Nu începeți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii!

Însărcinată, fiica unui bărbat simte adesea un impuls irezistibil de a jefui frigiderul și adesea foamea îl lovește cu o forță atât de elementară încât simte că ar putea să devore un întreg elefant. Sau două. Da, dar dacă nu vrei ca viitoarea ta mamă să se îngrașă mai mult decât este necesar, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, pentru că nu contează, deoarece îți potolește foamea în timpul alimentelor - și nu în general. Ce este bun pentru o mamă și un copil? Cât, cât de des și ce ar trebui să consume viitoarea mamă dacă dorește ca bebelușul ei să se dezvolte sănătos și nu o face să se îngrașă mai bine decât trebuie? Am întrebat-o pe dietetista Katalin Ihász despre acest subiect.

Ce este cel mai important la consumul de maternitate?

Katalin Ihász: După părerea mea, nu ar trebui să începeți să mâncați sănătos devreme. Ar fi de dorit ca cineva să mănânce în avans, nu însărcinată, în așa fel încât să ia suficient nutrienți. Deci, nu focul trebuie stins, ci nutriția adecvată ar trebui plătită înainte de a rămâne însărcinată.

Și dacă viitoarea mamă nu a mâncat până acum sănătoasă?

Katalin Ihász: Atunci, desigur, trebuie să începeți să mâncați bine! Dar atunci acest lucru poate fi realizat doar printr-o schimbare a stilului de viață. Deși fătul „ia” din rezervele mamei ceea ce are nevoie, mama poate fi foarte slabă.

Cum ar trebui să se hrănească mama însărcinată?

Katalin Ihász: În timpul unei sarcini fără evenimente, ar trebui să mănânce în același mod în care nu rămâneți gravidă. Ca și în cazul unei diete sănătoase, cinci mese pe zi - trei mese principale și două mese mici - sunt de dorit. Trebuie avut grijă să obțineți cantitatea potrivită de proteine, de preferință de origine animală, astfel încât femeia însărcinată să obțină proteine complete.

Ce tipuri de alimente merită consumate în timpul sarcinii?

Katalin Ihász: Pe lângă aportul de proteine, este important să consumați multe legume și fructe și cereale de calitate. De exemplu, pe lângă orezul alb, mâncați altele mai fibroase, cum ar fi orezul brun, sau diverse cereale alternative: mei, hrișcă. În plus, produsele lactate nu trebuie uitate.

Eu chiar cred că mâncarea gătită este bună. Digestia este mult mai ușoară în acest fel, puteți mânca mult mai amestecat, mai colorat în acest fel. Așadar, asigurați-vă că ați mâncat gătite în dieta maternității cel puțin o dată.

Ce alimente ar trebui evitate în timpul sarcinii? Care sunt alimentele din lista neagră?

- Mâncare prea picantă, picantă.

- Alimente leguminoase: cum ar fi fasolea, linte, care deseori cauzează afecțiuni gastro-intestinale - arsuri la stomac, balonare.

Toleranța individuală, ca în toate cazurile, este valabilă în timpul sarcinii.

Desigur, fumatul și consumul excesiv de alcool sunt, de asemenea, interzise.

Există o limită pentru carbohidrați, de exemplu?

Katalin Ihász: Dacă testarea glicemiei la exerciții prezintă valori crescute, trebuie doar să urmați o dietă strictă. Până atunci, glucidele pot fi consumate și în limite rezonabile. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu mâncăm în loc de două. Dacă viitoarea mamă nu acordă atenție acestui lucru, poate deveni cu ușurință obeză.

Ce zici de criza de mâncare?

Katalin Ihász: Este posibil ca nivelul zahărului din sânge al mamei să scadă, determinând-o să moară de foame. Tind să sugerez să mâncați calm în acest moment, dar ar fi bine să nu mâncați alimente cu zahăr, ci să mâncați în schimb fructe și legume. Desigur, știu că nu așa funcționează, pentru că, în acest caz, viitoarele mame își doresc lucruri mai grele, ciocolată, dar totuși ... Oricum, poți mânca o seară de mâncare seara dacă nu mănânci regulat în timpul zi, aprox. la fiecare trei ore, „mor de foame” cvasi - motiv pentru care este important să mănânci cinci mese pe zi.

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Puteți citi mai multe despre sarcină, naștere și părinți pe pagina de Facebook Bezzeganya.
Ca?