Cafeaua în timpul sarcinii - plăcere sau risc inofensiv?

Să bei sau să nu bei? Aceasta este întrebarea. Dacă sunteți foarte preocupat de această întrebare de la Shakespeare, este bine să știți că nu sunteți singuri în acest sens. Unele mame însărcinate se tem atât de cafea, cât și de foc. Alții o consumă chiar și în starea lor binecuvântată fără remușcări. Ești undeva la mijloc? Îți place cafeaua și te temi de gândul că trebuie să renunți la ea pentru câteva luni, dar în același timp vrei să te asiguri că cofeina nu dăunează copilului tău? Nu vă faceți griji, preferați să citiți articolul nostru care se concentrează pe consumul de cafea în timpul sarcinii și efectele sale (ne) nocive. Puteți afla despre concluziile ultimelor studii științifice și, de asemenea, dacă există riscul de supradozaj cu cofeină în timpul sarcinii.

Cafeaua în timpul sarcinii - capitolele articolului

Cafeaua în timpul sarcinii nu este neapărat tabu
Nu te chinui cu vinovăție. Consumul de cafea în timpul sarcinii nu este un păcat
Răsfățați-vă cu o cafea de calitate în timpul sarcinii
Sarcina și cafeaua nu se exclud reciproc, dar nimic nu trebuie exagerat
Cafea decofeinizată în timpul sarcinii
S-a născut bebelușul! Pot să beau cafea în timp ce alăptez?
Cafeaua și alăptarea nu se exclud reciproc
Cafeaua nu este inamicul principal

Cafeaua în timpul sarcinii nu este neapărat tabu

Sarcina nu este o boală. Da, trebuie să renunți la parașutism și fripturi sângeroase, dar altfel nu trebuie să disperi. Dacă vă simțiți bine și totul merge așa cum ar trebui, nu trebuie să fiți ascet pentru a fi atenți la fiecare mușcătură timp de 9 luni. Și Doamne ferește să nu bei o ceașcă de cafea! Frica de cofeină este justificată sau este doar o veste de groază preluată de un alt media? Da și nu. În capitolele următoare, ajungem la sfârșitul acestei „nedreptăți”.

Ce cred cercetătorii despre asta?

Cercetătorii sunt dornici și frecvenți despre cafea și efectele acesteia asupra corpului uman. Cu toate acestea, opiniile diferă asupra efectelor nocive ale cafelei sau cofeinei asupra sarcinii. Conform declarației Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) din februarie 2019, doza zilnică sigură de cofeină nu depășește 300 mg. Cu toate acestea, unele surse sunt mai prudente și, cu înțelepciunea lui Solomon, cred că un aport zilnic de 150-300 mg este considerat sigur. Dar, de exemplu, Asociația Americană a Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) a ales media de aur. Potrivit lor, doză zilnică sigură de cofeină până la 200 mg. Este foarte probabil ca nici această cifră să nu fie definitivă, deoarece cercetarea efectelor cofeinei asupra dezvoltării fetale este departe de a fi terminată. Este posibil ca cercetătorii să își reconsidere recomandările în viitor.

Masa cu cafeina

Nu vă puteți imagina câte cani de cafea conțin 200 mg de cofeină? Nu trebuie să începeți cu calcule complicate, ci doar să studiați următorul masa. Nu numai că puteți găsi băuturi populare de cafea în ea, ci și alimente care conțin cofeină și este posibil să nu fi știut despre asta înainte.

Băutură sau alimente Volum/cantitate Conținut de cafeină

Cafea instant	Cană de 240 ml	63 mg
Espresso	Cana de 30 ml	30 - 50 mg
Cafea preparată	Cană de 240 ml	95 - 165 mg
Latte sau mocha	Cană de 240 ml	63 - 126 mg
Espresso decofeinizat	Cana de 30 ml	0 mg
Cafea instantaneu decofeinizata	Cană de 240 ml	2 mg
Ceai negru fibros	Cană de 240 ml	25 - 48 mg
Ceai negru decofeinizat	Cană de 240 ml	2 - 5 mg
Ceai verde	Cană de 240 ml	25 - 29 mg
Cola	240 ml	24 - 46 mg
Energizante	250 ml	28 - 87 mg
Ciocolata calda (bautura)	200 ml	1,1 - 8,2 mg
Ciocolata (dulciuri)	100 g	11 - 71 mg

Nu trebuie să vă refuzați cafeaua în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie respectată doza maximă recomandată de cofeină.

Dacă doriți să fiți pe deplin conștienți de aportul de cofeină, acordați atenție și unor medicamente. Analgezice și medicamente pentru răceală poate conține cofeină este! Pentru femeile gravide, cele mai sigure analgezice care conțin paracetamol sunt. Citiți întotdeauna prospectul și cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Nu te chinui cu vinovăție. Consumul de cafea în timpul sarcinii nu este un păcat

Este adevărat că nimic nu trebuie exagerat, dar te poți liniști, zilnic o cafea nu te va face rău nici tu, nici copilului tău. În unele cazuri, medicii recomandă și 1-2 căni de cafea pe zi. Tensiunea arterială poate scădea semnificativ în timpul sarcinii. Poate fi aproape nemăsurabil de scăzut. Femeile însărcinate cu tensiune arterială foarte scăzută sunt aproape doar de fart, se simt amețite și chiar pot leșina. Căderile necontrolate în timpul sarcinii sunt foarte periculoase. Cafeaua poate îmbunătăți această stare. Chiar dacă nu este cazul dvs., nu trebuie să vă învinuiți că ați băut cafea. Este important să vă monitorizați aportul zilnic total de cofeină. Datorită mesei noastre, știți deja că 100 g de ciocolată neagră de calitate conține o cantitate similară de cofeină ca o ceașcă de cafea instant.

Răsfățați-vă cu o cafea de calitate în timpul sarcinii

Îți face treaba și mai dificilă că nu este suficient să monitorizezi consumul zilnic de cofeină. Nu toată cafeaua este la fel. Dacă doriți să beți cafea în mod regulat în timpul sarcinii, beți mai degrabă cafea măcinată decât cafea solubilă. Absolut ideal boabele de cafea care au cea mai bună aromă și macar are un aditiv adăugat. Cafea instant foarte repede și convenabil poate fi facut. Tot ce aveți nevoie este un fierbător electric. Dacă acesta este argumentul principal, este mai bine dacă știi că prepararea cafelei măcinate nu este nici una grea. Dacă nu doriți să investiți în aparate de cafea scumpe, cumpărați un aparat de cafea practic fierbinte, care poate face cafea excelentă în câteva minute.

Cafeaua instant este la fel ca cafeaua, dar trebuie să o parcurgeți instantizarea în procesul. Ceea ce nu este altceva decât uscare. Deshidratarea are loc în două moduri, prin liofilizare (congelare - uscare) sau prin uscare prin pulverizare. Prima metodă este mai scumpă și mai puțin obișnuită. După congelare, cafeaua se usucă treptat. A doua metodă este mai rapidă și mai ieftină, dar între timp cea mai mare parte din aroma cafelei și cofeina se pierd. Producătorii înlocuiesc această pierdere cu alți compuși. Deci, cafeaua instant nu este un produs natural.

Sarcina și cafeaua nu se exclud reciproc, dar nimic nu trebuie exagerat!

Așa cum se spune, „multe merită”. A consuma una sau două căni de cafea de calitate pe zi este perfect, dar ce se întâmplă dacă exagerați cu aportul de cofeină? Dacă este o singură zi când ați băut trei cafele și chiar ați mâncat ciocolată neagră cu ea, nu trebuie să intrați în panică imediat și să începeți încă jale. Aromele trebuie tratate de multe ori în timpul sarcinii și trebuie să vă confruntați cu faptul că adesea vor să vă domine. Dacă depășești puțin limita zilnică, nu este un dezastru. Asta poate fi un pericol, dacă în mod regulat prea multa cofeina consumi.

Ce se poate întâmpla dacă nu acordați atenție consumului zilnic de cofeină

Cofeină crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Ambele sunt fenomene nedorite, mai ales în timpul sarcinii. Tensiunea arterială crescută nu trebuie subestimată, deoarece poate fi periculoasă și pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră. Dacă tensiunea arterială crește în timpul sarcinii, nu vă asumați riscuri și beți doar cafea decofeinizată.
Corpul dumneavoastră poate procesa o doză mai mare de cofeină. Dar cofeina prin placenta eljut și pentru bebeluș, cu toate acestea, metabolismul său este incapabil să proceseze cofeina.
Cafeaua are un efect stimulant. Dacă consumi cantități nelimitate chiar și în timpul sarcinii, nu este doar a ta obiceiurile tale de somn, dar poate, de asemenea, să perturbe obiceiurile de somn ale bebelușului.
Cofeină diuretic. Corpul se poate usca.

Cofeina poate provoca leziuni grave fătului sau poate provoca avort spontan?

Concluziile studiilor nu sunt concludente, deoarece toate experimentele au fost efectuate pe animale. Cu toate acestea, s-a demonstrat că cofeina provoacă vătămări fetale, avort spontan sau naștere prematură. Poate afecta și greutatea redusă la naștere a fătului. Deși aceste rezultate nu sunt convingătoare, este mai bine să nu riscăm nimic. Prin urmare nu trece peste bord doza zilnică recomandată de cofeină.

Consumul ridicat de cofeină în timpul sarcinii poate reprezenta un risc pentru sănătate pentru dumneavoastră și făt.

Cafea decofeinizată în timpul sarcinii

Cafeaua decofeinizată este o soluție ideală nu numai pentru femeile cu hipertensiune arterială, ci și pentru cele care pur și simplu nu vor să-și asume riscuri. Cafeaua decofeinizată (Decaf) este disponibilă atât în cafea instant, măcinată, cât și în cafea. Crezi că cafeaua decofeinizată nu are un gust bun? Dacă cumpărați boabe de cafea decofeinizate sau de cafea de calitate, vă garantăm că nu veți simți deloc diferența. „Și capra este plină, varza este păstrată” - în sensul acestei ziceri, gustul și aroma minunate vă vor înșela simțurile și vă puteți bucura de ceașca de cafea fără remușcări. De asemenea, puteți prepara cu ușurință latte macchiato sau cappuccino preferat din cafea măcinată decofeinizată. Cafetierele profesionale pot face literalmente minuni, dar un cappuccino grozav poate fi făcut și cu o cafetieră fierbinte și o spumă de lapte.

Preferați ceaiul negru? Avem câteva sfaturi utile pentru reducerea conținutului de cofeină din ceai. Lăsați strecurătorul de ceai să se înmoaie timp de 5 minute. În primele 5 minute, cea mai mare parte a cofeinei este eliberată. Apoi turnați conținutul cupei și fierbeți din nou filtrul. Ceaiul își păstrează gustul plăcut, dar conține cât mai puțină cofeină.

S-a născut bebelușul! Pot să beau cafea în timp ce alăptez?

Ca și în cazul sarcinii, este deosebit de important în timpul alăptării stil de viață sănătos și nutriție. Ai nevoie de o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, minerale și vitamine. Corpul mobilizează energii extraordinare pentru a produce lapte matern. De asemenea, vei avea nevoie de energie pentru a te ridica la bebeluș noaptea. Cafeaua are un efect stimulant dovedit. Este posibil să beți în timp ce alăptați? Nu intră în corpul bebelușului prin laptele matern? Va putea bebelușul să doarmă dacă bei cafea? Răspunsurile la aceste întrebări le veți găsi în capitolul următor.

Cafeaua și alăptarea nu se exclud reciproc

Dacă ați avut grijă de aportul zilnic de cofeină în timpul sarcinii, ar trebui să continuați să faceți acest lucru. La fel ca în timpul sarcinii, în timpul alăptării nici nu trebuie depășit doza zilnică recomandată de cofeină. Deci nu este nevoie de o schimbare drastică.

Care este doza maximă recomandată de cofeină în timpul alăptării?

Prin urmare, doza este aceeași ca în timpul sarcinii max. zilnic 200 mg (300 mg conform unor surse).

Cofeina intră în laptele matern?

Da. Aportul de cofeină este de aprox. 1% se excretă în laptele uman. Nu vă bucurați, 1% nu este deloc o sumă neglijabilă. Metabolismul unui sugar nu este capabil să proceseze cofeina la fel de repede ca a unui adult. Se spune că cofeina rămâne în corpul bebelușului timp de 65 până la 130 de ore, în timp ce un adult sănătos procesează cofeina în 3 până la 7 ore. Prin urmare, cofeina este un risc potențial și aportul său trebuie monitorizat în timpul alăptării.

Cofeina poate interfera cu obiceiurile de somn ale bebelușului?

Da, te poți deranja. Consumul excesiv de cafea poate afecta ciclul de somn al bebelușului. Consumul ridicat de cofeină își mărește rata în laptele matern. Cafeaua stimulent eficient, prin urmare, bebelușul se poate trezi adesea, poate avea dificultăți de somn sau poate fi neliniștit, fără niciun alt motiv evident. Este posibil să aveți și alte efecte negative ale aportului ridicat de cofeină. Este posibil să fiți anxios, neliniștit, amețit sau să aveți o frecvență cardiacă ridicată. Moderația crește și în timpul alăptării.

Nici nu trebuie să renunțați la cafea în timp ce alăptați. Cu toate acestea, ca și în cazul sarcinii, trebuie monitorizat aportul zilnic de cofeină.

Cafeaua nu este inamicul principal

Dar băuturi cola și energizante. Nu numai că conțin cantități mari de cofeină, dar sunt și pline de zahăr. Nici versiunile dietetice ale cola nu sunt o soluție, sunt îndulcite cu îndulcitori artificiali și conțin mult mai multă cofeină decât cola tradițională. Dacă cola ameliorează boala de dimineață, beți puțin, dar nu și varianta dietetică și nu uita fii atent la cantitatea de aport de cofeină pe zi. Sarcina și alăptarea complet timp evitați consumul de băuturi energizante în timpul!

O femeie însărcinată sau care alăptează poate bea cu ușurință o ceașcă de cafea adevărată de bună calitate. Dacă aportul dvs. de cofeină nu depășește doza zilnică recomandată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la periclitarea fătului nenăscut sau a copilului alăptat. În ambele cazuri, preferați boabe de cafea de calitate sau cafea măcinată, pe care o puteți prepara cu ușurință acasă. Cafeaua decofeinizată este o alternativă ideală dacă doriți să vă minimizați aportul de cofeină.