10 sfaturi dovedite pentru slăbit pentru persoanele de peste 45 de ani

pentru

10 sfaturi dovedite pentru slăbit pentru persoanele de peste 45 de ani

De ce este atât de dificilă dieta la maturitate? Dieteticianul britanic Caroline Apovian spune că cea mai mare îngrijorare este că femeile de toate vârstele vor să slăbească la fel ca atunci când aveau douăzeci de ani, scrie Blikk Women.

Toată lumea urmărește asta acum!

Ele strălucesc de fericire: András Stohl își sărbătorește primul Crăciun în cuplu - fotografie

Se mângâie reciproc: maghiarii care trăiesc în străinătate își păstrează sufletul în conaționalii lor irosiți la Dover, ajutându-i cu apă și mâncare

Autoamăgitorii nu pot fi ajutați, dar spune expertul, care acceptă că, în astfel de cazuri, trebuie să te adaptezi regulilor jocului hormonal și să îi urmezi instrucțiunile, poți scăpa de nouă kilograme în doar douăzeci de zile.

1. Dacă nu consumați suficiente proteine, carbohidrați și grupuri speciale de alimente în plus față de dieta dvs., aceasta poate avea un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră. Mai mult, poate duce chiar la creșterea în greutate dacă nu consumați suficiente legume, fructe și cereale integrale.

Trebuie să acordați o atenție deosebită dietei celor care doresc să slăbească, precum și să mănânce legume, fructe și cereale integrale (Foto: Northfoto)

2. Nu mai aveți nevoie de atât de multe calorii! Băuturile și supele vitalizante, precum și alimentele sănătoase într-o dietă care sfidează vârsta, vă pot umple de satisfacție și vă pot ajuta să nu suferiți de un apetit nestins.

3. Metabolismul dvs. poate încetini dacă faceți exerciții gimnastice ore întregi. Cu toate acestea, exercițiile cu gantere ard mai multe grăsimi și calorii în timp ce vă accelerează drastic metabolismul. În acest caz, chiar și după mișcare, caloriile ard, deoarece mușchii arde de șapte ori mai multe calorii decât grăsimile.

Exercițiile cu gantere consumă mai multă energie (Foto: Northfoto)

4. Ar trebui să se acorde suficient timp somnului, deoarece cel care nu poate să se odihnească corect, cu atât mai natural procesul de recuperare musculară poate fi întrerupt. Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor și, în paralel, la creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim că hormonii care generează pofta de mâncare sunt reglați în timpul somnului. Asigurați-vă că nu este niciodată mai cald de 20 de grade Celsius în dormitor.

5. Proteinele care promovează somnul odihnitor, precum colecistochinina, gherlinul și peptida tirozină-tirozină, ar trebui, de asemenea, consumate, dar L-triptofanul, considerat un panaceu, poate contribui, de asemenea, la creșterea cantității de melatonină necesară pentru somn. Acestea pot fi găsite în păsările de curte, carnea roșie, peștele, ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci și în laptele de vacă.

6. Cercetările au arătat că în timpul menopauzei, femeile pot scăpa de mai multe kilograme obținând proteine ​​importante pentru corpul lor din păsări, pește și proteine ​​din soia. Alimentele pe bază de soia pot reduce, de asemenea, riscul de cancer mamar, boli de inimă și osteoporoză, dar sunt utile și pentru ameliorarea înroșirii feței.

7. Oricine este serios în legătură cu dieta la o vârstă în schimbare ar trebui să-și ia rămas bun de la zahăr. Acest lucru se datorează faptului că diferite zaharuri intensifică simptomele hormonale la femei. Acest lucru este valabil și pentru alcool, dar consumul unui pahar de vin sau bere în loc de desert nu ar trebui să fie o problemă, dar poate crește riscul de spălare.

Spune adio zahărului (Foto: Northfoto)

8. Produsele din grâu integral ar trebui, de asemenea, consumate la cină, deoarece pot crește absorbția L-triptofanului și pot crește nivelul serotoninei care favorizează somnul, dar ceaiurile din plante sunt, de asemenea, benefice. Ceaiul de mușețel poate reduce nevoia de gustare. Una dintre cele mai bune surse de melatonină din lume este sucul de cireșe, care ar trebui băut înainte de culcare sau amestecat cu o băutură vitalizantă.

9. Patruzeci la sută dintre femeile de toate vârstele nu pot dormi liniștit, chiar dacă oboseala este unul dintre cei mai mari dușmani ai dietei. În astfel de cazuri, cineva este mai înclinat să se depășească pe sine sau să gusteze mai mult decât ar trebui. Rata grelinei, care crește foamea, crește odată cu lipsa somnului și indică creierului că trebuie mâncată. Toate acestea pot fi eliminate cu 7-8 ore de somn complet.

10. Folosiți patul doar pentru a dormi și a face sex! Nu vă uitați la televizor de acolo, dar cel mai important, nu mâncați niciodată în pat. Dacă urmați aceste reguli, veți conștientiza că patul este o scenă de relaxare sau de dragoste senzuală. Dacă este posibil, stingeți luminile cu două ore înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă.