Cântarele vorbesc?

Cu toate acestea, oricine dorește să-și mențină greutatea trebuie să o cântărească regulat. Dar trebuie, de asemenea, să știți că numărul din bilanț nu este totul. Chiar dacă pare mult, s-ar putea să nu dezvăluie totul!

Când nu strică să fii atent
Sărbătorile, sărbătorile mari împreună sau adunările de familie mai mici, dar importante, lasă cu siguranță o amprentă asupra taliei celor mai mulți dintre noi. Pantalonii sunt mai strânși, buclele se umflă mai bine pe ici pe colo. Datorită nouă înșine, nu există nicio dezbatere, dar această stare nu ar trebui menținută prea mult timp. Ar trebui să slăbești, ceea ce nu este deloc atât de ușor, știm asta. Realitatea dură este că este mult mai ușor să te îngrași decât să scapi de unele deca. Potrivit oamenilor de știință australieni, greutatea unei persoane medii crește cu un gram pe zi, ceea ce este desigur invizibil, deoarece greutatea corporală - chiar și în mod normal - fluctuează cu unul sau două kilograme în timpul zilei. Acest lucru se datorează schimbării echilibrului fluidelor și exact cât am mâncat și ce am mâncat în ziua respectivă. Prin urmare, este mai bine să măsurați dimineața decât seara, deoarece valoarea dimineții este întotdeauna mai mică.

Deci, un gram de creștere în greutate pe zi este ridicol de scăzut la prima audiere, dar dacă nu acordăm atenție, o cantitate mare de gram este de 10 kilograme în 10 ani, chiar și pentru cineva care nu este deloc predispus să câștige în greutate și este chiar extrem de subțire. Ceilalți știu că sunt supuși unor reguli diferite, pot produce acest plus de trei kilograme în doar o săptămână.

Masa critică
Greutatea majorității, dar mai ales a femeilor, fluctuează, de asemenea, în funcție de ciclul lor. Însă întrebarea principală nu este în primul rând numărul în sine, ci dacă greutatea corporală este în intervalul optim. Pentru aceasta, cercetătorii au inventat măsurarea indicelui de masă corporală (IMC). IMC ia în calcul și înălțimea și, pentru calculatoare mai bune, vârsta. Ceea ce este îmbucurător: arată o oarecare toleranță, deoarece o femeie de 167 cm poate cântări în mod normal dacă cântărește 55 kg și chiar dacă cântărește 71 kg. Evident, valoarea inferioară este mai optimă pentru persoanele mai tinere, dar pe măsură ce vârsta progresează, valoarea superioară este deja bună și ar trebui să fie vizată în timpul dietei.

Riscul apariției problemelor de sănătate legate de greutate este de obicei scăzut atunci când IMC-ul dvs. este cuprins între 20 și 25. Cu toate acestea, riscul crește destul de lent pe măsură ce indicele crește și ajunge la categoria supraponderală (IMC 25-30). Cu toate acestea, numărul factorilor de risc crește periculos dacă IMC depășește 30.

IMC sub 20, adică greutate redusă, provoacă, de asemenea, probleme de sănătate. Slăbiciunea excesivă, de exemplu, crește riscul de osteoporoză, schimbă funcția hormonilor și o greutate prea mică poate cauza probleme cardiovasculare. Deci, trebuie să găsiți un echilibru, adică greutatea optimă pentru vârsta dvs. Dar IMC singur nu arată încă starea de sănătate reală. Localizarea grăsimilor pe corp, pe de altă parte, indică deja ce riscuri trebuie luate în considerare. Cele mai multe zone riscante sunt în special în partea superioară a corpului, în special în jurul taliei. Această grăsime de pe abdomen are o legătură puternică cu diabetul de tip 2, precum și cu boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Dar se pot forma calculi biliari, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani se pot aștepta, de asemenea, să aibă cancer de intestin, ovare, rinichi, uter și sân. Nici nu este neglijabil faptul că declinul mental și boala Alzheimer, precum și tulburările de somn, sunt asociate cu supraponderalitatea.

Să revenim la centimetru?
Există un consens din ce în ce mai mare în rândul experților că, cu ajutorul unei benzi de măsurare, toate pericolele pe care le poate provoca supraponderalitatea pot fi măsurate și detectate mult mai bine. Cercetările arată că măsurarea circumferinței taliei oferă, de asemenea, rezultate mai precise în ceea ce privește starea de sănătate. Doar pentru că există mulți oameni care au practicat vreodată sport, așa că au mușchii de bază puternici și s-au îngrășat mai târziu. Astfel de oameni cântăresc deja mai mult decât cei care nu au făcut niciodată sport și nu s-au îngrășat. La urma urmei, acum se știe că grăsimea este mai ușoară decât mușchii.

Dar celelalte bucle?
Vestea bună este că pernele de pe fese și coapse nu cauzează în mod direct probleme de sănătate, cel mult achiziționarea blugilor culminează cu isterie. Faptul că este în formă de pară nu este neapărat ideal, deoarece supraponderalitatea pune presiune pe articulații, în special pe genunchi și glezne.

Raportul talie-înălțime
Este, de asemenea, o măsură utilă și arată bine când trebuie să acordați atenție creșterii în greutate. Lățimea taliei trebuie împărțită la înălțimea de peste un metru și, dacă raportul este mai mare de 1,5, cantitatea de grăsime internă abdominală este deja suficient de mare pentru a face față riscurilor cardiovasculare grave.

Procentul de grăsime corporală
Compoziția corporală este distribuția greutății corporale între grăsimea corporală și așa-numita masă fără grăsimi, adică masa musculară, oasele și orice altceva. Cel mai simplu și mai ieftin mod de a determina compoziția corpului, care se poate face acasă, este de a măsura pliurile pielii cu un etrier în diferite puncte ale corpului. Utilizați un etrier obișnuit, care este, de asemenea, utilizat de tehnicieni. Măsurarea se face cel mai bine de două persoane. Unul ține pliul pielii cu degetul mare și arătătorul mâinilor sale drepte și stângi timp de aprox. La 5 cm distanță. Atașați etrierul la etrier, astfel încât să stea paralel cu pliul pielii. Dacă este păstrat într-un unghi, acest lucru se poate adăuga la grosimea pielii! Strângeți instrumentul atât de mult încât atinge, dar nu strângeți pielea! Esența acestei metode se datorează faptului că celelalte instrumente de măsurare (arc, clic) comprimă pliul cu 1-2 milimetri și, prin urmare, dau o valoare mai inexactă și mai favorabilă.

Calculul IMC
Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală:

IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea2 (m2)

Sub 20 de ani: Vorbim despre subțire,
20-25: interval normal,
25-30: supraponderal,
30-35: obez moderat,
35-40: sever obez,
Peste 40 de ani: obezi foarte severi.

Ce arată banda de măsurare?
Cum evaluăm datele măsurate în centimetri? Mai întâi, măsoară-ți talia la înălțimea buricului.
80 cm este optim pentru bărbați, peste 88 cm există deja riscuri de obezitate. Este optim pentru femeile de peste 94 cm, peste 102 cm există deja riscuri de obezitate.

Opinia medicului asupra greutății corporale
Excesul de greutate și obezitatea reprezintă o problemă socială și socială în creștere în multe țări din întreaga lume, inclusiv în noi. 37 la sută din populația Ungariei este supraponderală și 23 la sută este obeză, ceea ce înseamnă că fiecare a doua persoană are probleme cu greutatea. Supraponderalitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta multe boli. Acestea includ diabetul, bolile cardiovasculare. A fi supraponderal și obez afectează, de asemenea, viața de zi cu zi. Respirația scurtă, transpirația, insomnia, somnolența în timpul zilei și dificultatea de a merge pe scări sunt mai frecvente. Persoanele supraponderale și obeze sunt, de asemenea, mai greu de acceptat în societate, iar stima de sine este de obicei o problemă.

Potrivit OMS, obezitatea este al doilea cel mai important factor de risc prevenit după fumat, agravând rata mortalității populației. Fiecare corp are nevoie practic de grăsime. Problema este când există prea mult. La bărbații sănătoși, proporția de grăsime este de 25% din greutatea corporală, iar la femei este de 30%.

Excesul de greutate și obezitatea sunt determinate pe baza indicelui de masă corporală (IMC). Indicele masei corporale este o măsurare statistică care compară greutatea corporală a unei persoane cu înălțimea corpului [IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea (m) pătrat]. Astfel, această valoare nu determină conținutul real de grăsime al corpului, dar poate fi utilizată pentru a estima greutatea corporală sănătoasă și ideală în funcție de înălțime și abaterea de la aceasta. Pentru prima dată în literatură, XIX. IMC este menționat în secolul al XIX-lea, dar termenul de indice de masă corporală a fost descris abia în 1972.

Indicele de masă corporală este utilizat diferit la copii. Metoda de calcul este aceeași cu IMC-ul utilizat la adulți, dar valoarea obținută ar trebui comparată cu valorile copiilor de aceeași vârstă și sex folosind un grafic percentilic. Nici calculul de mai sus al indicelui de masă corporală nu poate fi aplicat într-adevăr sportivilor. Pe baza acestui calcul, unii sportivi ar fi considerați supraponderali sau obezi, chiar dacă densitatea musculară este mai mare decât grăsimea, astfel încât în cazul lor se recomandă utilizarea altor tehnici de măsurare (de exemplu, măsurarea grăsimii corporale).