel de antrenament, dar după un timp m-am plictisit, nu am avut timp, etc. ... Dar am avut mereu nevoie, doar cumva nu am putut găsi pe cel potrivit pentru pe mine. Dar îmi place pilates, am reușit de 5 ori într-o săptămână în primele 2 luni, din păcate doar de 3 ori, dar suntem într-o mare mișcare chiar acum. Iar rezultatul este super:)! Acum pot ajunge doar la 1 deget și nu la întreaga linie a liniei alba, la doar 2-2 cm sub și deasupra buricului, deși acum, când burta mea este atât de carouri, pot vedea membrul rămas mult mai bine, pe care am început să-l lucrez pe cardio. Vreau să am burtica la care am visat întotdeauna când eram fată. Până acum, am vrut să fac ceva sensibil, acum corpul meu vrea pilates! Mulțumesc foarte mult!

Cu dragoste: Glassy Livia

Degeaba, nu. Pilates doar funcționează:)!

Toate părerile contează! Ieșiți din răspuns

16 postări

Ester

Dragă Ági!
În prezent mă aștept la al treilea copil. Toți cei 3 împărați. După prima, burtica era relativ înapoi, dar după a doua am avut un șorț și mușchii drepți ai abdomenului s-au despărțit. După naștere, locul cezarianei a fost dificil de vindecat și a fost rănit pentru o lungă perioadă de timp. Și acum mă tem că se va înrăutăți mult. Ai putea recomanda sg să-mi scap șorțul? Și dacă nu pot avea stomacul plat, dar măcar îmi pot pune blugi, ca să nu-mi tai burta în jumătate?
Abia aștept răspunsul tău! Mulțumesc anticipat!
Cu stimă, Esther

Vă mulțumesc pentru încredere, v-ați adresat la mine cu întrebarea dvs. Nu vă fie teamă! Există o soluție ... Un mușchi abdominal drept deschis poate fi reabilitat cu un exercițiu relativ simplu, iar apoi cu exercițiile Pilates abdomenul dvs. va fi la fel de plat pe cât nu v-ați aștepta:)! Am și 3 copii (cel mai mic are acum 4 ani) și după a 3-a mi se pictează burta destul de interesant 🙂 ...

Dar, cu Pilates, am reușit să-l recuperez și am primit același feedback de la o mulțime de mame însărcinate! În blog, recomand următoarele 2 articole - în 2. veți găsi că anumite practici 😉 ...

Vă doresc perseverență, mult exercițiu după naștere (bineînțeles, frumos treptat) și sănătate bună pentru întreaga familie!

Postarea de blog 1:

Intrarea 2 - cu exercițiul de prosop:

Simonfi Ági

Dacă nu ați mai fost niciodată la Pilates, aș dori să vă recomand DVD-ul galben lămâie (pentru începători și intermediari) deoarece voi explica aici detaliile elementelor de bază ale Pilates.!

Și acest DVD are, de asemenea, un sculptor de burtă și un bloc Sculptor Far + Thigh, care vă vor ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul.

Celălalt DVD pe care îl recomand cu o inimă bună (posibil mai târziu dacă programele pentru începători și intermediari merg deja bine) este DVD-ul „Pilates 13”, care conține 5 programe, fiecare având o durată de 13-17 minute. Pe acest DVD, acordăm o atenție deosebită și abdomenului: programul „Cube Abdomen and Reed Waist” este despre acest lucru 🙂 ...

Vă doresc practică persistentă și mult noroc!

Magyar Dalma

Dragă Ági!
Vă rog să mă ajutați să-mi mănânc burta, care a rămas mult după naștere (care DVD) (nu am mai făcut niciodată pilates).
Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

Réka Bártol

Korvalics Hedvig

Dragă Ági! Mulțumesc pentru răspunsul rapid și detaliat, inutil să spun, speram doar aceste răspunsuri, astfel încât să mă bucur să găsesc forma perfectă de mișcare pentru mine. Deși încă sunt foarte, foarte mult la început, mă bucur în cele din urmă de acest lucru, nu mă plictisesc de mișcarea a 100-a, nu trebuie să mă tem de câte ore va fi când am terminat Cu toate acestea, îmi pot menține durerea înapoi cu ea și apoi conform planurilor mele de viitor. Trebuie să renunț la ea.

Vă doresc încă o slujbă foarte reușită!

Simonfi Ági

Apoi voi încerca să răspund într-o linie frumoasă:)!

Cartea Ungaro este o alegere excelentă! Prezintă Classic Pilates, care este direcția pe care o susțin (pentru că așa a creat Unchiul Joe în acest fel:)) Puteți spera absolut că șoldurile și coapsele dvs. se vor slăbi - există o mulțime de practică în acest domeniu, de ex. seria completă a piciorului lateral sau Podul pentru umeri. De fapt, dacă vă strângeți fesele mari cu fiecare exercițiu (care vă va deschide picioarele într-un mic V), fundul dvs. va trece printr-o transformare foarte spectaculoasă.

Atunci, când nu știi dacă aștepți un copil, luminează cifra! Am constatat că oricine face sport chiar înainte de sarcină și cunoaște semnele corpului ei simte cu adevărat cât este suficient. De fapt, voi merge mai departe - vei simți, de asemenea, în timpul sălii de gimnastică că nu ești singur (am observat sosirea lui Nati în timpul unei cursuri de BodyArt, deoarece mușchii mei nu au reacționat la sarcină la fel ca înainte. Știam imediat că aștept un copil, deși nu ar putea fi mai mult de 2 la șapte săptămâni 🙂 ...)

Iar practicile PocakPilates includ modificări pe care le puteți face în siguranță. Ideea este să-ți asculți întotdeauna corpul și să faci doar atât cât cade bine.

Vă doresc mult succes cu asta:)!

Korvalics Hedvig

Aș avea mai multe întrebări:) Tocmai am început să cunosc Pilaes, nu încă pe DVD, pentru că este oarecum mai ușor pentru mine dintr-o carte (folosesc cartea Pilates a lui Alycea Ungaro, merg la exercițiile introductive).
Am mai făcut exerciții Callanetic, dar sunt foarte lungi și m-am plictisit puțin de ele, chiar dacă s-au dovedit a fi foarte eficiente. S-a demonstrat că exercițiile Pilates se concentrează mai mult pe mușchii trunchiului, dar aș avea și mare nevoie de a-mi slăbi șoldurile și coapsele, pot spera și asta din gimnastică pe termen lung?

Cealaltă întrebare a mea este: la ce nivel poate exercita Pilates cineva care tocmai începe o familie? Știu că exercițiile abdominale foarte puternice pot duce la avorturi spontane în primele trei luni pentru cei care sunt predispuși la aceasta, așa că nu știu ce exerciții ar trebui să omit sau să modific, așa că nu îmi asum niciun risc în primele câteva săptămâni când nu știu că aștept încă un copil. Pentru că, desigur, nu vreau să opresc mișcarea din momentul în care începem să încercăm mai serios:)

Vă mulțumesc anticipat pentru răspuns și sfaturi!

Ui. Aș dori cu siguranță să vă comand DVD-ul Pilates de maternitate, dar nu știu câte săptămâni se pot face aceste exerciții ....

Vă rog să nu vă supărați pentru răspunsul ușor întârziat! Nu contează timpul petrecut făcând exercițiile, nici măcar numărul de repetări. Mai degrabă exersați acuratețea și concentrarea execuției. În Pilates aveți de ex. o serie fantastică de 5 exerciții pentru abdomen, care, atunci când o faci, îți lucrezi toți mușchii abdominali (mușchii abdominali drepți, oblici, transversali), astfel încât să te simți mai mult cu el decât cu 20 de minute de presiune abdominală sau 100 de repausuri abdominale:)! Deci, nu cantitatea contează, ci calitatea (durează aproximativ 10 minute pentru a finaliza seria de burtă)

Răspunsul la a doua întrebare este: da, cu siguranță va exista o promoție pentru DVD-uri în curând ...

Anikó Révész

Aș vrea să întreb cât timp (câte minute) ar trebui făcute exercițiile de 3-4 ori pe săptămână?
Sau te-ar interesa un DVD pentru începători (după ce a născut „mama mea însărcinată a plecat), va exista un preț special în viitorul apropiat?
(Fiecare bănuț contează ca o mamă pe gyed, din păcate ...)

Răspunsul dvs. în avans vă mulțumesc foarte mult,
Salutari:
Anikó

Simonfi Ági

Super:)! Mult succes, Réka!

salut Agi!
Multumesc pentru raspuns! L-am căutat, dar linia mea albă pare să nu fie la îndemână. Nu puteam atinge mușchii. 🙂 Încep să „rup” și apoi văd cum se dezvoltă.

Simonfi Ági

Nimic nu este prea târziu - și 50 de ani nu sunt încă ... (un guru de 90 de ani al burselor, André Kosztolány, a fost întrebat odată de un tânăr jurnalist dacă nu vrea să aibă 30 de ani. El a răspuns: „Dragul meu, Vreau să fie 60! ":))

Cred că Pilates este foarte eficient în modelarea mușchilor abdominali ai unei persoane (despre asta este vorba, Centrul tău de forță, care include toți mușchii abdominali). Din păcate, nu pot promite că rezultatul final va fi perfect, dar sunt sigur că se va îmbunătăți mult.!

Nici Pilates nu îți va încărca piciorul rănit, deoarece greutatea corpului tău nu este suportată de articulații și ligamente, ci - datorită posturilor inițiale sprijinite pe sol - solului: te întinzi pe spate, stai ... de aici efectuați mișcările.

Mersul este încă foarte bun - Pilates + antrenamentul cardio (în acest caz, mersul rapid) este cheia pierderii în greutate și a mușchilor strânși!

Deci, du-te pentru Hajni! Tăiați-l. De 3-4 ori pe săptămână Pilates și în scurt timp rezultatele vor fi vizibile cu ochiul liber. (Știi: „Te simți de 10 ori, 20 vezi deja și după 30 este ca și cum ți s-ar fi dat un nou corp”, a spus Joseph Pilates.)

Perseverență pentru influența ta și noroc!

Simonfi Ági

Mușchiul abdominal drept conectează sternul la osul pubian, rulând longitudinal. Este format din 2 „jumătăți” de pachete conectate la mijloc prin așa-numita linea alba, adică linia albă (care este un țesut conjunctiv). Când un bărbat așteaptă un copil, mușchii se extind de-a lungul liniei alba pentru a permite creșterii burticii 🙂 ...

Este posibil ca fasciculele 2 să fie foarte depărtate și acest lucru rămâne chiar și după naștere. În acest caz, chiar și indexul + degetul mijlociu se pot potrivi în direcția longitudinală. Dar acest lucru se poate lucra pentru a se îmbunătăți (despre asta a fost corespondența mea cu Livia:))

Lăsați documentul cu întrebarea estetică - începeți să faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, dacă se potrivește - Sunt sigur că se va îmbunătăți! Cu toate acestea, dacă totuși doare, asigurați-vă că consultați un ginecolog!

Încercați să vă reduceți pantofii - știu că nu este ușor cu un copil mic - pentru că nu face bine organelor interne ale femeii (poate duce la apariție)

Multă baftă!

Doamnă Simon, fugiți

În primul rând, felicitări bebelușilor tăi și multă sănătate și putere pentru întreaga ta familie.
Citind postările aici, văd ce succese pot fi obținute cu acest „pilat” ...
Am primit/primit în mod regulat aceste scrisori de la dvs. și le-am citit, dar am făcut cea mai ușoară și optimă mișcare până acum, plimbarea în pădure, deoarece locuiesc lângă o pădure și m-am îngrășat la astfel de într-o măsură în care tocmai a dispărut. Acum greutatea mea a început să scadă, dar am dezvoltat un astfel de șorț și am deja 50 de ani. De fapt, din cauza greutății mele, am și o leziune la genunchi, o ruptură parțială a ligamentului încrucișat, mai veche ... cu asta a spus că medicul nu poate face cu adevărat nimic, adică nu necesită intervenție chirurgicală și voi avea zile mai ușoare și mai grele . Nu mă mai pot ajuta cu asta ? odată rănit pentru totdeauna, ar trebui să cauzeze o problemă. Nu știu dacă puteți da sfaturi în acest sens, pentru o femeie de 50 de ani cu gimnastică naturală intensă, chiar și abdomenul unui șorț poate fi reparat în ani sau doar chirurgie plastică. Sau burtica nu poate fi pusă în ordine la o vârstă fragedă
Poți să-mi spui ceva despre asta.

Vă mulțumesc foarte mult dacă aveți timp să răspundeți. Cred că știu chiar că aș avea energia să încerc ceva acum.

Mulțumesc: Simonné György Hajnal

Dragă Ági!
Uau, și asta mă afectează. După sarcina anterioară, abdomenul meu a fost restaurat frumos de două ori pe săptămână de la Pilates 13, dar acum mă simt și mai catastrofal, dar acum am puterea (5 luni) să încep exercițiile abdominale în mod corespunzător. Aș dori să întreb cum să stabilesc unde este mușchiul meu abdominal drept? Cât de departe era? Din păcate, dacă sunt în locul tău (cresc un copil mai mare), mă doare stomacul seara, așa că de aici cred că nu este în regulă ... Sau ar trebui să mă duc la doctor? Dar cui? Nu cred că ginecologii ar înțelege cu adevărat asta. Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!