Când vă aflați în zona de ardere a grăsimilor și ce înseamnă asta?

Căutare

Postări recente

Arhiva

Noiembrie 2020
Septembrie 2020
Iulie 2020
Iunie 2020
Mai 2020
Aprilie 2020
Martie 2020
Ianuarie 2020
Decembrie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019

Categorii

18 iulie Când ești în zona de ardere a grăsimilor și ce înseamnă asta?

Poate că nu este o exagerare să spunem că femeile își petrec o parte semnificativă din viață dietând, urmând diete, arzând grăsimi, în timp ce doresc și mușchi mai strânși.
Nici tu nu știi acest subiect, nu-i așa?
De asemenea, este destul de cunoscut faptul că mușchii mai strânși necesită greutăți și antrenamente cu greutăți.
Dar ce zici de arderea grăsimilor?
Când ai de gând să te antrenezi cu corpul tău folosind grăsimea ca energie? Ce trebuie să faceți pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient pentru arderea grăsimilor?

Dacă sunteți puțin priceput în lumea fitnessului, veți realiza aproape imediat „antrenamente nana până la fibroase”.
Ei bine, am câteva vești proaste despre asta!
Antrenamentele cu fibră - sau ceea ce mulți oameni sunt conștienți - este puțin probabil să funcționeze eficient pentru majoritatea femeilor!

Este, de asemenea, o cunoaștere obișnuită a metodologiei de antrenament (greșeală) că „dacă fac câteva repetări cu multă greutate, mușchiul crește, dacă fac multe cu multă greutate, mă voi despice”!
Dacă ar fi atât de simplu, o mulțime de oameni musculoși și fibroși ar alerga pe stradă.
Dar nu este atât de simplu!

Pentru a fi mai musculos, mai bogat în mușchi sau mai fibros, sprijiniți-vă pe coapse, șolduri, brațe sau abdomen, există mulți factori care trebuie luați în considerare.
Depinde de starea fizică, echilibrul hormonal, compoziția corpului, dieta, cantitatea de încărcare.

Dar atunci ce te face mai fibros?
Se poate spune aproape în general că, datorită echilibrului hormonal feminin (puțin ofilit), antrenamentul cu greutăți singur nu va funcționa pentru fibroză.
Deși antrenamentul cu greutăți mari pentru a crește masa musculară are, de asemenea, un efect secundar de ardere a grăsimilor, majoritatea antrenamentelor cu greutăți ale femeilor nu sunt suficiente. Antrenamentele cardio sunt, de asemenea, esențiale, cum ar fi exercițiile pe termen lung, pe termen lung, neîntrerupt.
O mulțime de repetări efectuate ca fibroză (cu încărcătura corectă, desigur, ceea ce nu înseamnă 2-3 kilograme!) Este excelentă pentru modelarea mușchilor și pentru a-l face mai tonifiat. Dar nu se va strica cu adevărat!
De ce nu?
Deoarece pentru a începe arderea grăsimilor, necesită o mișcare continuă cu o sarcină adecvată, în care ritmul cardiac este în continuu de 120 sau mai mare.

Ce, când și cât timp trebuie să faceți pentru a vă afla într-o zonă de ardere a grăsimilor?
Orice aparat cardio este potrivit pentru aceasta, cu intensitate medie, pe care o faceți cel puțin 30-60 de minute fără întrerupere, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120-150.
Timpul petrecut pe antrenorul eliptic efectuând un apel telefonic este mai mult decât nimic, dar aproape sigur nu veți fi în zona de ardere a grăsimilor în timp ce bateți cu prietena dvs. sau corespondenți cu partenerul dvs.
Cel mai bun moment pentru acest lucru este după antrenamentele cu greutăți, deoarece vă modelați mușchii în timpul antrenamentelor de haltere, iar corpul dvs. își obține energia din depozitele de carbohidrați. Așadar, când vine vorba de antrenament cardio, magazinele sunt aproape epuizate, iar corpul tău începe să folosească grăsimile mai devreme. Dacă faci cardio timp de o jumătate de oră înainte de antrenamentul cu greutăți, corpul tău va începe să folosească carbohidrați și apoi va lua energie și de aici, deoarece nu există o frecvență cardiacă ridicată care ar crea condiții aerobe pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Ce înseamnă acest lucru în ansamblu?
Dacă doriți o siluetă mai subțire și mai fermă, faceți un antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână, apoi cardio timp de 30-40-60 de minute cu un exercițiu care nu îți vine în minte să vorbești sau să telefonezi.

Există multe modalități și modalități de a petrece timpul în sala de fitness, dar dacă sunteți deja acolo, este mai bine să vă antrenați eficient și cu succes.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la eficacitatea antrenamentului dvs., căutați cu încredere!
Uită-te la Tonificare online și selectați opțiunea potrivită pentru dvs.

Dacă îți faci antrenamentele cu rezistența și metoda potrivită de antrenament, iar dieta ta este potrivită pentru asta, atunci modelarea ta spectaculoasă a corpului va fi garantată.!
NUMAI!