Cât de des să mănânci pentru a slăbi. Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. Care este solutia? Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Ei trebuie să mănânce cât de des să piardă în greutate pentru a alimenta coloana vertebrală. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică?

Salata este cu adevărat delicioasă.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți pe pachet cât de mult este scăderea în greutate a metilfenidatului pentru adulți și este preferabil să nu depășească.

Meditație pentru pierderea în greutate - Realizați cu ușurință forma dorită!

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe.

Înșelând ziua și înșelând mesele - așa că faceți-o bine!

Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința să treci peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările care sunt întotdeauna la îndemână și cantitatea uriașă de alimente pe care le consumi pentru a slăbi, toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie.

Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Cele mai mari concepții greșite de slăbire

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, faptul că avem o nouă doză de Tampa într-un pachet pentru a pierde în greutate, toate afectează cantitatea de calorii în plus pe care o ambalăm în noi înșine.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Este important să fii conștient de cât de des mănânci pentru a slăbi, pentru a observa, pentru a-ți cunoaște mai bine propriile reacții, ce stare emoțională te afectează și relația ta cu mâncarea.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des când nu mănânci efectiv sau cât de des mănânci pentru a pierde în greutate, poate vrei să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, precum mersul pe jos, alergatul sau meditația.

Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta!

Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Cât de des mănâncă medicul pentru a slăbi?.

Cât de des ne echilibrăm pe o dietă?

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc cantitatea de pierderi musculare în timpul pierderii în greutate.

Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, cât de des se mănâncă pentru a slăbi carnea și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu.

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care, în viitorul previzibil, să mâncăm mai mult pierde în greutate metabolismul va fi urmat de mese.

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput. Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă trebuie să alegem din prea multe alimente diferite, aproape sigur vom mânca mai mult decât trebuie.

De ce este bine să ai o zi înșelătoare?

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert.

Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri.

Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Cât de des să mănânci pentru a slăbi, dacă vrei bine, rămâi cu apă și zahăr și cafea consumată fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente bogate în calorii, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Slăbește pentru a te despărți atunci când ești atent la ce.

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă.

Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, uitați-vă la câte calorii veți împacheta, evitați porții mari, cât de des mâncați pentru a pierde în greutate, includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal.