Când și de ce te îngrași în carbohidrați?

După ce ați decis să scăpați automat de puțină greutate, reducerea carbohidraților este unul dintre lucrurile care ne vin în minte, chiar dacă carbohidrații sunt prietenii noștri pe termen lung. Avem și carbohidrați?

Carbohidrații sunt un compus care este responsabil pentru furnizarea de energie corpurilor noastre. În timpul exercițiului zilnic și al întreținerii vieții, depozitele de carbohidrați din corpul nostru (mușchii) sunt epuizate, așa că trebuie să-l completăm în mod constant, astfel încât să putem rămâne proaspeți și energici, iar dacă exercităm, mușchii noștri se pot regenera.

Principalele noastre surse de carbohidrați sunt: grâu, ovăz, orez, cartofi, porumb, cereale, musli, produse de patiserie, paste, semințe, fructe, legume, dulciuri, zahăr. Practic, putem spune că avem nevoie de glucide și nici nu merită să le reducem drastic în timpul dietei. De ce?

Problema nu este legată de nutrienți, deoarece sistemul creat de natură este perfect, deci dacă există o eroare, este ca întotdeauna om. Energia, în acest caz carbohidrații, nu se pierde, ci se transformă. Dacă aportul de carbohidrați depășește capacitatea musculară absorbită, excesul este stocat sub formă de grăsime.

care este solutia?

Soluția este exercițiul fizic și aportul adecvat de carbohidrați. Puteți mânca carbohidrați calm, fără vinovăție, dar nu contează ce calitate și timp o facem. Nu merită să cazi în capcana reducerii aportului de nutrienți la zero. Nu face bine, nici mental, nici fizic. Dacă vrem să slăbim, cu siguranță trebuie să începem să facem sport, dacă nu altceva, o plimbare puțin intensă în fiecare zi poate face minuni. În plus, putem mânca carbohidrați cu o inimă calmă, întrucât în acest caz golim depozitele de carbohidrați, care trebuie apoi completate.

Aici intră în joc scopul și fizicul personal. Dacă vrem să scăpăm de o cantitate mai mare de exces, poate fi chiar util să reducem aportul de carbohidrați, dar de ex. importăm doar jumătate din cantitatea consumată zilnic până acum. Așadar, să nu ne luăm mâncarea de la noi, pentru că vom fi literalmente pregătiți și, mai important, nu putem menține dieta consistentă.

Dacă putem împărți întreaga cantitate zilnică în multe mese mai mici pentru a obține explozii de energie mai mici, corpurile și stomacul nostru se obișnuiesc și cu doze reduse. Acest lucru ajută și la evitarea formării excesului.

Nu vă așteptați să se întâmple un miracol în 3-4 săptămâni și toate excedentele noastre vor scădea. Asta este consecvența, trebuie să putem crede în succes pe termen lung. Un exemplu simplu: Dacă vă spălați dinții timp de două ore o dată pe an, nu va funcționa pe termen lung, dar dacă vă spălați dinții de două ori timp de un minut în fiecare zi timp de un an. În loc să ne stabilim obiectivul peste săptămâni, să ne acordăm 3-6 luni pentru a obține rezultate. De asemenea, va fi mai puțin stres și consumul de alimente nu va trebui să fie redus drastic. Te vei simți mai bine în pielea ta și nu vei suferi de foame.

Calitate:

Distingem între carbohidrații cu absorbție rapidă și lentă. Carbohidrații cu absorbție lentă sunt prietenii noștri, deoarece sunt absorbiți mai lent în stomac decât alți carbohidrați, deci există mai puține șanse să ne „umplem excesiv” mușchii. Acestea includ pâine integrală și paste, orez brun, cartofi dulci, ovăz.

Se absoarbe rapid, cum ar fi. dulciurile, pâinea albă, pastele albe, orezul alb promovează exact opusul. Deci, în loc să atingem ultimele alimente, să încercăm să le înlocuim cu hidrații de culoare de o calitate mai bună menționați mai devreme. Dacă facem acest lucru, nici măcar nu trebuie să reducem cantitatea zilnică în comparație cu aportul inițial.