Capacitatea de lucru 3.

lucru

Am scris mai devreme că există 4 părți principale pentru construirea capacității de muncă - partea anterioară aici! - și acum mă voi ocupa de ultima, nu cu prea multe detalii.

Pentru a crea un atlet care se regenerează rapid, nu este suficient să aveți o cantitate infinită de antrenament HIIT cu atletul. Așa cum am scris mai devreme, efectul EPOC este un proiect de cercetare excelent, dar, așa cum spune costul de adaptare, este faptul că, timp de zile, sportivul rambursează datoria de oxigen. Ceea ce rușii numesc datorii pulsate, credem sau nu, a cercetat procesul din anii 1970 și 1980. O, ce zici să nu citești despre asta în literatura occidentală? Ei bine, răspunsul rus la acest lucru este simplu: există știință rusă și există orice altceva și nu era potrivit să publicăm știința sovietică în literatura occidentală. Siberia? Cineva?

Funcție oxidativă ridicată în fibrele musculare de tip I și tip II. - Din nou, povestea este despre stimulii de antrenament corecți. Desigur, acest lucru necesită și o planificare a antrenamentului specific sportului, dar cu greu se poate susține că o fibră rapidă cu o funcție oxidativă ridicată poate oferi performanțe ridicate pentru o perioadă mai lungă de timp decât o altă fibră rapidă fără o capacitate similară. Numele jocului: cine poate încărca mai multe mitocondrii într-o zonă dată și este o provocare uimitor de mare.

O întrebare pe care o primesc întotdeauna este care ar putea fi motivul meu de a dezvolta fibrele lente ale unui atlet practic exploziv - fie că este portar sau sprinter acum. Pe de o parte, mulți spun că potențialul de creștere al fibrelor lente este scăzut și, pe de altă parte, un sprinter are nevoie de fibre rapide. Sunt de acord, la un punct. Dar atât antrenamentul, cât și cursele sunt legate de frecvența de antrenament IS, adică același exercițiu exploziv, secvența mișcărilor trebuie repetată iar și iar - asta ar fi antrenamentul. Și dacă acest lucru nu permite sportivului să se regenereze în cadrul antrenamentului dat, timpul petrecut la antrenament va fi redus.

Dacă reușești să prinzi fibre musculare lente pentru hipertrofie, ne vom bucura de un avantaj deosebit de adevărat pentru aceste fibre de tip I. Sunt mai puțin obositori și au o densitate mitocondrială mai mare. Atunci când construim capacitatea de lucru, este important deci să nu dezvoltăm capacități conflictuale într-un anumit antrenament. (În acest sens, dezvoltarea lactacidelor anaerobe are potențialul de a afecta nevoia de adaptare la forța sau rezistența maximă, dar să fie o altă scriere.) Un aranjament mitocondrial mai dens este important în primul rând în fibrele lente, inima, diafragma și, bineînțeles., fibre rapide. despre care, aparent, mulți oameni își ridică acum capul, dar oamenii de știință sovietici scumpi au oferit deja soluții interesante pentru această problemă în anii 1980.

Acest protocol are, de asemenea, un nume - profesorul Selouyanov, care a murit acum câteva săptămâni, era expert pe această temă - și numele său este instruirea statodinamică. Veți putea căuta pe net, google va aduce în jos aproximativ 10 pagini, dintre care 3 vor fi informații valoroase. Ideea este că, lucrând cu 40-50 la sută din RM, menținem un ritm de 2-0-2 pentru până la 10 repetări. Neamuzant. Restul vor fi la antrenamentul PWRON ...:)