Care este efectul joj ?

Ceea ce conduce cu adevărat la formarea efectului yo-yo?

Dietele, diete nesănătoase, cu un aport prea mic de aditivi: Multe diete de modă (de exemplu, dieta cu supă kapost, dieta cu orez, dieta cu ananas) aproape toate nu oferă proteine corpului măgarului. Cu toate acestea, proteinele sunt substanțe indispensabile, au nevoie de mai multe dintre ele în ceea ce privește hormonii și funcția musculară. Dacă reducem consumul de carbohidrați în moduri radicale de dragul pierderii în greutate, organismul nu primește suficientă glucoză și începe să descompună proteinele (aceasta se numește gluconeogeneză) și, în același timp, masa musculară este redusă. Dacă nu acordați atenție aportului adecvat de vitamine și vitamine în timpul dietei, se pot dezvolta boli carente.
Întărirea lipsei de mișcare în timpul dietei: Întărirea în timpul dietei ajută la menținerea masei musculare. În absența sportului regulat, metabolismul încetinește.
Spumare după terminarea dietei
Revine la vechile obiceiuri alimentare după o dietă
Este un supliment la sporturile obișnuite datorită dietei

Care sunt pericolele efectului yo-yo?

Riscul de a dezvolta risc cardiovascular și diabet zaharat din cauza excesului de greutate poate fi redus prin eliberarea de kilograme în plus, cu excepția cazului în care pierdeți excesul de greutate după dietă.

THE efect jojoși nu numai frustrat, ci este, de asemenea, o problemă de sănătate. Creșterea de grăsime returnată sub forma unui kilogram în plus pune mai multă presiune pe inimă și metabolism decât excesul dinaintea dietei. Dacă cineva întâmpină nesănătoase în timpul dietei și nu face exerciții fizice în mod regulat, va pierde și masa musculară, deci dacă se îngrașă după oprirea dietei, se vor acumula doar grăsimi odată cu revenirea kilogramelor în plus. THE grăsime corporală poate face mai rău decât înainte de dietă. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială, nivelul colesterolului, nivelul trigliceridelor, nivelul glicemiei la post și nivelul insulinei se deteriorează, astfel încât riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului crește, de asemenea. Balonul de greutate datorat efectului yo-yo îl poate face mai periculos decât umflătura de lungă durată.

Cum să evitați efectul yo-yo?

În timpul dietei, acordați atenție exercițiilor fizice sănătoase și, pe lângă reducerea cantității de calorii consumate, ar trebui să acordați atenție și aportului de nutrienți, vitamine și minerale necesare.

De asemenea, acordați atenția cuvenită fluxului de lichide! Este necesară apă suficientă pentru funcționarea normală a metabolismului, care se obține din hrana noastră și din aportul de lichide. Sportul și faima sporesc da zilnic. Dacă aveți boli de rinichi sau de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile zilnice de lichide.!

Alegeți o dietă esențială bine gândită pentru un stil de viață sănătos

Acceptați că de la un moment la altul nu este posibil să obțineți rezultate de durată! Dar, de asemenea, conștientizați-vă că este posibil să puteți obține rezultatul dorit, dar va dura timp. Masa pentru un stil de viață sănătos ar trebui să fie treptată, atât în ceea ce privește obiceiurile alimentare, cât și înscrierea regulată a sportivilor. În timpul dietei, cel mai bine este să faceți un antrenament de întărire de două ori pe săptămână, dar creșteți treptat și treptat intensitatea antrenamentului. De asemenea, este important să vă suplimentați dieta cu sport, astfel încât să nu pierdeți mușchi cu kilogramele pierdute, ci să scăpați de grăsimi.

Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri nesănătoase de a face față după terminarea dietei

Spumarea fără scrupule poate fi evitată dacă nu te chinui în timpul dietei. Dacă luați săptămânile toate mușcăturile delicioase, nu este de mirare că abia așteptați să mâncați din nou mâncărurile preferate și este foarte dificil să le păstrați. Pentru a evita acest lucru, schimbați-vă treptat obiceiurile de exercițiu, nu reduceți brusc și drastic aportul de calorii și, uneori, vă puteți permite o mică gustare. Desigur, dacă poți, alege din toate alternativa mai sănătoasă.

Faceți exerciții fizice în mod regulat după finalizarea dietei

Dacă nu-ți place să faci sport până acum, nu te uita la antrenor ca la pâine, abia așteptând să oprești dieta cu sfârșitul! Alegeți o formă de mișcare în care vă găsiți arma, sportul nu ar trebui să fie doar un instrument pentru pierderea în greutate, ci și o relaxare plăcută, deoarece doar în acest fel veți putea practica sport mult timp. Este necesar un antrenament regulat pentru a menține o greutate sănătoasă. Indiferent de sportiv, nu ar trebui să vă lăsați împotmolit, iar lipsa de exercițiu și antrenamentul excesiv ar trebui să fie în brațe. După dietă, puteți face și cel mai bun antrenament și antrenament de întărire, în orice program și intensitate, dar în mod regulat.