Care este necesarul zilnic de calciu? Vom arăta

Calciul este un jucător esențial în multe procese fiziologice importante, oferă excitabilitate mușchilor și celulelor nervoase și joacă, de asemenea, un rol în coagularea sângelui, funcția inimii și reglarea tensiunii arteriale. 99 la sută din calciu din organism se găsește în oase și dinți.

Necesarul mediu zilnic de calciu pentru adulți este de 1000 mg. Cu toate acestea, sunt necesare cantități mai mari (aproximativ 1300-1500 mg/zi) la o vârstă mai mică, deoarece masa totală a oaselor corporale este atinsă până la vârsta de 30 de ani, iar în timpul sarcinii, alăptării, femeilor peste 50 de ani (postmenopauză) și bărbaților peste 65 de ani.

Fumatul, consumul de alcool și un stil de viață stresant cresc, de asemenea, nevoia organismului de calciu.

Aportul zilnic recomandat de calciu până la vârstă este conform unei recomandări americane

(Comitetul pentru revizuirea aporturilor dietetice de referință pentru vitamina D și calciu, Consiliul pentru alimente și nutriție, Institutul de Medicină. Consumurile dietetice de referință pentru calciu și vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.)

Aportul zilnic recomandat de calciu în funcție de vârstă este conform unei recomandări maghiare

(Protocol profesional al Ministerului Ungar al Sănătății pentru tratamentul farmacologic al osteoporozei legate de vârstă)

Ce se întâmplă în organism când nu primești suficient calciu?

Dacă nivelul de calciu din sânge este scăzut (de exemplu, din cauza unei diete inadecvate), funcționarea fiziologică a corpului va încerca să îl regleze, de ex. de asemenea, elimină calciul din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză ani mai târziu.

Dacă organismul nu este capabil să restabilească nivelurile normale de calciu din sânge (de exemplu, din cauza bolii paratiroidiene), simptomele sunt determinate de faptul dacă nivelul scăzut de calciu din sânge se dezvoltă rapid (acut) sau lent (cronic).

În cazul acut, un atac tetanic se dezvoltă într-un ritm dramatic, care poate fi caracterizat de stare generală de rău, amețeli, amorțeală în jurul gurii și extremităților superioare, urmată de un spasm muscular dureros, cel mai frecvent cu căprioarele ținând mâinile, dar cu piciorul, mușchiul facial sau laringian. În acest din urmă caz, inhalarea devine dificilă, sună în timpul inhalării și poate provoca sufocare. Rareori, se pot dezvolta crampe pe tot corpul. În plus, pot apărea ritm cardiac crescut, aritmii, dureri de cap și tulburări psihiatrice.

Atunci când nivelurile scăzute de calciu se dezvoltă lent, provoacă tipuri complet diferite de simptome. Pielea poate deveni uscată, părul și unghiile pot deveni plictisitoare, fragmentate, căderea părului, diaree, depresie și chiar se poate dezvolta cataracta.

Deficitul persistent de calciu duce la osteoporoză. În timpul osteoporozei, datorită scăderii conținutului de calciu al osului, rezistența acestuia scade, fracturile osoase se dezvoltă, de asemenea, cu mai puțină forță, prin urmare acestea devin mai frecvente și este mai dificil să se vindece mai mult timp.

Care sunt sursele naturale de calciu?

Alimentele cu cel mai mare conținut de calciu sunt laptele și produsele lactate, în principal brânzeturile (în principal parmezan, brie, brânză Emmental). În plus, semințele oleaginoase (în principal semințe de susan, migdale), semințe de mac, gălbenușuri, pește (majoritatea în conserve de pește, inclusiv sardine), legume și fructe (în principal pătrunjel, ciuperci, varză, broccoli, banane) sunt, de asemenea, bogate calciu. Pe baza unei necesități de calciu de 1000 mg, aprox. 8 dl de lapte sau 2,5 dl de lapte, 2,5 dl de iaurt natural (3 dl de iaurt de fructe) și 5 dkg de brânză (de exemplu, Trappist, Óvári, Anikó) (fiecare cu un conținut de calciu de aproximativ 300-300 mg) acoperă un necesarul zilnic.

Absorbția intestinală a calciului este îmbunătățită de vitamina D (care este prezentă și în produsele lactate), spre deosebire de băuturile răcoritoare care conțin acid oxalic (măcriș, spanac), alcool, cofeină și acid fosforic. Rata de absorbție scade odată cu vârsta.

Riscul unui aport inadecvat de calciu este în principal la grupurile cu cerere ridicată (copii, femei însărcinate, vârstnici), vegetarieni sensibili la lactoză și vegetarieni fără lactate.

Sursă: WEBPeteg
Medicul nostru este Dr. Emőke Takács

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Am citit că este recomandat femeilor să ia 1500 mg de calciu pe zi după schimbarea vârstei. Comparativ cu aceasta, aprox. Aportul de 600 mg este media.

Calciul este un mineral extrem de important, am putea spune, de asemenea, că nu există viață fără el, deoarece fiecare celulă și țesut are nevoie de el. THE.

La sfârșitul lunii februarie 2009, o publicație în revista americană Archives of Internal Medicine.

Cancerul de prostată este una dintre cele mai frecvente cauze de deces la bărbați. Medicii au căutat de ani de zile modalități de a afla din timp.