Calculați câte litri de apă trebuie să beți pe zi

S oamenii ok nu iau în serios aportul zilnic adecvat de lichide și efectele acestuia asupra sănătății. Oamenii de știință spun că consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să scăpați de 2,2 kilograme pe an. În plus, cantitatea potrivită de aport zilnic de apă vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta să reduceți supraalimentarea. Dar câtă apă este suficientă? Mai jos puteți afla cum să calculați aportul sănătos de apă.

Cunoașterea corectă a greutății corporale este primul pas în determinarea cantității corecte de lichid.

Cantitatea de apă pe care o consumi depinde în mare măsură de greutatea ta, cu cât corpul tău este mai mare, cu atât ai nevoie de mai mult lichid.

De exemplu, dacă sunteți aproximativ 70 de kilograme, trebuie să beți 3,3 litri de apă în fiecare zi. Dacă sunteți mai ușor sau mai greu decât acesta, reduceți sau măriți aportul cu 4 dl la 10 kilograme.

Antrenament: Cantitatea de aport de lichide trebuie determinată luând în considerare frecvența antrenamentului. Dacă vă antrenați în fiecare zi, ar trebui să adăugați 0,3 dl plus la aportul zilnic după fiecare 30 de minute de antrenament. Și dacă te antrenezi o oră, adaugă 0,6 dl.

Sfaturi pentru realizarea aportului zilnic de apă.
Deci, știți câtă apă trebuie să beți pe zi, acum să vedem cum puteți obține aportul de care aveți nevoie. Consumul de apă peste 2,8 litri pare imposibil la prima vedere, dar vă puteți atinge obiectivele cu sfaturile de mai jos.

Știința a demonstrat deja că două pahare de apă înainte de masă te ajută să mănânci mai puțin și, de asemenea, o consumi.
Dacă faceți acest lucru de trei ori dimineața - la prânz - seara, până atunci ai băut deja 1,5 litri de apă.

galoane
Dimineața și seara: faceți-vă obișnuit să beți 4dl de apă după ce vă ridicați și înainte de culcare. Acest lucru mărește consumul zilnic cu încă 8 dl.

Țineți o sticlă lângă pat pentru a o face cât mai ușoară posibil.

Gustați apa: adăugați fructe, condimente, ierburi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul mai ușor. Încercați castraveți, căpșuni, lămâi și diverse ierburi pentru a face apă aromată.

Apă minerală: Mulți oameni cred că apa clocotită cu aromă de 0 calorii face apa potabilă mai colorată.