Protecție vasculară eficientă - Sfaturi pentru atingerea nivelurilor optime de colesterol (II.)

Deși în niciun caz singurul factor de risc, nivelurile serice ridicate de colesterol (din sânge) sunt în mod clar asociate cu riscul de boli circulatorii și cardiace, în principal vasoconstricție și infarct miocardic. În a doua parte a articolului nostru, vom discuta despre cum să atingem și să menținem nivelurile optime de colesterol.

Dacă mâncăm puțin de câteva ori, nivelul de colesterol va fi mai mic.

Importanța dietei și a stilului de viață

Colesterol ridicat, este indicat să evitați porții mari de alimente, preferați să mâncați mai rar.

Exercițiul fizic crește nivelul de colesterol HDL benefic. Nivelurile nocive ale LDL și ale colesterolului total pot scădea mult și cu exercițiile fizice. Dintre sportivii obișnuiți, bolile de inimă sunt mai puțin frecvente.

Important! Persoanele cu vârsta peste 40 de ani care au boli de inimă sau sunt predispuse la boli de inimă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe exercițiile fizice regulate, deoarece sportul excesiv poate duce la un atac de cord.!

A fi supraponderal crește riscul bolilor de inimă, în parte, deoarece nivelul colesterolului HDL scade și în timpul creșterii în greutate. În timpul pierderii în greutate, organismul produce mai puțin colesterol, dar cantitatea de HDL crește și proporția de trigliceride, o altă cauză a bolilor de inimă, scade. Pierderea în greutate de obicei scade și tensiunea arterială.

Fumatul este, de asemenea, periculos, deoarece scade colesterolul HDL. Renunțarea poate reduce semnificativ riscul de infarct.

Cercetările arată că există un „comportament de tip A” în care temperamentul, stresul și competiția în timp joacă un rol puternic. Bărbații care prezintă un astfel de comportament sunt, conform majorității experimentelor, mai expuși riscului de boli de inimă. Acest lucru nu a fost demonstrat la femei. Stresul și „Comportamentul” cresc, de asemenea, nivelul colesterolului.

Suplimente alimentare utile și experimente promițătoare

Glucomananul este o fibră solubilă în apă obținută din rădăcina unei plante numită Amorphophallus konjac. Studiile au arătat că administrarea glucomananului poate reduce semnificativ colesterolul total din sânge, nivelul LDL, trigliceridele și, în unele cazuri, nivelul HDL. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați 4-13 g pe zi.

Vitamina C protejează colesterolul LDL de daune. În unele studii clinice, administrarea vitaminei C sa dovedit a reduce nivelul anormal de colesterol. Vitamina C protejează astfel vasele de sânge prin mai multe mecanisme.

Pantenenul, un produs secundar al vitaminei B5, acidul pantotenic, poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului produs de organism.

Luând crom ne putem îmbunătăți dramatic nivelul de colesterol. Într-un test, pacienții au luat 500 mcg pe zi și acest lucru a fost combinat cu exerciții zilnice regulate. Toate acestea au redus nivelul colesterolului total cu aproape 20% în 13 săptămâni.

Drojdia de bere, care conține crom ușor solubil, activ biologic, este, de asemenea, eficientă în scăderea nivelului colesterolului seric. Studiile efectuate până în prezent au arătat că cei cu mai mult crom în sânge sunt mai puțin predispuși la boli de inimă. Cantitatea zilnică recomandată de crom este de 200 mcg.

Important! Drojdia de bere nu înlocuiește nici o drojdie disponibilă în comerț! Drojdia de bere conține aproape 60 mcg de crom pe linguriță - deci doza zilnică recomandată este de două lingurițe.

A lua doze mari (2-3 g pe zi) de niacină este o formă de vitamina B3 - scade semnificativ colesterolul.

Pericol! Niacina administrată în cantitate de 3-4 g pe zi poate provoca diverse simptome acute, cum ar fi roșeață, cefalee, dureri de stomac. Dar poate provoca și afecțiuni cronice: leziuni hepatice, diabet, gasrită, leziuni oculare și, în unele cazuri, gută din cauza otrăvirii. Prin urmare, această vindecare drastică poate fi efectuată numai sub supraveghere medicală!

Există o altă variantă a niacinei, inozitolul hexaniacinat, care provoacă mult mai puține efecte secundare.

Experimentele arată că persoanele cu niveluri ridicate de colesterol din sânge au de obicei prea puțin cupru în corp. Într-un studiu controlat, administrarea zilnică a 3-4 mg de cupru a redus nivelul colesterolului total și al LDL la persoanele cu vârsta peste 50 de ani de peste 8 săptămâni.

Beta-glucanul este o moleculă de fibră solubilă care se găsește în drojdia de panificație, ovăzul și orzul în multe ciuperci medicinale. În principal datorită beta-glucanului, tărâțele de ovăz au un efect dăunător de scădere a colesterolului. Pentru rezultate optime, 2900-15.000 mg de beta-glucan pe zi au fost utilizate în studii.

Există, de asemenea, rezultate ale testelor care sugerează că suplimentarea cu calciu favorizează reducerea colesterolului. Acest lucru se datorează probabil faptului că calciul se leagă de grăsimile din dietă și împiedică absorbția acestuia. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați mai mult de 800-1000 mg de calciu pe zi în acest scop.

Într-un test, s-a constatat că vitamina E a crescut cantitatea de colesterol HDL protector. Deși vitamina E este încă în studiu, unii medici recomandă 400 UI pe zi pentru fiecare pacient pentru a preveni un infarct.

L-carnitina este necesară mușchiului inimii pentru a transforma grăsimile în energie.

Magneziul este necesar inimii pentru a funcționa corect. Deși mecanismul exact de acțiune nu este încă cunoscut, testele au arătat că administrarea a 430 mg pe zi poate reduce colesterolul. La fel ca L-carnitina, magneziul a crescut în multe cazuri șansele de supraviețuire la pacienții care au avut un atac de cord.

Sulfatul de condroitină a scăzut nivelul colesterolului din sânge în mai multe teste preliminare. În studiile efectuate pe pacienți care au avut un atac de cord cu ani în urmă, această substanță a redus semnificativ riscul unui alt atac de cord. Doza zilnică a fost de 500 mg.

Deși s-a demonstrat că lecitina crește HDL și scade nivelul LDL, un alt experiment a constatat că acest efect pozitiv s-a datorat acizilor grași polinesaturați din lecitină.

S-a demonstrat că laptisorul de matcă suprima efectele de creștere a colesterolului ale nicotinei. Experimentele de scădere a colesterolului au folosit zilnic 50-100 mg.

O substanță numită octacosanol în uleiul de germeni de grâu este, de asemenea, disponibilă ca supliment alimentar în unele țări. Această substanță a fost demonstrată în experimente pentru a modifica raportul LDL-HDL într-o direcție pozitivă prin reducerea cantității de colesterol produsă de ficat.

Farmacia naturii

Cercetătorii au experimentat mai multe substanțe naturale pentru a reduce colesterolul. O plantă numită Monascus purpureus conține o substanță numită monacolin K, care blochează o enzimă cheie din ficat care este responsabilă de producerea colesterolului. Acest compus de lovastatină este, de asemenea, disponibil ca medicament.

Semințele de purici indiene - psyllium - și guggul s-au dovedit în medicina ayurvedică. În medicina tradițională persană, se folosește o plantă numită Achillea wilhelmsii. Consumul de rădăcină al unei plante numite fo-ti ca ceai este răspândit în China, iar rădăcina de ignam și o ciupercă numită maitake sunt alternativ recomandate în Japonia.

Schinduful conține un compus care inhibă absorbția colesterolului în intestine, precum și producția de colesterol în ficat, saponinele din lucernă blochează absorbția colesterolului și previn depunerea plăcilor calcaroase pe peretele vasului. Însă lucerna în cantități mari - 80-120 g pe zi - poate deteriora celulele roșii din sânge.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.