Cât ar fi greutatea mea ideală?
În timp ce toată lumea dorește o greutate ideală, determinarea ei este departe de a fi clară.
Nu doar pentru că o greutate sănătoasă depinde de o multitudine de factori. Nikolett Hart, kinesiolog uman la Oxygen Medical, vă va ajuta să vă găsiți drumul.
Greutatea este afectată de o serie de factori
la calcularea greutății corporale sănătoase vârsta, sexul, tipul corpului, densitatea osoasă, raportul mușchi-grăsime, starea generală de sănătate și înălțimea trebuie luate în considerare.
În ultimele decenii, IMC a fost cel mai frecvent (indicele de masă corporală) este răspândit, care, deși este o măsură foarte bună, este mai potrivită pentru măsurarea populației decât pentru monitorizarea indivizilor.
La urma urmei, nu ne putem compara cu alți oameni, chiar dacă suntem de același sex și înălțime - de aici nu este încă sigur că greutatea corporală ideală înseamnă același lucru pentru noi. În plus, definiția greutății corporale sănătoase variază de la țară la țară, cu puțin mai mult în Anglia și SUA decât în Belgia sau Olanda, de exemplu.
Cei mai comuni indicatori
IMC
Indicele de masă corporală este determinat de o poate fi calculat din greutatea și înălțimea persoanelor. Greutatea corporală este împărțită la pătratul înălțimii date în metri, astfel încât să iasă indicele care poate fi plasat pe o scală. Conform celui mai acceptat barem:
- Prea scăzut sub 18,5,
- Între 18,5 și 24,99, greutatea corporală este ideală,
- 25 și 29,99 supraponderali,
- Peste 30 de obezi,
- O persoană peste 40 de ani este extrem de obeză.
Dezavantajul IMC este că nu ține cont de compoziția corpului. Un sportiv profesionist de aceeași înălțime și severitate și o persoană care nu se mișcă niciodată poate avea același IMC, totuși raporturile lor de grăsime corporală și mușchi nu pot fi comparate.
Sau, de exemplu, într-o osteoporoză o persoană va avea un IMC mai mic, ca persoană sănătoasă cu greutate și înălțime similare, totuși nu se poate spune că este mai sănătoasă.
Raportul talie-șold
Acest indice se obține prin împărțirea centimetrilor măsurați la cea mai subțire parte a taliei la valoarea măsurată la cea mai lată parte a șoldului.
Evaluarea rezultatului diferă între femei și bărbați.
- Pentru femei, un raport sub 0,80 înseamnă, că riscul bolilor cardiovasculare este foarte scăzut, cu un raport între 0,80 și 0,89 estimat a fi mediu și o valoare mai mare de 0,90 indicând un risc ridicat.
- Pentru bărbați, numărul este sub 0,90 înseamnă un risc scăzut, un raport între 0,90 și 0,99 este mediu și un raport peste 1 este prezența unui risc ridicat.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că obezitatea de tip măr este un factor de risc mai mare pentru apariția bolilor, inclusiv a problemelor cardiovasculare, decât forma perei. Cu toate acestea, deși raportul talie-șold una dintre cele mai bune valori pentru greutatea ideală, și predictiv al riscului de boală, dar nu ia în considerare procentul total de grăsime corporală și raportul grăsime-mușchi al unei persoane.
Procentul de grăsime corporală
- Împărțirea grăsimii totale a unei persoane la înălțimea sa dă procentul de grăsime corporală. (Măsurarea cantității de grăsime este posibilă numai cu instrumente profesionale.)
Grăsimile conțin atât grăsimi esențiale, cât și grăsimi stocate. Primele sunt necesare pentru supraviețuire și sunt prezente într-o proporție mai mare la femei (10-13%) decât la bărbați (2-5%). THE stocatgrăsimigrăsimea se depozitează singură, care nu numai că reprezintă un surplus, ci și protejează organele interne.
Modificările procentului de grăsime corporală indică, de asemenea, relația cu greutatea corporală ideală: - rata pentru bărbații în formă este de 14-17%, pentru femeile în formă 21-24%,
- rata este acceptabilă dacă grăsimea corporală este de 18-25% pentru bărbați și 25-31% pentru femei,
- 26-37% la bărbați și 32-41% la femei,
- vorbim despre obezitate dacă procentul de grăsime corporală este mai mare de 38% la bărbați și mai mult de 42% la femei.
Spre deosebire de IMC procentul de grăsime corporală ține cont de compoziția corpului, deci nu poate fi la fel pentru două persoane cu greutate și înălțime similare, dar cu pregătire diferită.
Astfel, potrivit lui Nikolett Hart, kinetoterapeut uman la Oxygen Medical, merită luate în considerare și celelalte două valori pe lângă IMC. Dar dacă niciuna dintre valori nu pare optimă sau pur și simplu nu vă place reflexia noastră, cu un program de stil de viață personalizat putem atinge atât greutatea corporală ideală, cât și o sănătate perfectă.
- Cât ar fi cantitatea potrivită de aport adecvat de apă
- Cât bea un copil pe zi. Ar fi ideal, potrivit dieteticianului - Pagina părinților - Părinții
- Cât lapte ar trebui să bem, Sun Doctor
- Ce și câtă bere pot bea diabeticii Sun Doctor
- Ce și câtă bere poate bea un Sun Doctor diabetic