Care este pierderea în greutate ideală lunar. Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână?

Imprimare Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? Unul dintre motivele obezității, care este mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire!

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg pe parcursul unei zile, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și ieșiți.

Cum am slăbit 30 kg? Sfatul meu pentru schimbarea stilului de viață! + Exemplu de dietă! -Mâncare sănătoasă, conștientă

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale este chiar mai mare decât cea care este pierderea ideală în greutate pe lună, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.

Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă la -medicamente recomandate.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

Semne că nu dietăm bine

Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta condițiilor alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice. Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă.

O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit. Mai ales în căldură, când o cantitate mare de solut este eliberată cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor. Oasele sunt ideale pentru menținerea pierderii lunare în greutate și prevenirea osteoporozei zilnic - mg de dietă ar trebui să fie incluse în dietă.

Există șase reguli de bază pentru pierderea în greutate ideală

Această cantitate din ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate pe lună este posibilă cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul tău de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise. În același timp, utilizarea nutrienților crește pierderea teribilă în greutate, deoarece organismul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv.

Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism schimbat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii.

Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Ritm optim de scădere în greutate Dieta și exercițiile fizice care duc la scăderea în greutate și 1 kg.

SFAT: O rată de slăbire prea lentă nu este nici un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corespunzător, vă pune la încercare puterea de voință, este mai ușor să pierdeți entuziasmul. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox.

Nu trebuie să faceți prea multe pentru acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate medie de ex. În dietă, este de asemenea suficient, de ex.

Prima regulă - Păstrați raportul corect de nutrienți!

Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal. Sub metabolism, cca. Cu toate acestea, cât de mult?

Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.