Când este sigur dieta? Cele mai importante 5 principii de slăbire

Întrebarea poate fi interpretată în două moduri. Răspunsurile la o dietă sigură pot fi găsite mai jos. Cu toate acestea, puteți învăța și cele mai importante reguli de slăbire. Acestea vă vor permite să scăpați în mod eficient de excesul de greutate.

conținut

Când este sigură dieta - data dietei
Pierderea în greutate sigură - sănătatea este primordială
Cantitatea potrivită de pierdere în greutate
O dietă bine echilibrată
Regularitatea meselor
Activitate fizica
Somn regulat

1. Când este sigură dieta - data dietei

Aceasta este o întrebare foarte frecventă. Există câteva metode de slăbire care nu necesită mult timp. Mai mult, există unele care nu sunt deloc sigure. Oricum ar fi, ele definesc clar cât de mult poate dura până să slăbească.

Cel mai bun exemplu în acest sens este dieta de la Copenhaga (sau „greva foamei”, așa cum o numesc majoritatea oamenilor). Durează 13 zile. Nici o zi mai mult sau mai puțin. Dacă depășiți această perioadă, pierderea în greutate vă va pune sănătatea în pericol. Și cum este o foame atât de clasică? Sau o monodietă? Aceasta din urmă poate fi adesea legată de detoxifierea organismului. În ambele cazuri, vorbim despre 2-3 zile.

Dar dietele „normale”? Aceasta este o problemă complexă. Aici intră în joc al doilea răspuns la întrebarea din titlu.

2. Pierderea în greutate sigură - sănătatea este primordială

Aici trebuie să fim atenți la ambele atunci când ne referim la gradul de slăbire și la durata dietei. Fără îndoială, perioada de bază este proporțională cu numărul de kilograme de care vrei să scapi. Cu toate acestea, în acest caz, o dietă corect formulată este extrem de importantă. O astfel de dietă vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și, în același timp, să oferiți corpului dvs. cantitatea potrivită de ingrediente necesare.

Ar trebui să luați în considerare o dietă sigură atunci când corpul dumneavoastră începe să vă trimită anumite semnale de avertizare. Dacă le ignorați, pot apărea probleme grave.

Semne de oboseală datorate pierderii în greutate:

Probleme cu insomnie
Slăbiciune semnificativă
Amețeli, leșin
Grouch
Probleme digestive
Foame constante
Malnutriție
Căderea excesivă a părului

Acestea sunt doar câteva dintre semnele că dieta nu este sigură și că întregul proces trebuie oprit. Dacă nu ați obținut încă rezultatele dorite, va trebui să așteptați puțin. Corpul are nevoie de regenerare. Acest timp poate fi oarecum întârziat. Și aici intervin principiile pierderii în greutate în condiții de siguranță.

3. Cantitatea potrivită de pierdere în greutate

Cifrele se referă la persoanele care sunt mai puțin active din punct de vedere fizic, de exemplu datorită stilului de viață sedentar. În alte cazuri, pot suferi modificări minore. Rata pierderii în greutate în condiții de siguranță este de până la 1,5 kg/săptămână.

4. O dietă bine echilibrată

După cum sa menționat deja, acesta este un lucru esențial. În primul rând, trebuie să fii sănătos pentru corpul tău. Cu toate acestea, ar trebui să aibă și un efect rapid de ardere a grăsimilor.

O dietă bine echilibrată satisface nevoile de bază ale organismului în materie de minerale și vitamine. Desigur, ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Nici valoarea calorică nu ar trebui să fie prea mică, pentru că atunci va duce la atacuri de foame. În consecință, nu mai este o dietă sănătoasă.

Ce vitamine și oligoelemente ajută la pierderea în greutate? Primul grup include vitaminele C și vitaminele din grupul B. Al doilea grup include zinc, magneziu, crom și fier. În niciun caz nu este dificil să găsești sursa acestora. Acestea includ legumele, cojile cu leguminoase și leguminoasele.

5. Regularitatea meselor

Acesta este cel mai important principiu de slăbire sigură și eficientă. Nu este vorba să mănânci la aceeași oră în fiecare zi! Dar momentul mesei trebuie să fie mai mult sau mai puțin determinat. De asemenea, vă va îmbunătăți metabolismul. Și în absența unui metabolism adecvat, puteți uita de pierderea eficientă în greutate.

Nu este dificil să mențineți regularitatea meselor. Vă puteți planifica mesele cu câteva zile în avans. De asemenea, puteți pregăti mesele. În acest caz, scuza lipsei de timp nu mai este valabilă.

6. Activitatea fizică

Cel mai important lucru aici este să alegeți o formă de mișcare pe care sunteți fericit să o faceți. Aceasta este singura modalitate de a menține regularitatea mișcării. Fără aceasta, efectele pierderii în greutate s-ar putea să nu fie atât de satisfăcătoare.

În cazul mișcării, nu am menționat încă o problemă destul de importantă. Rețineți întotdeauna starea fizică a corpului dumneavoastră. Nu alegeți exerciții care nu se potrivesc cu abilitățile dvs. sau care sunt prea diferite de ceea ce sunteți capabil. Forma mișcării nu este atât de importantă la început. Important este să te ridici mai întâi în fața televizorului și a computerului. Ar trebui să fie regulat.

7. Somn regulat

Acesta este ultimul, dar nu cel mai mic lucru. THE unul dintre cele mai importante principii de slăbire. Problemele de somn au un efect negativ asupra organismului. Aceasta include funcționarea sistemului digestiv și a metabolismului. Acesta din urmă poate încetini mult. Rezultatul este ușor de prezis.

Lipsa somnului regulat și, prin urmare, lipsa de regenerare a corpului pot duce la stres excesiv. S-a demonstrat că acest lucru are un efect negativ asupra procesului de slăbire. Printre altele, vă poate slăbi metabolismul. În al doilea rând, stresul excesiv duce de obicei la mese necontrolate. Ca urmare, poate deveni imposibil să scapi de kilogramele în plus. Acesta este motivul pentru care este important să fii atent la somn în perioada de slăbire. Una peste alta, afectează și starea generală de spirit.