Aceasta este cantitatea de mișcare pe care trebuie să o mișcați în timp ce stați

Multe sesiuni sunt foarte nesănătoase și chiar îți pot scurta viața. Conform cercetărilor efectuate de American Cancer Society, ridicarea de pe scaun doar o jumătate de oră poate ajuta la reducerea efectelor negative.

miști

Creat: 23 aprilie 2019 12:29
Modificat: 23 aprilie 2019 17:07

Activitatea fizică regulată poate reduce riscul multor boli. Poate ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare, printre altele, și dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Cu toate acestea, cu cât petrecem mai mult timp așezat sau fără activitate, cu atât sunt mai mari șansele de deces prematur și unele boli cronice.

Efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate

Beneficiile incredibile ale mersului pe jos - faceți clic aici pentru detalii!

30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate sau intense pot reduce efectele nocive ale multor sesiuni cu aproape 50%. Nici nu trebuie să mergi la sală din cauza asta: chiar și o plimbare cu o jumătate de oră poate fi suficientă.

Experții au monitorizat stilurile de viață și obiceiurile de activitate a mai mult de 92.000 de persoane de peste 14 ani. Subiecții cei mai puțin activi au petrecut maximum 17 minute pe zi cu exerciții fizice moderate sau intense. Cu toate acestea, când au trecut la exerciții cu intensitate luminoasă timp de 30 de minute pe zi, au reușit să-și reducă șansele de deces prematur cu 14%. Și dacă au fost încorporate 30 de minute de mișcare moderată sau intensă, rata declinului a fost deja de 45 la sută.

De asemenea, îi ajută pe cei moderat activi

Pentru cei moderat activi, creșterea timpului petrecut în exercițiile zilnice poate avea, de asemenea, un efect benefic: introducerea a 30 de minute de exercițiu intens sau moderat intens pe zi reduce șansa de deces prematur cu 17%. Cu toate acestea, pentru cei care sunt cei mai activi zilnic - adică cei care deja fac exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi - creșterea timpului petrecut în activitate nu va mai face o diferență semnificativă.

Rezultatele cercetării sugerează astfel că chiar și o jumătate de oră de mișcare pe zi este suficientă pentru a prelungi viața. Prin urmare, se recomandă insistent ca persoanele sedentare sau mai puțin active să includă 30 de minute de exercițiu pe zi în agendă.