Care este cel mai mare secret pentru pierderea în greutate cu succes?

Când decidem că vrem să slăbim, poate cea mai grea întrebare este cum să începem. Mulți dintre noi habar nu avem cum să începem cu planul nostru. Indiferent câte kilograme doriți să pierdeți, trebuie să ne gândim la pierderea în greutate ca la un fel de proiect, pentru care trebuie să stabilim pași și obiective specifice.

Creați un jurnal de slăbire în acest scop! Poate părea amuzant sau inutil, dar este necesar să ne ținem de planurile noastre, să rămânem pe drumul cel bun, să rămânem motivați și să ne atingem obiectivul.

Notează câteva întrebări pe prima pagină a jurnalului, inclusiv „Câte kilograme vrei să slăbești?”, „Când vrei să atingi greutatea dorită?” Și răspunde-le. Păstrați acest jurnal la îndemână, astfel încât să nu uităm de planul nostru. De asemenea, copiați întrebările și răspunsurile pe o foaie de hârtie și lipiți-le pe frigider, deoarece aici dietele eșuează sau se blochează din cauza tentației.

Natural stabiliți-ne obiective realiste, iar ritmul pierderii în greutate nu ar trebui să fie nici el prea rapid, deoarece nu este deloc sănătos. Știa că, dacă pierde mai mult de un kilogram pe săptămână, riscul de calculi biliari crește?

Uită de obiective nerealiste, profită la maximum de tine în funcție de fizicul tău, în caz contrar, eforturile noastre nu vor fi niciodată încununate de succes și vom fi doar frustrați și frustrați de acest lucru.

În mod ideal, putem pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, și dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme, de exemplu, așteptați-vă să dureze cel puțin șase până la șapte luni pentru a ajunge la greutatea dorită.

Scrie în jurnalul tău ce alimente nesănătoase, care trebuie îngrășate, pe care trebuie să le elimini din dietă. Nu va merge peste noapte! Degeaba am decide că a doua zi nu vom mânca anumite alimente pe care le-am iubit până acum pentru că probabil nu vor merge! Să încercăm să facem asta în schimb înlocuiți treptat alimentele de îngrășat cu perechea lor sănătoasă. De exemplu, începem prin înlocuirea untului cu margarină ușoară, apoi a pâinii albe cu făină integrală, apoi a cărnii roșii cu alb și a felurilor principale grase cu o versiune mai ușor de preparat. Dacă încet, pas cu pas introducem aceste schimbări în viața noastră, vom fi capabili să menținem obiceiuri alimentare sănătoase.

Să facem același lucru cu stilul nostru de viață greșit. Să ne schimbăm încetul cu încetul, să ne ocupăm mai mult de timp. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm delicatese, ciocolată sau fursecuri în timp ce ne uităm la televizor seara, ar trebui să mâncăm un iaurt ușor sau un pic de fructe proaspete.

Înregistrați orice modificări din jurnal și măsurați-vă greutatea în mod regulat, precum și diametrul taliei, șoldurilor și membrelor cu o măsurătoare cu bandă.

in cele din urma este foarte important să învățăm să controlăm dorința de mâncare. Poate fi la fel de puternic ca pofta de țigară. Una dintre cunoștințele mele obișnuia să renunțe la fumat complet singură, fără ajutor, fumând de douăzeci de ani înainte. Trucul lui era să cumpere o țigară care nu-i plăcea deloc, așa că a preferat să nu o aprindă. Să punem acest lucru în paralel cu mâncarea! Depinde de noi să cumpărăm bunătățile pe care le știm exact că nu vom putea rezista acasă. Dacă nu există alimente în frigider acasă pe care să le putem seduce, vom face mai ușor să slăbim.