Cântarele suge! 7 semne revelatoare că știi că noua ta dietă este bună.

Ceea ce arată balanța este cu adevărat atât de important?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă remodelați imaginea corpului, cu siguranță trebuie să știți care sunt semnele care vor arăta dacă noua dvs. dietă funcționează sau nu. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, există doar solzii și, atunci când introduc o nouă dietă, încep imediat să se uite zilnic la greutatea lor.

Vă sugerez să uitați de cântare, cel puțin pentru o perioadă mai lungă, dacă tocmai ați început o schimbare a stilului de viață. Monitorizarea regulată a greutății corporale va fi doar înșelătoare și nu va reflecta deloc realitatea.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu imediat: dacă vă antrenați, probabil că veți câștiga mușchi, mai exact procentul de grăsime corporală va scădea, dar veți recâștiga același mușchi, adică echilibrul va arăta la fel sau mai mult.

Desigur, kilogramele sunt importante și pe termen lung, dar la începutul schimbării stilului de viață, există semne mult mai semnificative care indică faptul că sunteți pe drumul cel bun.

Fiecare început este teribil de dificil și contează modul în care măsurați rezultatele, deoarece acestea oferă motivația inițială de care aveți nevoie pentru a face o schimbare a stilului de viață.

Din acest articol, veți afla cele 7 semne importante pe care le veți ști dacă ați progresat către obiectivul dvs.!

1.) Vă simțiți plin după mese

Ți-e foame în mod constant? Știi că ar trebui să nu mai mănânci, dar cumva nu ai voința de a pune jos punga cu ciocolată sau ciocolată?

În timpul digestiei, stomacul și intestinele trimit în mod constant semnale către creier despre cantitatea de energie pe care ați consumat-o și, ca urmare, acestea declanșează mai devreme sau mai târziu un sentiment de sațietate.

Cu toate acestea, un mic burger mekis bun sau un biscuit pilot pare să anuleze această comunicare care funcționează bine între creier și sistemul digestiv de mii de ani.

Din păcate, majoritatea alimentelor procesate și fast-food au un gust și o aromă foarte intense, sunt teribil de bogate în energie, extrem de sărate sau dulci, textura lor oferă o senzație de vită, crocantă sau cremoasă ... burger cheddar la cartofi prăjiți și cola, desigur cu zero! - știi ce vreau să spun?

Toate acestea semnalează creierului tău că ai lovit jackpotul cu asta! Creierul tău țipă, implorând: „Da, mănâncă mai mult! Mănâncă-le pe toate! Acest lucru vă va oferi atât de multă energie încât veți putea face față cu ea săptămâni întregi ”.

Problema este că conținutul nutritiv util al acestor alimente este foarte scăzut și sunt inepuizabile, ceea ce înseamnă că sunt întotdeauna la îndemână - există un restaurant de fast-food, un bufet sau un magazin alimentar în fiecare colț, astfel încât să mâncați și să mâncați doar fără a fi plin.

Din aceasta știți că vă îndreptați către obiectivul dvs.:

Când ești plin, nu debordezi, nu balonezi, nu te panici că ai nevoie de altceva să mănânci.

Acest lucru necesită să lucrați la:

Mănânci din ce în ce mai încet.
Te oprești când simți că ești deja plin.
Mănânci mai puțin congelate, ambalate și supra-rafinate și fast-food.
Consumați mai multe legume și fructe mult mai hrănitoare și le satisfaceți mai devreme.

2.) Ai mai multă energie

S-ar putea să nu mai știi nici măcar ce simți că nu ești epuizat. Voi pune acum câteva întrebări care vor ajuta la luminarea a ceea ce gândesc:

În fiecare dimineață, stai pe marginea patului ca și cum ai fi fost bătut până la moarte de două ori?
Nu te simți ca soarele și nimic în ansamblu?
Apoi, după-amiaza, aveți nevoie de o doză bună de cafea cu zahăr pentru a trece peste zi?
În cele din urmă, seara, te izbești de fotoliul din fața televizorului și simți cum îți curge creierul?

Îmi pare rău pentru întrebările puternice, dar cred că multe, poate viața ta este bine descrisă de aceste câteva rânduri ... din păcate.

Poate mănânci prea multă mâncare procesată, zahăr? Biscuiți de după-amiază, bomboane de ciocolată? Hm?

Poate consumați și o mulțime de stimulente pe care le împrumutați practic de la nivelurile de energie viitoare. Da, este ușor să vă imaginați că organismul dvs. nu primește nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie. Puțină lipsă este suficientă și deja ai puțină energie.

Din aceasta știți că vă îndreptați către obiectivul dvs.:

Într-o zi te trezești cu câteva minute înainte de a-ți suna ceasul deșteptător, iar atunci când ți se deschid ochii, te trezești cu voie bună.

În această zi, nu aveți nevoie de 7 espresso pe zi pentru a vă face treaba. Mai mult, ești treaz la 3 după prânz sau chiar în ședințele de după-amiază.

Când ajungi acasă seara, nu simți că trebuie să cazi în canapeaua ta preferată.

O dietă bună poate face minuni și energiza toată ziua. Pentru a face acest lucru, va trebui adesea să schimbați câteva lucruri mici în obiceiurile dvs. actuale și veți simți în curând semnele descrise mai sus. Mai ales înainte ca bilanțul să arate orice modificare.

Iată cum afectează câteva vitamine și minerale importante în nivelurile de energie:

Nivelurile adecvate de energie se datorează cel mai adesea aportului de alimente întregi, proaspete și de bună calitate. Corpul și creierul dvs. au nevoie de acestea pentru a funcționa corect. Iată câteva minerale și vitamine importante care sunt de obicei deficitare la majoritatea oamenilor. Încercați să includeți următorii nutrienți în mesele obișnuite:

Vitamina B1-B2: Fără ele, corpul tău nu va putea produce suficientă energie, deoarece procesele chimice care sunt responsabile pentru procesul de producere a energiei nu pot funcționa corect.

Vitamina B6: aveți nevoie de corpul vostru pentru a putea produce neurotransmițătorii (neurotransmițători ai serotoninei și dopaminei) care sunt responsabili pentru o gândire clară și capacitatea dvs. de concentrare.

Vitamina B12: este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos. Ajută la menținerea sănătății tecii care înconjoară fibrele nervoase.

Vitamina C: Nu cred că trebuie să fii convins de acest lucru, dar în acest sens este posibil să nu-i fi cunoscut încă importanța. Aveți nevoie de ea pentru a duce grăsimile la locul lor de utilizare și elementele de bază ale stimulanților importanți, cum ar fi adrenalina și dopamina.

Magneziu: s-ar putea să știți deja multe despre acest lucru, dar magneziul este elementul constitutiv al sutelor de enzime fără de care multe, multe reacții chimice nu ar fi posibile în corpul dumneavoastră. De exemplu, fără magneziu, hormonul insulinei nu funcționează prea bine, deci poate exista o problemă cu absorbția de zahăr a celulelor, ceea ce înseamnă că nu obțineți suficientă energie când ar trebui.

Zinc: nu trebuie să luați prea mult în considerare, dar dacă sunteți deficitar, nici metabolismul dvs. nu va funcționa 100%. Datorită nivelului său scăzut, corpul este incapabil să producă energie în mod corespunzător. Dacă doriți să câștigați mușchi, puteți avea totuși o problemă, deoarece se acumulează lipsa de proteine.

Apă: deși nu este nici o vitamină, nici un mineral, afectează foarte mult fluxul multor minerale din corp (de exemplu, sare, potasiu, magneziu, calciu). Creierul tău are mare nevoie de acestea și, dacă nu aduci suficiente lichide, vei avea cu siguranță un deficit de minerale.

3.) Dormi mai bine

Se întâmplă adesea să nu poți adormi sau doar să pui somn în jumătate de somn?

Majoritatea oamenilor au rămas nedormi de mult timp. 8 din 10 persoane pe care le-am întâlnit până acum sunt de obicei la miezul nopții și se trezesc deja la 6, ceea ce înseamnă că dorm în medie 6 ore. Ca să nu mai vorbim de calitatea somnului, care este puternic influențată de nivelul tău de stres zilnic. De multe ori acest lucru este responsabil pentru dormitul prea treaz.

În același mod, dieta ta joacă un rol cheie în somn și chiar antrenamentul tău va fi decisiv. Poate fi o problemă dacă antrenamentele dvs. sunt prea obositoare, urmați diete prea stricte sau puteți mânca mese grele seara.

Apoi, există alcool și cofeină ....

În cele din urmă, deficiențele de vitamine și minerale și aportul scăzut de proteine pot fi, de asemenea, o problemă, deoarece sunt elementele constitutive ale diferiților neurotransmițători care determină calitatea somnului.

(Neurotransmițătorii sunt compuși asemănători hormonilor care permit transmiterea impulsurilor nervoase între creier și sistemul hormonal.)

Din aceasta știți că vă îndreptați către obiectivul dvs.:

Max bea jumătate de pahar de vin la cină și nu mai bea cafea după ora 14:00.

Aveți porții mai mici pentru cină, suficient cât să vă simțiți bine după aceea și să puteți respira corect.

Cu 1 oră înainte de culcare, creierul tău nu se mai învârte asupra problemelor zilnice, te poți relaxa și fi mult mai predispus la somn.

Acesta este modul în care dieta dvs. afectează somnul:

Alimentele proaspete și sănătoase au un conținut ridicat de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, deci durează mult mai mult timp pentru a fi digerat decât un aliment prea rafinat. Prin urmare, veți fi mai sățioși, nivelul zahărului din sânge și nivelurile de hormoni care joacă un rol important într-un somn bun vor fi mai stabile.

De exemplu, triptofanul este un aminoacid esențial important (organismul nu poate produce), care este necesar pentru a produce hormonul serotonină și apoi melatonină. Melatonina te ajută să dormi bine!