Că această femeie a slăbit 160 de lire sterline în 2 ani urmând 5 pași

În timp ce Erica Lugo stătea pe canapea, fiul lui Connor de atunci, în vârstă de 3 ani, l-a privit și l-a rugat să se așeze pe podea pentru a se juca cu el.

- Nu, spuse el imediat.

Lugo se simțea prea obosit ca să coboare de pe canapea. El a fost la fel de trist ca atunci când a recunoscut „nu”.

„A fost o trezire imensă pentru mine. „O draga mea, i-am spus fiului meu de trei ani că nu mă pot juca cu el pentru că eram prea obosit ca să cobor de pe canapea”, a spus Lugo, de 30 de ani, din Centerville, Ohio...

O femeie de 322 de kilograme pierde 160 de kilograme și își transformă viața

LEGATE: Am început anul 2016 la 300 GBP. Cum mi-am luat greutatea - și viața - sub control

„Nu”, acum trei ani, Lugo a slăbit 160 de lire sterline din cadrul său de 11 metri lungime de 5 metri. Când a început, s-a simțit deprimat să afle că cântărea 322 de kilograme.

„Inima ta este un fel de chiuvetă când vezi acest (număr)”, a spus el.

Crescând, Lugo s-a luptat cu greutatea sa: nu a înțeles niciodată nutriția și exercițiile fizice. După ce a observat că trebuie să fie subțire, a descărcat pur și simplu aplicația pentru ao ajuta să țină evidența caloriilor și a exercițiilor fizice. El a urmat recomandările aplicației de a consuma 2.000 de calorii pe zi și de a lucra de patru ori pe săptămână. El s-a bazat pe mese mai mici, mese slabe cu calorii congelate și a făcut exerciții de patru ori pe săptămână timp de 20 sau 30 de minute.

„Când am început, nu aveam idee ce să fac”, a spus el. „Elementele de bază sunt cele care au funcționat”.

Faceți cunoștință cu 2 femei care au pierdut peste 320 de kilograme împreună: Joy Fit Club

Aceste mici schimbări au dus la o mare transformare. A pierdut 122 de lire sterline în primele 13 luni.

„A ieșit destul de repede”, a spus el.

Apelul de trezire al lui Lugo a venit atunci când nu se putea juca cu fiul său de trei ani, pentru că nu voia să stea pe canapea. Amabilitatea lui Erica Lugo

Când greutatea lui Lugo sa oprit, el și-a examinat din nou dieta și exercițiile fizice.

„A fost foarte frustrant când ai ajuns pe primul platou”, a spus el.

A aflat despre dietă și exerciții fizice încă de la începutul călătoriei. Când s-a blocat, Lugo a cerut ajutor celorlalți.

În următoarele 11 luni, a slăbit 38 de kilograme în timp ce construia mușchi. Anul trecut, el a menținut pierderea lucrând cinci până la șase zile, cu 20 de minute de cardio și 40 de minute de ridicare a greutăților.

După ce a slăbit 160 de kilograme, Lugo ridică greutăți de cinci ori pe săptămână timp de 40 de minute. Amabilitatea lui Erica Lugo

„Au trecut trei ani pentru mine. Sincer, în fiecare an simt că învăț ceva nou ”, a spus el. - Sunt mult mai puternic.

Lugo a dat câteva sfaturi pentru cei care speră să slăbească.

Erica Lugo se alătură familiei Joy Fit și împărtășește sfaturile ei de slăbire! Nathan Congleton

1. Străduiți-vă să slăbiți pentru a fi sănătos.

Lugo întâlnește adesea oameni care doresc să slăbească, să concureze în competiții de culturism sau să atingă obiective extreme. În timp ce și-a susținut misiunile, el a subliniat importanța ca oamenii să-și amintească că este în regulă din motive mai simple.

„Nu ai de ales decât să fii sănătos”, a spus el.

Construirea mușchilor durează mult, dar Lugo este încă motivat pentru că se simte mai puternic. Amabilitatea lui Erica Lugo

LEGATE DE: 5 pași simpli, această femeie a slăbit 145 de lire sterline

2. Numărul de pe cântar nu te identifică.

Când Lugo le spune oamenilor că greutatea sa nu este determinată, sunt adesea hărțuiți și spun ceva de genul: „Ei bine, ai slăbit doar 160 de lire sterline”. Dar pierderea în greutate a durat mult și corpul tău se schimbă constant. A învățat că o persoană sănătoasă și fericită este chiar mai importantă decât greutatea sa.

„Sunt o persoană reală dedesubt”, a spus el. „Concentrează-te pe cine ești”.

3. Stabiliți obiective inteligente pentru un stil de viață nou.

În timpul procesului de slăbire, Lugo și-a stabilit obiective realizabile pentru a-l motiva. El i-a sfătuit pe alții să stabilească obiective care să poată fi atinse și măsurate într-un interval de timp stabilit. Dar a îndemnat oamenii să se gândească la pierderea în greutate ca la un mod de viață, nu la o soluție rapidă.

„Fii durabil și nu fi extrem”, a spus el. „Corpul tău este un lucru atât de important și ai o viață; trebuie să te descurci mai bine. "

4. Aflați cum să mâncați în lumea reală.

O dată pe săptămână, Lugo mănâncă o gogoasă. Îi plac pizza, burgerii și înghețata. El încurajează o masă înșelătoare, deoarece aceste tipuri de alimente există în lumea reală și oamenii trebuie să învețe să mănânce cu măsură.

„Este un mod de viață și trebuie să-l mănânci în viața ta”, a spus el.

5. Mergeți pentru o întâlnire de fitness!

La fel ca Lugo, întâlnirile. Nu toate exercițiile simt că sunt perfecte.

„Trebuie să ieșiți și să încercați alte lucruri sau vă veți plictisi”, a spus el.

Pentru povești mai inspiratoare, consultați propria noastră cale de slăbire.