Cât bea un copil pe zi? Acesta ar fi idealul, potrivit dieteticianului

Copiii, în special la vârste mai mici, au dificultăți în recunoașterea setei. Care este consecința consumului redus de apă? Cât de mult lichid ar trebui să bea copiii? Știați că un obicei prost de băut poate provoca chiar obezitate? Fapte și concepții greșite despre apa potabilă.

Autor: Jurnalul părinților 06.06.2015.

Copiii maghiari nu beau suficient, potrivit unei cercetări reprezentative. Deshidratarea poate avea consecințe grave atât pentru copii, cât și pentru adulți. Probleme de concentrare și stare de rău: doar câteva dintre consecințele neplăcute care pot afecta pe cei care nu asigură înlocuirea constantă a fluidelor. Cu toate acestea, cu doar 8 pahare de apă pe zi, multe probleme ar putea fi prevenite.

Aproximativ 2,5 litri de apă părăsesc corpul nostru în fiecare zi
Aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult este apă, care este esențială pentru funcționarea corpului nostru. În fiecare zi corpul nostru este aproape. Folosește 2 litri și jumătate de apă pentru a ne menține funcțiile vitale, așa că, pentru a compensa această pierdere și a restabili echilibrul fluidelor, trebuie să obținem aceeași cantitate în corpul nostru.

Un litru și jumătate de apă pe zi este excretat în urină, doi decilitri sunt excretați în corp, iar 4-4 decilitri sunt excretați în organism prin respirație și transpirație. Cea mai ideală sursă de înlocuire a lichidului este apa (de exemplu, apă de izvor sau apă minerală), deoarece este lipsită de energie, ușor accesibilă, astfel încât, consumând-o, echilibrăm cantitatea necesară de lichid într-un mod echilibrat și eficient.

Câtă apă trebuie să bea copilul?
Aportul adecvat și regulat de lichide la copii este, de asemenea, mult mai important decât la adulți, unul dintre motive fiind faptul că aceștia au o suprafață corporală mai mare în raport cu greutatea corporală, permițând evaporarea mai multă apă prin pielea lor. În plus, de multe ori nici nu se gândesc la băut, deși le este sete.
Părinții joacă un rol cheie în a oferi copiilor lichidele de care au nevoie corpul lor pentru a-și învăța răsadul independent cât de mult să bea în fiecare zi, chiar și atunci când sunt plecați. Așadar, obișnuința cu regularitatea este la fel de importantă cu aportul de lichide ca și la mese.

Copiii de 4-6 ani beau apă periculos de puțină
Cu toate acestea, în Ungaria, un sfert dintre copiii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani pot fi considerați consumatori de apă extrem de scăzuti, dar într-o măsură mai mică sunt afectați și cei cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani, potrivit unui eșantion reprezentativ de 800 de copii din capitală și Kecskemét. Pe baza acestui fapt, se poate afirma că o cincime din copiii cu vârste cuprinse între 4 și 10 ani sunt expuși riscului de deshidratare. Cea mai gravă situație este pentru băieții cu vârste cuprinse între 9-10 ani: în cazul lor, patru din zece beau apă sub limita critică.

Concepție greșită despre apa potabilă
- Este o concepție greșită că copiii sunt expuși la pericolele deshidratării numai în lunile calde de vară, deoarece în timpul iernii, aerul uscat din camera încălzită este cel puțin la fel de riscant ca în timpul caniculei și chiar de obicei se simte mai puțin sete decât în Bernadett, dietetician.

Copiii nu recunosc întotdeauna stimulul setei
Consumul extrem de redus de apă este deosebit de frecvent la copiii supraponderali, dintre care unul din trei sunt potențial subhidratați, iar cei obezi pot ajunge la 50%. Acest lucru se datorează faptului că nevoile de lichide ale corpului sunt proporționale cu greutatea corporală, astfel încât corpul copiilor supraponderali și obezi ar avea nevoie de mai multă apă prin definiție, dar cei mai mulți dintre ei încă nu beau mai mult. În plus, stimulul setei este adesea greșit recunoscut de copii și la care se răspunde mâncând în loc să bea. Acest lucru crește și mai mult riscul atât de obezitate, cât și de deshidratare.

Consumul de puțină apă poate provoca chiar distragerea atenției
- În copilărie, conținutul de apă al corpului este mai mare decât cel al adulților în ceea ce privește greutatea corporală, astfel încât aportul adecvat de lichide este primordial. Alimentarea adecvată cu apă este baza tuturor proceselor de viață. Aceasta este o cerință la fel de bază pentru metabolismul celular ca și pentru circulația sângelui, alimentarea cu oxigen și metabolismul mușchilor, organelor interne și creierului. Deci, munca fizică, gimnastica, învățarea sau activitatea mentală, unul câte unul, necesită o cantitate adecvată de lichide.
Nerespectarea acestui lucru afectează atenția, concentrarea, dar și performanța fizică, ceea ce poate duce la creșterea în greutate suplimentară din cauza lipsei de exerciții fizice. Dar pot exista și dificultăți în clasă: copiii se pot comporta mai rău în timpul examinărilor - a spus dr. Lajos Réthy, medic șef, membru al consiliului de administrație al Societății maghiare de pediatri.

8 pahare de apă pe zi întrețin corpul
Aportul adecvat de apă este o condiție pentru sănătate și bunăstare atât pentru adulți, cât și pentru copii, deoarece nu există nicio celulă în corpul uman care să nu aibă nevoie de apă. Potrivit experților, 8 pahare de apă sau apă minerală de bună calitate pe zi pot fi suficiente pentru înlocuirea și aportul continuu al lichidului, care împreună cu conținutul de apă din alimentele ingerate pot asigura deja cantitatea zilnică necesară.

Sursa: Cercetări comune ale Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari și Nestlé