Calculul aportului caloric

Întrebare: Sunt o femeie de 27 de ani, am o slujbă pe jumătate de șezut și pe jumătate de mers, înălțime de 165 cm și aveam 56 de lire sterline. Am reușit să slăbesc 2 kilograme în 1 lună cu numărarea caloriilor. Greutatea mea măsurată dimineața încă fluctuează puțin între 53-52 de lire sterline (am măsurat 5 kg de grăsime pe o măsurare a compoziției corpului la care ar trebui să renunț și mi s-a sugerat să-mi întăresc mușchii.) La început am urmărit energia de ghidare aport și exercițiu introdus treptat, de 2-3 ori. (mers pe jos, antrenament HIIT pentru începători, gimnastică moderată la sol) Întrebarea mea ar fi, cât de mult consum de energie și deficit aș avea nevoie pentru a menține 54 de kilograme? Ce trebuie să caut pentru că nu vreau să fac dieta, ci o dietă sănătoasă și un stil de viață.

Răspuns: În mod invizibil, este dificil să-ți răspund la întrebare, deoarece nu îți cunosc obiceiurile alimentare, fizicul, tipul de metabolism. Există un șablon mediu de calcul care este dat în raport cu greutatea corporală ideală. Cei 165 cm sunt asociați cu o greutate corporală ideală de 55 kg (în funcție de forma corpului, desigur). Vă recomandăm 25kcal pe kg pentru aportul redus de energie, deci 1375 kcal pentru 55kg. Aceasta poate găzdui mișcări minime, nu prea extenuante. 30 kcal comparativ cu metabolismul, deci 1650 kcal (pentru mișcare normală). Aceste cifre sunt, desigur, șabloane, sunt necesare mai multe cunoștințe pentru dezvoltarea corpului nostru și, bineînțeles, raportul ideal proteină-carbohidrați-grăsimi, pe care nu îl putem cântări în mod corespunzător numai cu numărarea caloriilor. Dacă credeți că da, contactați-mă sau un dietetician pentru sfaturi individuale pentru a determina acest lucru.