Conservarea sănătății

Anul nașterii de pe cartea noastră de identitate, care afirmă că avem 53 sau 67 sau 81 de ani, este un fapt greu, dar datorită regenerării admirabile și continue a corpului, multe părți ale corpului nostru sunt mult mai tinere decât aceasta.

Unul dintre fenomenele fundamentale ale vieții este că celulele vechi sunt înlocuite cu altele noi. Corpul nostru produce în mod constant celule noi în sânge, piele, păr și țesuturi și organe; anumite părți ale corpului nostru sunt reînnoite aproape zilnic. Probabil este surprinzător pentru mulți că mușchii piciorului sau țesutul sistemului digestiv au doar aproximativ 15 ani, că celulele noastre roșii din sânge, care transportă oxigen care dă viață, au în medie doar 4 luni, că pielea celulele de suprafață durează mai puțin de două săptămâni.

Renovarea sănătății noastre

Cu toate acestea, dacă corpul se regenerează constant, toată lumea are ocazia să înceapă o „întinerire” completă a corpului său - adică sănătatea - fără întârziere.

Cât de reușită va fi „renovarea” planificată depinde în mare măsură de noi. Este adevărat, rata de reînnoire a celulelor naturale scade odată cu înaintarea în vârstă, dar dacă oferim „brigăzilor de asamblare” ale corpului materiile prime și instrumentele potrivite (și anume alimentele sănătoase) pentru a-și face treaba în ordinea și modul, păstrând în același timp munca lor încet sau (cum ar fi alimentele grase, zaharate, fumul de tutun, alcoolul, stresul, inactivitatea), succesul este.

Vom lucra corpurile noastre

Dar cum putem ajuta? Organizația pare să aibă diverse grupuri de lucru pentru întreținere. Cea mai puțin eficientă se numește brigadă lentă, brigada tânără suficient de eficientă. Potrivit experților, putem alege cu ce brigadă să lucrăm. Cum? Cu exerciții fizice!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cercetătorii presupun că lipsa activității fizice este încă interpretată de corp în prezent ca iarnă. Amintiți-vă că codificarea noastră genetică nu se bazează pe modul de viață modern, ci pe felul în care strămoșii noștri îndepărtați au trăit cu multe zeci de mii de ani în urmă! La acea vreme, stătea doar zi după zi, când se instalase sezonul rece, când nu mai era posibil să se adune, să vâneze, să pescuiască, iar familia sau tribul se odihneau într-un loc cald, în așteptarea primăverii. Corpul trece în modul de iarnă și încearcă să ardă cât mai puține calorii. În această fază apare brigada lentă, efectuând doar lucrările minime necesare de întreținere - în același timp fără a face nimic împotriva, de exemplu, subțierea oaselor sau slăbirea mușchilor.

Un stil de viață activ necesită un corp mai puternic

Dar când cineva se ridică și acționează în fiecare zi, el trimite acest mesaj către corpul său: „Am nevoie de mușchi mai puternici, oase și celule proaspete ale creierului și pentru a le furniza am nevoie de o inimă bună, oxigen și substanțe nutritive pentru că îmi este foame și eu trebuie să vânez, plus să colectez aici sezonul. ” Dacă mesajul este clar, tânăra brigadă vede din nou funcționarea și inițiază întreținerea sistemelor cheie de organe și producerea de celule noi puternice.

Femeile în vârstă ocolesc tinerii

Depinde de noi să ne neglijăm corpurile sau să facem tot ce putem pentru a le menține sănătatea și vitalitatea. Un mare avantaj este că există mai mult timp pentru un stil de viață activ la bătrânețe. Un studiu al Fundației Imperiale pentru Cercetarea Cancerului din Anglia a descoperit surprinzătoarea constatare că femeile în vârstă se mișcă mai regulat și mai mult decât cele mai tinere. S-a demonstrat că aproape jumătate dintre femeile englezești cu vârsta peste 65 de ani fac exerciții zilnice, în timp ce acest lucru este valabil doar pentru un sfert din grupa de vârstă 25-34. În general, grupul de vârstă în vârstă practica de două ori mai mult sport decât tinerii, cărora le era mai greu să facă mișcare în timpul muncii.

Situația din Ungaria este deplorabilă

Lipsa exercițiului în Ungaria este dramatică. Doar o treime dintre oameni fac exerciții fizice în mod regulat, deși nu lipsesc facilitățile sportive. În populația adultă, 21% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani și doar 13% dintre femei fac exerciții fizice în mod regulat. Din păcate, aceste rate continuă să se deterioreze odată cu vârsta.

Exercitiile fizice imbunatatesc functiile mentale

Cu toate acestea, potrivit profesorului Ian Robertson, care a fost menționat de mai multe ori, la vârstnici, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol vital în menținerea abilităților mentale. Într-un experiment, cei peste 60 de ani care au făcut mișcare în mod regulat nu au prezentat semne de demență la bătrânețe în următorii trei ani, iar un alt studiu a constatat surprinzător că, după patru luni de aerobic moderat intens, funcțiile mentale pot chiar să se îmbunătățească.

Sănătatea corpului și a sufletului sunt legate, explică dr. Robertson. Exercițiile fizice ajută la crearea de noi vase de sânge în creier și la producerea unor compuși cheie ai sistemului nervos care stimulează formarea de celule noi și conexiuni neuronale noi.

Vesela are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății

Un alt factor important este menținerea veseliei și a conexiunilor sociale. Cei care fac acest lucru tind să trăiască mai mult și să rămână mai sănătoși, chiar și după o boală gravă, cum ar fi un atac de cord sau cancer. În contrast, anxietatea, pesimismul, singurătatea cresc riscul de complicații și pot duce la moarte prematură.

Un corp care se reînnoiește zilnic

Într-unul din laboratoarele Institutului Karolinska din Stockholm, dr. Jonas Frisen analizează corpul uman folosind o metodă pentru a determina vârsta descoperirilor arheologice și a rocilor. Cercetătorul măsoară nivelul izotopului radioactiv de carbon (C-14) din celule folosind o tehnică hipermodernă. Rezumând rezultatele, dr. Frisen susține că, deși unele țesuturi din corpul uman s-au format înainte de naștere, altele au abia o lună.

Celulele expuse la stres mecanic ridicat, cum ar fi celulele pielii, celulele roșii din sânge și celulele care alcătuiesc mucoasa gastrică și intestinală, sunt înlocuite rapid. Ficatul, care filtrează fiecare mușcătură de alimente, fiecare înghițitură de băutură și fiecare doză de medicament și elimină orice substanță toxică, este complet regenerat în doar un an și jumătate.

Cele mai vechi țesături

Și care sunt cele mai vechi țesuturi ale noastre? Mușchiul inimii, stocul interior (nucleul) lentilei ochiului care se dezvoltă înainte de naștere și celulele nervoase din cortexul cerebral. Cercetătorul suedez estimează că vârsta medie a celulelor noastre este de 7-10 ani - adică corpul nostru are o compoziție foarte tânără în orice etapă a vieții.

Vești bune pentru diabetici

Oamenii de știință de la Centrul pentru Cercetarea Diabetului de la Universitatea Vrije din Bruxelles au izolat o celulă stem din pancreasul șoarecilor care ar putea declanșa formarea de noi celule producătoare de insulină - o veste importantă pentru diabetici, deoarece promit.

Creșterea miocardică

Într-o măsură limitată, celulele inimii umane sunt, de asemenea, capabile să se regenereze. Cercetătorii de la British Heart Foundation se uită acum la cum să crească mușchiul inimii noi din cei existenți, astfel încât cei care au nevoie să aibă o inimă mai sănătoasă.

Se pot forma noi celule cerebrale

Cele mai senzaționale știri au apărut în urmă cu aproximativ zece ani, când cercetătorii în neuroștiințe au respins un punct de vedere vechi. Mai devreme, oamenii de știință au afirmat în unanimitate că toate celulele nervoase din creier sunt încă formate în vârsta fetală, se pot forma noi cel mult în copilărie și, în timp, stocurile existente încep să moară. Acest proces de neoprit este cauza declinului mental asociat cu îmbătrânirea. Acum știm că sinapsele noi, mai puternice, căile nervoase și chiar celulele creierului noi se pot forma întotdeauna în creier, cel puțin în anumite zone.

Scopul este de a promova regenerarea

Studiile efectuate până în prezent au arătat că există patru modalități eficiente de a promova capacitatea organismului de a se regenera și activitatea „brigăzilor de întreținere”. Aceste strategii reapar în seria noastră de articole. Sperăm că menționarea lor frecventă nu va fi în zadar și că vom putea convinge Cititorul de puterea lor dovedită de a da viață și de a da sănătate.

Metoda 1: Exercițiu

Mergeți pe ritm zilnic, suplimentat cu exerciții de întărire musculară de trei ori pe săptămână. După cum s-a menționat, noile descoperiri interesante ale cercetării susțin, de asemenea, că exercițiul este o sursă de întinerire: dă un nou impuls capacității corpului de a se regenera și chiar și celule noi se pot forma în timpul procesului. Următoarele organe și sisteme de organe beneficiază cel mai mult de exercițiile fizice regulate:

Într-un studiu clinic englez, anii '70 obișnuiți s-au dovedit a fi la fel de puternici ca tinerii de 28 de ani care nu antrenează. Dacă oprim (sau nu începem) condiționarea, trebuie să ne gândim la pierderea musculară semnificativă la bătrânețe.
Anterior, cercetătorii au susținut că declinul mental experimentat la bătrânețe este un corolar inevitabil al morții celulelor cerebrale. Acum știm că acest lucru nu este cazul: factorul neurotrofic cerebral activat de exerciții (BDNF) acționează ca o „soluție nutritivă” pentru creier, întărind celulele creierului și chiar creând altele noi.
Inima. Ca urmare a unui stil de viață care amenință sistemul cardiovascular (grăsime, dietă bogată în calorii, încetineală, fumat), arterele noastre pot îmbătrâni până la 40 de ani comparativ cu vârsta lor biologică. Exercițiul stimulează mușchii inimii să se contracte mai puternic, îmbunătățește flexibilitatea arterelor, încetinește ateroscleroza.
Densitatea noastră osoasă scade în timp (aproximativ 2% pe an; aceasta este una dintre cauzele fracturilor osoase care sunt frecvente la bătrânețe). Cu toate acestea, cercetările sugerează că capacitatea naturală de construcție osoasă a corpului poate fi menținută prin exerciții care îl întăresc.

Metoda 2: Ameliorarea stresului, menținerea relațiilor

Creierul uman s-a adaptat la modul de viață social, deoarece în timpurile străvechi doar existența de grup asigura securitatea fizică. Nu este de mirare că cel care trăiește singur poate deveni stresat în timp: în subconștientul său, singurătatea durabilă apare ca nefirească, făcând supraviețuirea incertă. Drept urmare, în creier se produc compuși tipici de stres care motivează o persoană să facă ceva în legătură cu singurătatea.

Ameliorarea stresului și menținerea relațiilor sociale pot avea un impact uriaș asupra capacității organismului de a se regenera. Iată câteva dovezi științifice:

Persoanele care au avut un infarct și care se pot întoarce acasă cu familiile lor prezintă un sfert din riscul unui al doilea atac de cord fatal decât cele care au doar un apartament gol.
Femeile cu prietenii extinse au rate de supraviețuire a atacurilor de cord și a cancerului mult mai bune decât cele care trăiesc singure.
Potrivit unui studiu clinic de la Harvard (SUA), riscul de atac de cord este mult mai mic la pacienții cu inimă care obișnuiau să aibă multă anxietate, dar acum sunt în mod conștient capabili să elimine efectele stresului.

Metoda 3: nutriție adecvată

Organismul nu se poate regenera dacă mâncăm gustări cu conținut scăzut de nutriție, fast-food bogat în calorii, zaharuri rafinate, pâine albă, grăsimi trans și alimente foarte procesate. Cele mai potrivite sunt fructele bogate în antioxidanți, legumele, sursele de proteine slabe, peștele gras, nucile și fructele de pădure - daruri ale naturii, iată câteva dovezi ale beneficiilor lor fiziologice.

Acestea includ:

Fiecare porție de legume din dieta ta reduce riscul de boli de inimă cu cel puțin 4% și atacul de cord cu 3-5%.
Consumul de 20-30 de kg de fructe și legume pe zi reduce riscul de diabet cu 39%.
Potrivit unui studiu australian, șaptezeci sunt cei mai puțin încrețiți care mănâncă cele mai multe produse proaspete.
Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au studiat nivelurile de vitamina C din sânge a aproape douăzeci de mii de oameni. S-a constatat că consumul a 1 măr pe zi poate reduce riscul de deces prematur cu 20%, iar consumul a două sau mai multe porții de fructe și legume îl poate reduce la jumătate, indiferent de vârstă, tensiune arterială și obiceiurile de fumat.

Metoda 4: Prevenirea reacțiilor adverse

Fumatul activ sau pasiv și băuturile excesive frustrează eforturile regenerative ale organismului. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că, de îndată ce cineva renunță la aceste obiceiuri dăunătoare, „brigăzile de întreținere” ale organizației lor continuă să lucreze cu o vigoare reînnoită, la început, în circumstanțe mai dificile, desigur.