Care dieta este cea mai bună? - Pulbere, războinic, separare și dietă metabolică

Portarii

Așa-numiții pordietos sunt un mod modern de dietă. Acestea sunt cunoscute din reclame TV, unde nu sunt rareori promise promisiuni exagerate și rezultate rapide. Sloganuri publicitare precum de ex. „Doar două shake-uri pe zi și kilogramele dispar!” Sunt adesea folosite pentru a crește traficul.

Articolul 14.a din Regulamentul privind dieta. § reglementează compoziția preparatelor sub formă de pulbere recomandate pentru acest tip de dietă. În această dietă, aportul alimentar este distribuit sub formă lichidă pe mai multe mese mai mici distribuite în timp în timpul zilei.

Pentru a crește traficul, sloganurile publicitare precum de ex. "Două scuturări pe zi și kilogramele au dispărut!".

Portionetele sunt foarte convenabile, rapide și ușor de realizat și relativ ușor de lipit. Să rezumăm acum dezavantajele acestui tip de dietă.

Nu este neobișnuit ca publicitatea de portării să promită pierderea rapidă în greutate. În realitate, totuși, acest obiectiv este parțial realizabil, ceea ce la început se arată în principal pozitiv în bilanț. Deoarece mușchiul stochează o cantitate relativ mare de lichid cu conținutul său de apă de 70% și conținutul de grăsimi de 30%, deshidratarea celulelor și, prin urmare, pierderea de lichid, are loc mai presus de orice, care se manifestă sub formă de scădere în greutate pe balanță .

Cu toate acestea, această pierdere de lichid este reechilibrată relativ rapid, astfel încât bucuria pentru presupusa pierdere în greutate dispare rapid din cauza creșterii repetate în greutate. Prin urmare, nu utilizați astfel de diete unilaterale!

Dieta Războinicului

Imitând stilul de viață al vânătorilor-culegător al strămoșilor noștri, dieta Războinic și, deși poate fi considerată astăzi un tip de dietă mai puțin adecvată, are încă anumite avantaje.

Dieta Warrior este doar o soluție necesară

Ideea de bază a acestui tip de dietă este lipsa de timp și posibilitatea limitată de o dietă rezonabilă în timpul zilei. Distribuit pe tot parcursul zilei, oferă fructe și legume sub formă de gustări, precum și alimente care conțin proteine luate prin ouă sau produse lactate.

Produsele din cereale trebuie evitate. Deoarece, de obicei, avem mult mai mult timp seara decât în timpul zilei pentru a ne exersa profesia, dieta Warrior oferă o masă consistentă constând din proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu există nicio limită a cantității sau a conținutului caloric al acestor mese în timpul acestor mese. Datorită consumului redus de alimente pe parcursul zilei, dieta se caracterizează prin vigilență crescută și performanțe mentale îmbunătățite, ceea ce face ca dieta Warrior să fie rezonabilă, în special pentru persoanele care lucrează zile de muncă lungi și intense.

Dezavantajul dietei Warrior este presiunea grea a tractului gastro-intestinal datorită aportului abundent de alimente, care poate duce la dureri de stomac și o senzație excesivă de sațietate. Există cu siguranță tipuri de diete mai bune și mai eficiente, care au ca rezultat și un echilibru echilibrat între calorii și nutrienți.

Dieta Warrior este totuși o alternativă dietetică preferată - dar numai recomandată - de ex. pentru manageri și sportivi care sunt expuși la o tensiune mentală intensă și care au puțin timp în timpul zilei.

Dieta de separare (după fân)

În dieta de separare dezvoltată de William Howard Hay, alimentele care conțin carbohidrați sunt separate de alimentele bogate în proteine. Alimentele sunt împărțite în trei grupe: alimente bogate în proteine, bogate în carbohidrați și neutre.

Cu toate acestea, alimentele bogate în carbohidrați sau bogate în proteine ar trebui combinate cu alimente cu conținut similar din grupul neutru. O dietă de separare nu include un aport exact de calorii. Nu există alte restricții cu privire la această dietă, astfel încât pot fi consumate tot felul de alimente.

Între timp, însă, teoriile care stau la baza dietei de separare au fost infirmate. Succesul potențial al dietei se datorează în principal manipulării conștiente a alimentelor și interacțiunii nutrienților și nu aportului separat de alimente cu proteine sau carbohidrați.

Deși manipularea conștientă a alimentelor este un avantaj, o dietă separată este doar o metodă mai puțin eficientă și, prin urmare, nu este recomandată.

Dieta metabolică

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) și cu conținut scăzut de grăsimi sunt combinate cu o dietă metabolică (metabolism = metabolism). Dieta metabolică diferențiază între zile de antrenament și zile de antrenament prin ajustarea aportului de carbohidrați la nevoile zilnice de energie.

Păstrează aportul de proteine la același nivel și îl ajustează la nevoile individuale, precum și la greutatea corporală. În zilele de antrenament, luați carbohidrați doar dimineața (la micul dejun), înainte de antrenament și imediat după antrenament, timp în care vă rețineți aportul de grăsimi. În zilele fără antrenament, acestea reduc conținutul de carbohidrați al dietei și cresc conținutul de grăsimi, menținând astfel aceeași cantitate de calorii.

Dieta metabolică te duce în direcția corectă, dar are două puncte slabe cruciale.

În timpul ciclului cu carbohidrați, metabolismul rămâne în mișcare în timpul aportului de carbohidrați reglat energetic. Distribuția nutrienților în zilele de antrenament și în zilele fără activitate sportivă este următoarea:

Zile de antrenament

35% carbohidrați
50% proteine
15% grăsime

Zile de antrenament

15% carbohidrați
50% proteine
35% grăsime

Astfel, o dietă metabolică este direcția corectă, dar are două puncte slabe cruciale: 1. aportul direct de carbohidrați înainte de antrenament, care contrastează cu selecția optimă a hormonului de creștere în timpul antrenamentului și 2. lipsa zilelor de reîncărcare bogate în carbohidrați pentru a stimula metabolismul. Din acest motiv, o dietă metabolică este recomandată doar într-o măsură limitată.

Punctele slabe din dieta metabolică sunt eliminate prin ingadiatul descris în secțiunea următoare. Nu în ultimul rând, acesta este motivul pentru care dieta ingadi este cel mai eficient tip de dietă, care răspunde și la întrebarea adresată inițial, la care ne vom referi în secțiunea următoare.