Mic dejun apetisant și sănătos sub 300 de calorii

Nu este o coincidență că se spune că luăm micul dejun ca un rege, deoarece un mic dejun consistent sau doar lipsa acestuia ne afectează întreaga zi. Combustibilul potrivit pentru dimineață atât pentru corp, cât și pentru minte. Iată câteva delicatese sănătoase, fiecare cu mai puțin de 300 de calorii, dar hrănitoare și hrănitoare.

Quinoakása

Quinoa este o centrală nutritivă în sine, deci chiar dacă facem terci din ea și apoi o servim cu afine și felii de mere. Și cel mai bun dintre toate, un castron conține doar 218 de calorii.

Sandwich cu unt de arahide și banane

Este, de asemenea, o captură mai mică de 300 de calorii, desigur, acest număr depinde și de calitatea și cantitatea de unt de arahide pe care o folosim și de pâinea pe care o alegem. Se întinde o singură lingură de unt pe pâine, care ar trebui să fie grâu integral sau sămânță. Aici intră bananele feliate.

dejun rege

Ia micul dejun ca un rege Sursa: Shutterstock

Briose de ou

Brioșa de ouă de casă este făcută din ouă cu adaos de spanac, brânză și bucăți de roșii. Consumând fără pâine, are doar 216 de calorii.

Cocos chiapuding

Semințele de Chiam sunt pline de fibre, acizi grași omega-3 și calciu. Pentru preparare, amestecați 400 ml lapte de cocos cu 1/3 cană de semințe chiam, 1 lingură vanilie bourbon originală și miere după gust. O putem mânca și cu smântână și fructe de pădure. Aproximativ 300 de calorii.

Paine prajita cu avocado cu oua

Acest mic dejun simplu și ușor de preparat este bogat în substanțe nutritive datorită avocado și ouă. Prăjește pâinea noastră preferată, unge-o cu avocado, sare și piper și servește-le cu omletă. Aproximativ 250 de calorii.

Clatite cu banane si oua

Clătitele din banane și ouă nu sunt o bombă cu calorii, plus că sunt complet fără gluten. Tocăm o banană și amestecăm două ouă. Apoi coaceți-o ca niște clătite. O putem servi cu fructe și unt de migdale. Aproximativ 250 de calorii.

Ouăle prăjite în ardei

Este sărac în carbohidrați, fără gluten și are doar aproximativ 150 de calorii. Mai întâi preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Tăiați doi ardei curat în două și așezați într-un vas de copt umplut cu ½ căni de apă. Se coace 10-15 minute. Scoate-l, apoi bate un ou în interiorul ardeilor. Se presară cu brânză și se coace timp de 15-20 de minute. Se adaugă sare și piper.