Carte de frământat pentru școlari sau mese la școală!

Pauza de vară s-a terminat, mulți stau la birou. În pauză, nu a existat nicio problemă cu respectarea mai precisă a dietei, a fost mai ușor să programați timpul, să rezolvați antrenamentele și mesele și nu trebuia să vă deranjați atât de mult suplimentele. În timp ce timpul petrecut la școală ca rutină zilnică fixă poate aduce un sistem în viața noastră de zi cu zi, acesta poate fi, de asemenea, o piedică în multe moduri pentru atingerea obiectivelor noastre de culturism și, de fapt, majoritatea oamenilor îl experimentează în acest fel. Să nu lăsăm planurile noastre să se fumeze, ci să ne adaptăm mai degrabă la această situație!

Problemele de bază. Sau mai degrabă scuze?

De fapt, pauzele scurte între cursuri și cursuri nu sunt întotdeauna ușor de rezolvat cu o masă completă. Mulți își pun imediat întrebarea: „Ce ar trebui să iau? Ce fel de proteine sau creștere în greutate beau? ” Să ne oprim aici pentru un cuvânt: nu putem suporta o jumătate de zi doar consumând suplimente. Construim mușchi în principal din surse solide de nutrienți de înaltă calitate și suplimente alimentare, după cum sugerează și numele lor, doar completează dieta noastră. Una sau două mese pot fi înlocuite sau prelungite cu o formulă nutritivă completă, echilibrată (sau potrivită scopurilor noastre), sau cu un amestec pe care l-am creat, dar dieta noastră nu se poate baza pe asta.

Mulți oameni fac greșeala că, deși au reușit deja să alcătuiască o dietă mai mult sau mai puțin bună din sursele potrivite în timpul vacanței de vară (deoarece stilul de plajă este important), odată cu începerea școlii, se întorc imediat la combinația clasică sandwich-băutură răcoritoare. Pentru că Un sandviș (A cert) este practic. Ușor de făcut, ușor de ambalat, ușor de transportat, ușor de scos, ușor de consumat, ușor de depozitat, ușor ... na bun, pleacă. Simplitatea și o abordare mai ușoară din lateral sunt atât de accentuate aici încât acest lucru determină în sine eficacitatea întregului program. (sau mai degrabă ineficiență).

Să ne gândim puțin mai atent: s-ar putea să aruncați câteva sandvișuri mai devreme decât să faceți porția zilnică de pui-orez, dar chiar și asta poate fi controversat. Cu toate acestea, este dificil să puneți împreună un sandviș care este o sursă bună de nutrienți pentru ochiul culturistului. Dacă ne uităm la ingredientele medii: chifle, în cel mai bun caz, soiuri integrale (dacă ne vine să credem sursa, dar, de exemplu, brutăriile și, prin urmare, brutăriile de la hypermarket nu sunt obligate să indice ingredientele ... hopa!), Eventual mezeluri, margarină etc. . Ei bine, asta nu vei folosi pentru a construi mușchi, pe de altă parte, vă puteți aștepta la o scădere a masei musculare și la o creștere a grăsimii corporale.

Îmi răspândești masa la școală

Nu, acest lucru nu este absolut necesar. Când cineva se apără cu „ar trebui să scot orezul de pui acum la școală?” Și primește răspunsul că da, dialogul continuă de obicei cu proteste și obiecții, dar el nu mai poate oferi argumente raționale cu privire la care ar putea fi obstacolul în acest sens. Dacă vă pregătiți întregul meniu zilnic cu o zi înainte și îl împărțiți în 4-6 secțiuni, puteți lua cu ușurință unele dintre aceste porții într-un recipient din plastic pentru alimente. Această operațiune este la fel de complicată ca și ambalarea a 5 sandvișuri în geantă și luarea cu tine. Presupunând că petreceți 6-8 ore departe de casă, este suficient să luați 3 porții cu dvs. Dacă mănânci la fiecare 3 ore, poți rezolva acest lucru chiar dacă se întâmplă ceva și ajungi acasă puțin mai târziu.

Schițați că plecați de acasă la ora 19:00. Cu doar 2 minute înainte de plecare, veți savura, să zicem, un smoothie cu proteine de ovăz, așa că trebuie să mâncați la 10am data viitoare. Din fericire, multe licee gestionează deja lucrurile suficient de flexibil și nu este nicio problemă dacă mănânci în timpul orei (profesorul tău alege:)). Presupunând că este, o pauză de 10-15 minute este fezabilă pentru a consuma următoarea masă. La universitate sau facultate, lucrurile se pot face fără probleme. Data viitoare când mănânci din nou doar în 3 ore, în liceu coboară la 3 lecții în acea perioadă de timp, după care aproape că poți merge acasă. Nu mai sunt prelegeri la universitate sau la facultate de obicei mai mult decât aceasta. Nu este atât de complicat, nu-i așa?:)

Ar putea fi și mai simplu?

Pentru creșterea în greutate, cele mai complete formule de carbohidrați sunt o soluție mult mai bună pentru a lua 1-2 porții de proteine cu tine. Și aici vine întrebarea noastră preferată: "dacă iau smoothie-ul cu mine amestecat, nu va strica?" În afară de faptul că în câteva ore există șanse mari să beposhad (în special proteinele pe bază de lapte) și să devină necomestibile, nu va fi. Cea mai plăcută experiență, totuși, este atunci când clasicele shakeruri „explozive” ies din breton în rucsac. Agitatorii cu șuruburi pot începe, de asemenea, să scurgă, deci nici nu este o idee bună.

Nu există niciun argument logic pentru a purta smoothie-ul amestecat. Cea mai ușoară cale este să împachetați 1-2 porții de pulbere de proteine, să o împachetați în agitatorul gol și să amestecați când este necesar. Chiar și în cea mai rapidă școală, veți găsi cel puțin o atingere. Așadar, proteina este un supliment de bază în acest caz și poate fi de un ajutor imens dacă ceva alunecă sau ți-e dor de o masă. În funcție de obiectivele noastre, putem consuma și niște carbohidrați, putem adăuga făină de ovăz măcinată în pulbere, de exemplu (un plic de Oat N Whey este soluția perfectă dacă nu aveți timp/timp să vă ocupați de ea), sau fulgi de ovăz sau puteți sparge câteva felii de orez pufos . Dacă luați proteine cu dvs., determinați cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie, opțiunile dvs. nu sunt limitate de conținutul fix de carbohidrați al unui câștigător de greutate.